RECEPTEK | FOGYÓKÚRA & DIÉTA | KALKULÁTOROK | KALÓRIATÁBLÁZAT | TÁPLÁLKOZÁSI NAPLÓ | FÓRUM | TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÓK |
Ingyenesen használható online táplálkozási napló. Fogyókúra, diéta profi módon. A fogyókúra és diéta napló ingyenes és könnyen használható. A napló segítségével könnyen megtervezhetei és nyomonkövetheti étrendjét, egyhelyen gyűjtheti a receptjeit, javíthatja egészségét és alakját.
A receptkalkulátor, ill. receptszerkesztő segítségével könnyen összeállíthatja kedvenc receptjeit és egyhelyen gyűjtheti azokat, valamint meg is oszthatja őket.
Az éltelkalkulátor, ill. ételszerkesztő segítségével könnyen összeállíthatja kedvenc receptjeit és egyhelyen gyűjtheti azokat.
Ha szeretnéd, most személyre szabhatod a napló beállításait. A megadott adatok alapján a program elvégez néhány alapbeállítást és meghatároz egy általánosan ajánlott energia és tápanyagbeviteli értéket. Később minden adatot és beállítást tetszőlegesen módosíthatsz a napló Beállítások lapján.
Ennek az opciónak a használatával a program határozza meg az általánosan ajánlott, követendő energia és tápanyagbeviteli értékeket. Ha te szeretnéd megadni őket, akkor válaszd az "Én szeretném beállítani..." lehetőséget a cél beállításnál, vagy megadhatod közvetlenül a Limit beállítások-ban is, ahol akár minden napra más-más értéket is megadhatsz.
Az itt elvégzett beállítások módosítani fogják a jelenlegi Limit beállításaid!
Megnevezés | Energiakcal | Fehérjegramm | Zsírgramm | SzénhidrátSzénh.gramm |
---|
Étrend | Energiakcal | Fehérjegramm | Zsírgramm | Szénhidrátgramm | |
---|---|---|---|---|---|
0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | ||
REGGELI | |||||
Reggeli | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
TÍZÓRAI | |||||
Tízórai | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
EBÉD | |||||
Ebéd | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
UZSONNA | |||||
Uzsonna | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
VACSORA | |||||
Vacsora | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
PÓTVACSORA | |||||
Pótvacsora | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
NASI | |||||
Nasi | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | ||
0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | ||
Összesen | Energiakcal | Fehérjegramm | Zsírgramm | Szénhidrátgramm | |
Fogyasztás | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
Tartalék | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
Limit | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Hozzávalók | Energiakcal | Fehérjegramm | Zsírgramm | Szénhidrátgramm | |
---|---|---|---|---|---|
- | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
Összesen | Energiakcal | Fehérjegramm | Zsírgramm | Szénhidrátgramm | |
Összesen | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
1 adagban | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
100 grammban | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
A program a számított és a megadott érték különbsége alapján a hozzávalókhoz adja a vízfelvétel/elpárolgás mértékét. Az érték érvényesítéséhez a recept mentése is szükséges.
Az értékek az "Adagok száma" mezőben beállított adagszám alapján kerülnek meghatározásra.
Az étkezés lapon vezetheted a diétád és külön rögzítheted a nap során megivott folyadékmenniységet is. A program a napi fogyasztásod alapján összesíti az elfogyasztott energia és tápanyag értékeket, valamint kijelzi, hogy még mennyit ehetsz aznap a beállított limiteknek megfelelően. A limitek a Beállítások lapon módosíthatóak.
Az elfogyasztott ételeket kikeresheted a kategóriákban böngészve vagy a keresőmező segítségével is. Amikor megtaláltad a kérdéses tételt kattints rá és a megjelenő menüben válaszd ki melyik étkezéshez rakja be a program. Az tétel kiválasztása után bekerül a lejjebb található étrend táblázatba a megfelelő étkezéshez. Itt beállíthatod a mennyiségét, a mértékegységét, vagy akár az elnevezését is módosíthatod. A változtatások csak a mentés gomb használatával rögzülnek, így kísérletezhetsz is anélkül, hogy a korábban elmentett étrendet módosítanád.
Ha nem találsz egy élelmiszert, vagy egy receptet, esetleg más értékekkel szeretnél számolni, akkor a Receptszerkesztő, valamint az Új élelmiszer lapon bővítheted a személyes adatbázisod.
Az étkezés megadásának könnyítésére lehetőség van az elmúlt napok étrendjének betöltésére is. Ehhez használd az étrend táblázat feletti legördülő listát. A kiválasztott nap étrendje bemásolódik az éppen szerkesztés alatt álló napra és elég a betöltött étrendet módosítanod. A korábbi étrend betöltése után a változás csak a mentés gomb használatával kerül rögzítésre.
Tetszőleges nap étrendjének lemásolásához, és egy másik kiválasztott napra való bemásolásához használd az alábbi gombokat. A változtatások rögzítéséhez szintén a mentés gombot használd.
A kiválasztott ételek sorrendjének módosításához tartsd lenyomva az egér bal gombját az átrendezni kívánt sor fölött, ott ahol a kurzor a képen látható ikonra változik, és a gombot nyomva tartva mozgasd az új helyére.
A tételek sorrendje több helyen is módosítható a programban: étkezési napló, aktivitás napló, receptszerkesztő, mértékegységszerkesztő.
Az aktivitás lapon vezetheted a nap során végzett, a szokásostól eltérő, extra tevékenységeidet. A táblázat alatt lévő legördülő listából válaszd ki, hogy miket csináltál az nap. A kiválasztott tevékenység bekerül a táblázatba, ahol beállíthatod a tevékenység időtartamát.
Ha a tevékenységek között nem találsz valamit, vagy a meglévők helyett más értékekkel szeretnél számolni, akkor létrehozhatsz saját tevékenységeket is a táblázat felett lévő kis ikonra kattintva.
Az aktivitás megadásának könnyítésére, akárcsak az étkezésnél, itt is lehetőség van az elmúlt napok aktivitásának betöltésére.
Az egészség lapon vezetheted a különböző fizikai és egészségügyi paramétereid. Az egyes értékek megadása opcionális, így elég azokat megadnod, amik fontosak a számodra.
A statisztika lap egy átfogó összesítést ad a vezetett diétádról, aktivitásodról és a bekövetkezett változásokról. Az adatok diagramokon és táblázatos formában is megtekinthetőek. Egy adott nap részletei a táblázat egy adott sorára, vagy a diagram egy adott pontjára kattintva tekinthetők meg. A részletek egy felugró ablakban jelennek meg.
Egy kevésbé feltűnő funkció a diagram nagyítása. A diagram egy adott területének nagyításához a bal egérgombot nyomvatartva jelöld ki a nagyítandó területet. Az eredeti állapot visszaállításához pedig jobb egérgombbal kattints egyet a diagram területén.
A receptszerkesztő lapon új recepteket állíthatsz össze, vagy a korábban mentett recepteket szerkesztheted.
Új recept összeállításához keresd ki a recept hozzávalóit a kategóriákban böngészve, vagy a keresőmező segítségével. Az adott hozzávalóra kattintva a megjelenő menüben válaszd a RECEPTHEZ + menüpontot. Ekkor a hozzávaló bekerül a lejjebb található táblázatba, ahol beállíthatod a mennyiségét, a mértékegységét, vagy akár a hozzávaló megnevezését is módosíthatod.
A korábban rögzített receptek szerkesztéséhez csak keresd ki a kérdéses tételt, majd rákattintva a megjelenő menüben válaszd ki a kívánt szerkesztési műveletet.
Az összesítő sorban található 1 adagban elnevezésű sor a kicsit lejjebb található Adagok száma mezőben beállított adagszám alapján kerül meghatározásra.
Ezen a lapon bővítheted személyes élelmiszer adatbázisod. Ehhez csak egyszerűen add meg az élelmiszer csomagolásán feltüntetett 100 grammra vonatkozó energia és tápérték adatokat.
A korábban rögzített élelmiszereket az Receptszerkesztő lapon szerkesztheted. Ehhez keresd ki a kérdéses tételt, majd rákattintva a megjelenő menüben válaszd ki a kívánt szerkesztési műveletet.
Az ismerősök lapon felveheted a kapcsolatot ismerőseiddel és megoszthatjátok egymással privát adatbázisotokat, étrendeteket, valamint figyelemmel kísérhetitek egymás állapotát.
A Beállítások lapon új étel kategóriákat hozhatsz létre, módosíthatod a napi fogyasztási kereted (limiteket), az étkezések elnevezéseit és egyéb beállításokat is elvégezhetsz.
A limiteket igényeid szerint módosíthatod, de a beállításukhoz használhatod a kalória kalkulátort is. A hatékony diétához a legjobb, ha a hét minden napjára kiszámolod az értékeket, hiszen jelentősen eltérhetnek egymástól attól függően, hogy épp munkanap, edzésnap vagy pihenőnap van-e.
A naplózott adataid letöltéséhez és nyomtatásához kattints a Statisztika fülre, majd a jobb felső sarokban lévő letöltés ikonra. A megjelenő panelon elvégezhetsz néhány beállítást is. A Tovább gombra kattintva a program elkészíti a letölthető és nyomtatható dokumentumot. A CSV típusú fájl bármely táblázatkezelőben megtekinthető, szerkeszthető és nyomtatható, míg a HTML típusú fájl bármely böngészőben megtekinthető és a böngésző nyomtatási funkciójával nyomtatható.
Kijelentkezett módban a személyes adatbázisod nem elérhető, így csak az étkezés és a receptek lap azon funkciói használhatóak, amik nem igénylik az elérését.
Fogyókúra & Diéta - Online Táplálkozási Napló Fontos, hogy a változtatásokat fokozatosan iktassa be az életébe, így a változás könnyű és kényszermentes lesz. A legtöbb fogyókúra sikertelenségének az az oka, még ha az adott módszer amúgy működik is az, hogy az ember képtelen betartani hosszab távon a megváltoztatott étkezési szokásokat, hiszen előtte egész életében teljesen másképp étkezett. Az új étkezési szabályok betartása csak folytonos feszültséget és nehézségeket okoznak, ezért változtasson fokozatosan a saját maga ütemében, így szinte erőfeszítés nélkül tudja megváltoztatni étkezési szokásait és életmódját. Ha az újonnan beiktatott változtatás alkalmazása csak nagyon nehezen megy, csak kínlódik vele, akkor inkább tegye félre egy időre és később próbálkozzon vele, mert a kínlódást okozó új változtatás okozta feszültséggel csak hátráltatja a folyamatot. Minden új szokás beiktatásakor csak az első néhány nap, néhány alkalom nehéz.