Fogyókúra, Diéta Napló - Online Táplálkozási Napló

Ingyenesen használható online táplálkozási napló. Fogyókúra, diéta profi módon. A fogyókúra és diéta napló ingyenes és könnyen használható. A napló segítségével könnyen megtervezhetei és nyomonkövetheti étrendjét, egyhelyen gyűjtheti a receptjeit, javíthatja egészségét és alakját.

Receptkalkulátor és receptszerkesztő

A receptkalkulátor, ill. receptszerkesztő segítségével könnyen összeállíthatja kedvenc receptjeit és egyhelyen gyűjtheti azokat, valamint meg is oszthatja őket.

Ételkalkulátor és ételszerkesztő

Az éltelkalkulátor, ill. ételszerkesztő segítségével könnyen összeállíthatja kedvenc receptjeit és egyhelyen gyűjtheti azokat.

Kedves !

Ha szeretnéd, most személyre szabhatod a napló beállításait. A megadott adatok alapján a program elvégez néhány alapbeállítást és meghatároz egy általánosan ajánlott energia és tápanyagbeviteli értéket. Később minden adatot és beállítást tetszőlegesen módosíthatsz a napló Beállítások lapján.

Lépés kihagyása. Majd később állítom be!

Ennek az opciónak a használatával a program határozza meg az általánosan ajánlott, követendő energia és tápanyagbeviteli értékeket. Ha te szeretnéd megadni őket, akkor válaszd az "Én szeretném beállítani..." lehetőséget a cél beállításnál, vagy megadhatod közvetlenül a Limit beállítások-ban is, ahol akár minden napra más-más értéket is megadhatsz.

Az itt elvégzett beállítások módosítani fogják a jelenlegi Limit beállításaid!

Nem: Születési év: Magasság (cm): Tömeg (kg): Munka jellege: Munka időtartama (óra/nap)
Mi a célod?

A program az általános táplálkozási ajánlások alapján meghatároz egy követendő napi kalória és tápanyagbevitelt az egészséges, heti átlagosan 0,5 kilogrammos fogyáshoz. Nagyobb túlsúly esetén ennél nagyobb fogyás is elérhető, de ne feledd ahogy a hízás, úgy a fogyás is egy lassú folyamat, így légy türelmes!

A program az általános táplálkozási ajánlások alapján meghatároz egy követendő napi kalória és tápanyagbevitelt a szintentartáshoz.

A program az általános táplálkozási ajánlások alapján meghatároz egy követendő napi kalória és tápanyagbevitelt a heti átlagosan 0,5 kilogrammos tömegnöveléshez.

Itt te állíthatod be tetszőlegesen, hogy egy nap mennyi kalóriát szeretnél elfogyasztani és annak hány százaléka származzon fehérjéből, zsírból és szénhidrátból.

Energia (kcal):Fehérje (%):Zsír (%):Szénhidrát (%):

Itt te állíthatod be tetszőlegesen, hogy egy nap mennyi kalóriát, hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot szeretnél elfogyasztani. Ha az energia mezőt üresen hagyod, a program kiszámítja mentéskor. Ha megadod, akkor szükség esetén a tápanyagokat korrigálja, hogy az általad megadott energiát adják ki.

Energia (kcal):Fehérje (g):Zsír (g):Szénhidrát (g):
Tovább a naplóra!
Cél beállítása
Étkezés
Aktivitás
Egészség
Statisztika
Recept­szerkesztő
Új
 élelmiszer
Ismerősök
Beállítások
Súgó
 
MegnevezésEnergiakcalFehérjegrammZsírgrammSzénhidrátSzénh.gramm
  • Alkoholos italok
  • Diófélék és olajos magvak
  • Édességek, ropogtatnivalók
Ételízesítők és hozzávalók
  • Édesítők
  • Fűszerek
  • Szószok, öntetek, krémek
  • Sütés-Főzés hozzávalók
  • Gabonatermékek
  • Gombák
  • Gyümölcsök, gyümölcskészítmények
Húsok
  • Bárány
  • Borjú
  • Halak és tenger gyümölcsei
  • Húskészítmények
  • Marha
  • Sertés
  • Szárnyasok
  • Vad- és egyéb húsok
  • Kávé, tea, kakaó
  • Pékáruk
  • Szójatermékek, növényi tejek
Táplálékkiegészítők
  • Diétás porok
  • Étkezés helyettesítők
  • Fehérjék
  • Italok
  • Szeletek
  • Szénhidrátok
  • Tömegnövelők
Tejtermékek
  • Jégkrémek
  • Joghurt, Puding
  • Kefir, Tejföl
  • Sajtok, sajtkrémek
  • Tej, tejszín, tejes italok
  • Túró és egyéb tejtermékek
  • Vajak, vajkrémek
  • Tészták
  • Tojás
  • Üdítők, gyümölcsitalok
  • Zöldségek és hüvelyesek
  • Zsírok és olajok
 
 
 
 
 
 
ÉtrendEnergiakcalFehérjegrammZsírgrammSzénhidrátgramm
 
 
 00.00.00.0 
REGGELI
 
Reggeli00.00.00.0 
TÍZÓRAI
 
Tízórai00.00.00.0 
EBÉD
 
Ebéd00.00.00.0 
UZSONNA
 
Uzsonna00.00.00.0 
VACSORA
 
Vacsora00.00.00.0 
PÓTVACSORA
 
Pótvacsora00.00.00.0 
NASI
 
Nasi00.00.00.0 
 
 
00.00.00.0 
 
 
00.00.00.0 
ÖsszesenEnergiakcalFehérjegrammZsírgrammSzénhidrátgramm
 
 
Fogyasztás00.00.00.0 
Tartalék00.00.00.0 
Limit00.00.00.0 
liter
 
 
Mentés
Új recept
Keresd ki a hozzávalókat!
Hozzávalók
Elkészítés
 
HozzávalókEnergiakcalFehérjegrammZsírgrammSzénhidrátgramm
 
 
-00.00.00.0 
ÖsszesenEnergiakcalFehérjegrammZsírgrammSzénhidrátgramm
 
 
Összesen00.00.00.0 
1 adagban00.00.00.0 
100 grammban00.00.00.0 
Recept neve:
Adagok száma:
 
 
 
Mentés

Az étel elkészülte utáni tömege

A program a számított és a megadott érték különbsége alapján a hozzávalókhoz adja a vízfelvétel/elpárolgás mértékét. Az érték érvényesítéséhez a recept mentése is szükséges.

Bővebb ismertető…

Egy adagra számított tápérték adatok

Az értékek az "Adagok száma" mezőben beállított adagszám alapján kerülnek meghatározásra.

Étkezés

Az étkezés lapon vezetheted a diétád és külön rögzítheted a nap során megivott folyadékmenniységet is. A program a napi fogyasztásod alapján összesíti az elfogyasztott energia és tápanyag értékeket, valamint kijelzi, hogy még mennyit ehetsz aznap a beállított limiteknek megfelelően. A limitek a Beállítások lapon módosíthatóak.

Az elfogyasztott ételeket kikeresheted a kategóriákban böngészve vagy a keresőmező segítségével is. Amikor megtaláltad a kérdéses tételt kattints rá és a megjelenő menüben válaszd ki melyik étkezéshez rakja be a program. Az tétel kiválasztása után bekerül a lejjebb található étrend táblázatba a megfelelő étkezéshez. Itt beállíthatod a mennyiségét, a mértékegységét, vagy akár az elnevezését is módosíthatod. A változtatások csak a mentés gomb használatával rögzülnek, így kísérletezhetsz is anélkül, hogy a korábban elmentett étrendet módosítanád.

Ha nem találsz egy élelmiszert, vagy egy receptet, esetleg más értékekkel szeretnél számolni, akkor a Receptszerkesztő, valamint az Új élelmiszer lapon bővítheted a személyes adatbázisod.

Az étkezés megadásának könnyítésére lehetőség van az elmúlt napok étrendjének betöltésére is. Ehhez használd az étrend táblázat feletti legördülő listát. A kiválasztott nap étrendje bemásolódik az éppen szerkesztés alatt álló napra és elég a betöltött étrendet módosítanod. A korábbi étrend betöltése után a változás csak a mentés gomb használatával kerül rögzítésre.

Korábbi étrend betöltése

Tetszőleges nap étrendjének lemásolásához, és egy másik kiválasztott napra való bemásolásához használd az alábbi gombokat. A változtatások rögzítéséhez szintén a mentés gombot használd.

Étrend másolásaÉtrend beillesztése

A kiválasztott ételek sorrendjének módosításához tartsd lenyomva az egér bal gombját az átrendezni kívánt sor fölött, ott ahol a kurzor a képen látható ikonra változik, és a gombot nyomva tartva mozgasd az új helyére.

Fogyókúra, diéta napló kiválasztott ételeinek átrendezése

A tételek sorrendje több helyen is módosítható a programban: étkezési napló, aktivitás napló, receptszerkesztő, mértékegységszerkesztő.

Aktivitás

Az aktivitás lapon vezetheted a nap során végzett, a szokásostól eltérő, extra tevékenységeidet. A táblázat alatt lévő legördülő listából válaszd ki, hogy miket csináltál az nap. A kiválasztott tevékenység bekerül a táblázatba, ahol beállíthatod a tevékenység időtartamát.

Ha a tevékenységek között nem találsz valamit, vagy a meglévők helyett más értékekkel szeretnél számolni, akkor létrehozhatsz saját tevékenységeket is a táblázat felett lévő kis ikonra kattintva.

Folyadék bevitel megadása

Az aktivitás megadásának könnyítésére, akárcsak az étkezésnél, itt is lehetőség van az elmúlt napok aktivitásának betöltésére.

Egészség

Az egészség lapon vezetheted a különböző fizikai és egészségügyi paramétereid. Az egyes értékek megadása opcionális, így elég azokat megadnod, amik fontosak a számodra.

Statisztika

A statisztika lap egy átfogó összesítést ad a vezetett diétádról, aktivitásodról és a bekövetkezett változásokról. Az adatok diagramokon és táblázatos formában is megtekinthetőek. Egy adott nap részletei a táblázat egy adott sorára, vagy a diagram egy adott pontjára kattintva tekinthetők meg. A részletek egy felugró ablakban jelennek meg.

Egy kevésbé feltűnő funkció a diagram nagyítása. A diagram egy adott területének nagyításához a bal egérgombot nyomvatartva jelöld ki a nagyítandó területet. Az eredeti állapot visszaállításához pedig jobb egérgombbal kattints egyet a diagram területén.

Receptszerkesztő

A receptszerkesztő lapon új recepteket állíthatsz össze, vagy a korábban mentett recepteket szerkesztheted.

Új recept összeállításához keresd ki a recept hozzávalóit a kategóriákban böngészve, vagy a keresőmező segítségével. Az adott hozzávalóra kattintva a megjelenő menüben válaszd a RECEPTHEZ + menüpontot. Ekkor a hozzávaló bekerül a lejjebb található táblázatba, ahol beállíthatod a mennyiségét, a mértékegységét, vagy akár a hozzávaló megnevezését is módosíthatod.

A korábban rögzített receptek szerkesztéséhez csak keresd ki a kérdéses tételt, majd rákattintva a megjelenő menüben válaszd ki a kívánt szerkesztési műveletet.

Az összesítő sorban található 1 adagban elnevezésű sor a kicsit lejjebb található Adagok száma mezőben beállított adagszám alapján kerül meghatározásra.

Új élelmiszer

Ezen a lapon bővítheted személyes élelmiszer adatbázisod. Ehhez csak egyszerűen add meg az élelmiszer csomagolásán feltüntetett 100 grammra vonatkozó energia és tápérték adatokat.

A korábban rögzített élelmiszereket az Receptszerkesztő lapon szerkesztheted. Ehhez keresd ki a kérdéses tételt, majd rákattintva a megjelenő menüben válaszd ki a kívánt szerkesztési műveletet.

Ismerősök

Az ismerősök lapon felveheted a kapcsolatot ismerőseiddel és megoszthatjátok egymással privát adatbázisotokat, étrendeteket, valamint figyelemmel kísérhetitek egymás állapotát.

Beállítások

A Beállítások lapon új étel kategóriákat hozhatsz létre, módosíthatod a napi fogyasztási kereted (limiteket), az étkezések elnevezéseit és egyéb beállításokat is elvégezhetsz.

A limiteket igényeid szerint módosíthatod, de a beállításukhoz használhatod a kalória kalkulátort is. A hatékony diétához a legjobb, ha a hét minden napjára kiszámolod az értékeket, hiszen jelentősen eltérhetnek egymástól attól függően, hogy épp munkanap, edzésnap vagy pihenőnap van-e.

Letöltés és nyomtatás

A naplózott adataid letöltéséhez és nyomtatásához kattints a Statisztika fülre, majd a jobb felső sarokban lévő letöltés ikonra. A megjelenő panelon elvégezhetsz néhány beállítást is. A Tovább gombra kattintva a program elkészíti a letölthető és nyomtatható dokumentumot. A CSV típusú fájl bármely táblázatkezelőben megtekinthető, szerkeszthető és nyomtatható, míg a HTML típusú fájl bármely böngészőben megtekinthető és a böngésző nyomtatási funkciójával nyomtatható.

A program használata kijelentkezett módban

Kijelentkezett módban a személyes adatbázisod nem elérhető, így csak az étkezés és a receptek lap azon funkciói használhatóak, amik nem igénylik az elérését.

0@2000;75;67;275@2000;75;67;275@2000;75;67;275@2000;75;67;275@2000;75;67;275@2000;75;67;275@2000;75;67;275
@Reggeli@Tízórai@Ebéd@Uzsonna@Vacsora@Pótvacsora@Nasi@@
0;0;0;0;1;8;0;0;0;0;0;0
0;1;1;0;0;0;0

Fogyókúra & Diéta - Online Táplálkozási Napló

Fogyókúra & Diéta - Online Táplálkozási Napló Ingyenes online táplálkozási napló és receptszerkesztő. Fogyókúra, diéta könnyedén.

Fogyókúra & Diéta - Online Táplálkozási Napló A kevés fehérjebevitel éppen olyan káros mint a túlzott fehérjebevitel. A fehérjék a test alapvető építőkövei, így hiányuk izomleépülést, gyermekek esetében növekedési és fejlődési zavarokat okozhat. Koplalós diéták A koplalós diéták amellett, hogy károsak az egészségre még teljesen hatástalanok is, mivel a túlzottan lecsökkent energiaszintet a szervezet úgy ellensúlyozza, hogy az anyagcserét lelassítja. A koplalás hatására rövid időn belül a szervezet teljesen kimerül a tápanyagokból és hamar vitaminhiány is fellép, ami további egészségügyi problémák kialakulásához vezet.