Szia! Csak a zöld teától nem fogsz fogyni!
Fogyás = 70% diéta + 30% sport
Tarts napi 5-6 kisebb étkezést, csökkentsd a kalória és szénhidrát beviteled és csinálj heti 2-3 aerobik edzést. De jó még a kocogás, bicikli és más hasonló aerob jellegű tevékenység is amit huzamosabb ideig tudsz csinálni. Minél többet mozogsz annál jobb.
A fogyáshoz a kalóriaszükségleted meg itt kiszámolhatod:
http://www.xn--kalriaguru-ibb.hu/kalkulator/kalori...
Étkezéseknek a kis apró "valamik" is számítanak, így nagyon könnyű napi 5-6-szor, de akár 6-7 szer is enni egy nap. Ha egy kicsit többet és többször eszel pár nap után megszűnik majd a cukor éhséged, amint a vércukorszinted stabilizálódik. Nekem is minden nap az egyik étkezésem például egy nagy bögre tejeskávé. Van hogy egy banán, egy alma, egy turmix, vagy egy kis magkeverék, aszaltgyümölcs, egy pár főtt tojás, rántotta stb. Annyi lehetőség van. Például az utolsó, késő esti étkezésnek pont jó az a lassú felszívódású fehérje, amit iszol. Én általában este 8-9 felé eszek utoljára, többnyire csak valami könnyű fehérjét, például sima tejet, vagy valamilyen turmixot, esetleg túrót. Ha napközben megvolt a 4-5 étkezésed, akkor az esti fehérje után már nem leszel éhes.
Sziasztok!! A mai nappal újra nekiugrok átgondolva, felkészülten. Tegnap megvettem mindent..a kajámon fogok változtatni!! Megpróbálom egèszsèges formáját a dolgoknak..( barnarízs, hajdina...)
Kitartást mindenkinek!!!!
Ügyi vagy !!!!! Èn is az 1200-at lőtem be!!
sziasztok, az eritrites kókuszlisztes kakaós cucc csúnya lett de finom.
És mivel az egész adagban 2 ek kókuszliszt volt, mind a kalória mind a ch tartalom minimális volt.
Két napig nasiztuk.
Igazándiból nincs ch hiányom egyáltalán, de ha nagyon kimerítő nap van mögöttem, jólesik valami jutifali,és arra tuti lett.
Ez a peak lötyi bevált, tegnap is este fél 10-re végeztem, reggeli egy habos kávé, tízórai egy mini barna zsemle, valamint egy ebéddel (ananászos salsa rostcsirkével) húztam végig a napot.
Estére lettem éhes, elkortyoltam egy adagot és úgy bújtam ágyba.
Még olvasgattam egy darabig, és nem voltam éhes.
Már kezdem megszokni a mű eper ízt;)
szerintetek vacsorára gyümölcsöt enni oké?
Néha egy kevés lefekvés elött legalább 1-2 órával nem számít. Bár az utóbbi időben azzal kísérletezem, hogy az utolsó étkezésem minél kevesebb szénhidrátot tartalmazzon. Nekem ez most nagyon beválik ezért igyekszem szokásommá tenni.
na ezért iszom a peak lötyit.
Csak itt a nyár, a rengeteg fincsi gyümölcs, így este van időm szedni, enni, (füge, barack).
Majd keveset.
Ma madarat lehet velem fogatni. A mérleg szerint -7.5 kgnál vagyok, és ma a "majd belefogyok" nadrágomban mentem dolgozni. Kényelmes, sőt, kicsit laza, pedig amikor áprilisban megvettem, jó öt centi távolság volt a két gomb között. :)