Fogyókúra, Diéta Napló - Online Táplálkozási Napló

Ingyenesen használható online táplálkozási napló. Fogyókúra, diéta profi módon. A fogyókúra és diéta napló ingyenes és könnyen használható. A napló segítségével könnyen megtervezhetei és nyomonkövetheti étrendjét, egyhelyen gyűjtheti a receptjeit, javíthatja egészségét és alakját.

Receptkalkulátor és receptszerkesztő

A receptkalkulátor, ill. receptszerkesztő segítségével könnyen összeállíthatja kedvenc receptjeit és egyhelyen gyűjtheti azokat, valamint meg is oszthatja őket.

Ételkalkulátor és ételszerkesztő

Az éltelkalkulátor, ill. ételszerkesztő segítségével könnyen összeállíthatja kedvenc receptjeit és egyhelyen gyűjtheti azokat.

Kedves !

Már csak az alábbi lépés van hátra. A megadott adatok alapján a program elvégez néhány szükséges alapbeállítást a napló használatához és meghatároz egy általánosan ajánlott és követendő energia és tápanyagbeviteli értéket. Később minden adatot és beállítást tetszőlegesen módosíthatsz a napló "Beállítások" lapján.

Lépés kihagyása. Majd később állítom be!

Ennek az opciónak a használatával a program határozza meg az általánosan ajánlott, követendő energia és tápanyagbeviteli értékeket. Ha Te szeretnéd megadni őket, akkor válaszd az "Én szeretném beállítani..." lehetőséget a cél beállításnál, vagy megadhatod közvetlenül a "Limit beállítások"-ban is, ahol akár minden napra más-más értéket is megadhatsz.

Az itt elvégzett beállítások módosítani fogják a jelenlegi "Limit beállításaid"!

Nem: Születési év: Magasság (cm): Tömeg (kg): Munka jellege: Munka időtartama (óra/nap)
Mi a célod?

A program az általános táplálkozási ajánlások alapján meghatároz egy követendő napi kalória és tápanyagbevitelt az egészséges, heti átlagosan 0,5 kilogrammos fogyáshoz. Nagyobb túlsúly esetén ennél nagyobb fogyás is elérhető, de ne feledd ahogy a hízás, úgy a fogyás is egy lassú folyamat, így légy türelmes!

A program az általános táplálkozási ajánlások alapján meghatároz egy követendő napi kalória és tápanyagbevitelt a szintentartáshoz.

A program az általános táplálkozási ajánlások alapján meghatároz egy követendő napi kalória és tápanyagbevitelt a heti átlagosan 0,5 kilogrammos tömegnöveléshez.

Itt Te állíthatod be tetszőlegesen, hogy egy nap mennyi kalóriát szeretnél elfogyasztani és annak hány százaléka származzon fehérjéből, zsírból és szénhidrátból.

Energia (kcal):Fehérje (%):Zsír (%):Szénhidrát (%):

Itt Te állíthatod be tetszőlegesen, hogy egy nap mennyi kalóriát, hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot szeretnél elfogyasztani. Ha üresen hagyod az energia mezőt a program automatikusan kiszámítja.

Energia (kcal):Fehérje (g):Zsír (g):Szénhidrát (g):
Ugrás a naplóra!
Cél beállítása
Étkezés
Aktivitás
Egészség
Statisztika
Recept­szerkesztő
Új
 élelmiszer
Ismerősök
Beállítások
Súgó
 
MegnevezésEnergiakcalFehérjegrammZsírgrammSzénhidrátSzénh.gramm
  • Alkoholos italok
  • Diófélék és olajos magvak
  • Édességek, ropogtatnivalók
Ételízesítők és hozzávalók
  • Édesítők
  • Fűszerek
  • Szószok, öntetek, krémek
  • Sütés-Főzés hozzávalók
  • Gabonatermékek
  • Gombák
  • Gyümölcsök, gyümölcskészítmények
Húsok
  • Bárány
  • Borjú
  • Halak és tenger gyümölcsei
  • Húskészítmények
  • Marha
  • Sertés
  • Szárnyasok
  • Vad- és egyéb húsok
  • Kávé, tea, kakaó
  • Pékáruk
  • Szójatermékek, növényi tejek
Táplálékkiegészítők
  • Diétás porok
  • Étkezés helyettesítők
  • Fehérjék
  • Italok
  • Szeletek
  • Szénhidrátok
  • Tömegnövelők
Tejtermékek
  • Jégkrémek
  • Joghurt, Puding
  • Kefir, Tejföl
  • Sajtok, sajtkrémek
  • Tej, tejszín, tejes italok
  • Túró és egyéb tejtermékek
  • Vajak, vajkrémek
  • Tészták
  • Tojás
  • Üdítők, gyümölcsitalok
  • Zöldségek és hüvelyesek
  • Zsírok és olajok
 
 
 
 
 
 
ÉtrendEnergiakcalFehérjegrammZsírgrammSzénhidrátgramm
 
 
 00.00.00.0 
REGGELI
 
Reggeli00.00.00.0 
TÍZÓRAI
 
Tízórai00.00.00.0 
EBÉD
 
Ebéd00.00.00.0 
UZSONNA
 
Uzsonna00.00.00.0 
VACSORA
 
Vacsora00.00.00.0 
PÓTVACSORA
 
Pótvacsora00.00.00.0 
NASI
 
Nasi00.00.00.0 
 
 
00.00.00.0 
 
 
00.00.00.0 
ÖsszesenEnergiakcalFehérjegrammZsírgrammSzénhidrátgramm
 
 
Fogyasztás00.00.00.0 
Tartalék00.00.00.0 
Limit00.00.00.0 
liter
 
 
Mentés
Új recept
Keresd ki a hozzávalókat!
Hozzávalók
Elkészítés
 
HozzávalókEnergiakcalFehérjegrammZsírgrammSzénhidrátgramm
 
 
-00.00.00.0 
ÖsszesenEnergiakcalFehérjegrammZsírgrammSzénhidrátgramm
 
 
Összesen00.00.00.0 
1 adagban00.00.00.0 
100 grammban00.00.00.0 
Recept neve:
Adagok száma:
 
 
 
Mentés

Az étel elkészülte utáni tömege

A program a számított és a megadott érték különbsége alapján a hozzávalókhoz adja a vízfelvétel/elpárolgás mértékét. Az érték érvényesítéséhez a recept mentése is szükséges.

Bővebb ismertető…

Egy adagra számított tápérték adatok

Az értékek az "Adagok száma" mezőben beállított adagszám alapján kerülnek meghatározásra.

Étkezés

Az étkezés lapon vezetheti a diétáját és külön rögzítheti a nap során megivott folyadékmenniységet is. A program a napi fogyasztása alapján összesíti az elfogyasztott energia és tápanyag értékeket, valamint kijelzi, hogy még mennyit ehet aznap a beállított limiteknek megfelelően. A limitek a "Beállítások" lapon módosíthatóak.

Az elfogyasztott ételeket kikeresheti a kategóriákban böngészve vagy a keresőmező segítségével is. Amikor megtalálta a kérdéses ételt kattintson rá és a megjelenő menüben válassza ki melyik étkezéshez rakja be a program. Az étel kiválasztása után bekerül a lejjebb található étrend táblázatba a megfelelő étkezéshez. Itt beállíthatja, hogy mennyit fogyasztott el belőle, vagy módosíthatja akár a megnevezését is. A változtatások csak a mentés gomb használatával rögzülnek, így kísérletezhet is anélkül, hogy a korábban elmentett étrendet módosítaná.

Ha nem talál egy élelmiszert, vagy egy receptet, esetleg más értékekkel szeretne számolni, akkor a "Receptszerkesztő", valamint az "Új élelmiszer" lapon bővítheti a személyes adatbázisát.

Az étkezés megadásának könnyítésére lehetőség van az elmúlt napok étrendjének betöltésére is. Ehhez használja az étrend táblázat feletti legördülő listát. A kiválasztott nap étrendje bemásolódik az éppen szerkesztés alatt álló napra és elég a betöltött étrendet módosítania. A korábbi étrend betöltése után a változás csak a mentés gomb használatával kerül rögzítésre.

Korábbi étrend betöltése

Tetszőleges nap étrendjének lemásolásához, és egy másik kiválasztott napra való bemásolásához használja az alábbi gombokat. A változtatások rögzítéséhez szintén a mentés gombot használja.

Étrend másolásaÉtrend beillesztése

A kiválasztott ételek sorrendjének módosításához tartsa lenyomva az egér bal gombját az átrendezni kívánt sor fölött, ott ahol a kurzor a képen látható ikonra változik, és a gombot nyomva tartva mozgassa az új helyére.

Fogyókúra, diéta napló kiválasztott ételeinek átrendezése

A tételek sorrendje több helyen is módosítható a programban: étkezési napló, aktivitás napló, receptszerkesztő, mértékegységszerkesztő.

Aktivitás

Az aktivitás lapon vezetheti a napközben végzett tevékenységeit. A táblázat alatt lévő legördülő listából válassza ki, hogy mit csinált. A kiválasztott tevékenység bekerül a táblázatba, ahol beállíthatja a tevékenység időtartamát.

Ha a tevékenységek között nem talál valamit, vagy a meglévők helyett más értékekkel szeretne számolni, akkor létrehozhat saját tevékenységeket is a táblázat felett lévő kis ikonra kattintva.

Folyadék bevitel megadása

Az aktivitás megadásának könnyítésére, akárcsak az étkezésnél, itt is lehetőség van az elmúlt napok aktivitásának betöltésére.

Egészség

Az egészség lapon vezetheti a különböző fizikai és egészségügyi paramétereit. Az egyes értékek megadása opcionális, így elég azokat megadnia, amik az Ön számára fontosak.

Statisztika

A statisztika lapon egy átfogó összesítést tekinthet meg a vezetett diétájáról, aktivitásáról és a bekövetkezett változásokról. Az adatok diagramokon és táblázatos formában is megtekinthetőek. Egy adott nap részletei a táblázat egy adott sorára, vagy a diagram egy adott pontjára kattintva tekinthetők meg. A részletek egy felugró ablakban jelennek meg.

A diagram egy adott területének nagyításához a bal egérgombot nyomvatartva jelölje ki a nagyítandó területet. Az eredeti állapot visszaállításához pedig jobb egérgombbal kattintson egyet a diagram területén.

Receptszerkesztő

A receptszerkesztő lapon új recepteket állíthat össze, vagy a korábban mentett recepteket szerkesztheti.

Új recept összeállításához keresse ki a recept hozzávalóit a kategóriákban böngészve, vagy a keresőmező segítségével. Az adott hozzávalóra kattintva a megjelenő menüben válassza a "RECEPTHEZ +" menüpontot. Ezután az adott hozzávaló bekerül a lejjebb található táblázatba, ahol beállíthatja a mennyiséget is, vagy akár a hozzávaló megnevezését is módosíthatja.

A korábban rögzített receptek szerkesztéséhez csak keresse ki a kérdéses tételt, majd rákattintva a megjelenő menüben válaszza ki a kívánt szerkesztési műveletet.

Az összesítő sorban látható "1 adagban" összesítő sor a lejjebb található "Adagok száma" mezőben beállított adagszám alapján számolja ki az egy adagra jutó tápérték adatokat.

Új élelmiszer

Ezen a lapon bővítheti személyes élelmiszer adatbázisát. Ehhez csak egyszerűen adja meg az élelmiszer csomagolásán feltüntetett 100 grammra vonatkozó energia és tápérték adatokat.

A korábban rögzített élelmiszereket az "Receptszerkesztő" lapon szerkesztheti. Ehhez keresse ki a kérdéses tételt, majd rákattintva a megjelenő menüben válaszza ki a kívánt szerkesztési műveletet.

Ismerősök

Az ismerősök lapon felveheti a kapcsolatot ismerőseivel és megoszthatják egymással privát adatbázisukat, étrendjüket, valamint figyelemmel kísérhetik egymás állapotát.

Beállítások

A "Beállítások" lapon új étel kategóriákat hozhat létre, módosíthatja a fogyasztási limiteket, az étkezések elnevezéseit és egyéb beállításokat is elvégezhet.

A limiteket igény szerint módosíthatja, de a beállításukhoz használhatja segítségül a kalória kalkulátort is. A hatékony diétához a legjobb, ha a hét minden napjára kiszámolja az értékeket, hiszen jelentősen eltérhetnek egymástól attól függően, hogy épp munkanap, edzésnap vagy pihenőnap van-e.

Letöltés és nyomtatás

A napló letöltéséhez vagy nyomtatásához kattintson a "Statisztika" fülre, majd a jobb felső sarokban lévő letöltés ikonra. A megjelenő panelon elvégezhet néhány beállítást is. A "Tovább" gombra kattintva a program elkészíti a letölthető és nyomtatható html formátumú dokumentumot, mely bármely böngészőben megtekinthető, vagy a böngésző nyomtatási funkciójával kinyomtatható.

A program használata kijelentkezett módban

Kijelentkezett módban a személyes adatbázis nem elérhető, így csak az étkezés és a receptek lap használható.

0@2000;75;67;275@2000;75;67;275@2000;75;67;275@2000;75;67;275@2000;75;67;275@2000;75;67;275@2000;75;67;275
@Reggeli@Tízórai@Ebéd@Uzsonna@Vacsora@Pótvacsora@Nasi@@
0;0;0;0;1;8;0;0;0;0;0;0
0;1;1;0;0;0;0

Fogyókúra & Diéta - Online Táplálkozási Napló

Fogyókúra & Diéta - Online Táplálkozási Napló Ingyenes online táplálkozási napló és receptszerkesztő. Fogyókúra, diéta könnyedén.

Fogyókúra & Diéta - Online Táplálkozási Napló A fogyókúra elsődleges célja pedig a zsírpárnák csökkentése és nem az izomzat leépítése. Az egészséges életmód és a biztos fogyás nélkülözhetetlen alapja a rendszeres mozgás. Ha ideje vagy anyagi helyzete nem engedi meg, hogy edzőterembe járjon az sem baj, mert nem kell ahhoz edzőterembe járni, hogy mozogjunk. Otthonunkban és a szabadban is számos mozgásformát művelhetünk hatékonyan, melyel remek alakra tehetünk szert. Otthonában végezhet normál és erősítő tornagyakorlatokat, edzhet kézi súlyzókkal, jógázhat, szobabiciklizhet, vagy kimehet a szabadba biciklizni, sétálni, kocogni.