Fórum

Segitenétek ??

Beállítottam hogy fogyni szeretnék és ezt dobta ki a táblázat

A követendő napi kalória és tápanyaglimited az alábbiak:

• Energia: 1907 kcal
• Fehérje: 71 gramm
• Zsír: 63 gramm
• Szénhidrát: 262 gramm

De mindenhol azt olvasom hogy 1200 kcal, és max  160 gr Szénhidrát a követendő.

Akkor most mi van, vagy hogy is van??

Vagy én csináltam valamit rosszúl??

Szia!

A kalória a fogyáshoz sokmindentől függ. Például egy nagyobb termetű férfi építőmunkás, mondjuk egy kőműves, aki egész nap kemény fizikai munkát végez és eléget mondjuk napi 3500 kcal-t vagy még többet, az lehet még 3000 kcal-al is fogyni fog. De aki ülőmunkát végez az meg elhízik ennyitől. Minden a kalóriaszükségleten múlik,ami egyén függő.

Az 1200 kcal nők esetén az ajánlott minimum, ami alá már semmi képpen nem ajánlatos menni. A te esetedben is az 1907 kcal reális lehet fogyáshoz, a paramétereidtől függően, amiket beállítottál, és amiket nem ismerek, így nem tudom megmondani. Ha fizikai munkát végzel és azt állítottad be, akkor a kalóriaszükségleted is magasabb az átlagosnál, azért ilyen magas érték jött ki.

Mindig érdemes nagyobb értékkel kezdeni és ha nem indul be a fogyás vagy lassúnak ítéled, akkor fokozatosan csökkenteni lehet. Ehetsz ennél kevesebbet is, a lényeg, hogy ezt ne lépd túl! A kalóriára meg a szénhidrátra figyelj elsősorban, azok a legfontosabbak fogyásnál. Azokat ne lépd túl! A fehérje minél több annál jobb, a zsír meg nem számít.

Sziasztok!

Hol, hogyan tudom az aktuális súlyomat feljegyezni? 

Szia! A táplálkozási napló "Egészség" lapján. Ott több mindent is megadhatsz, de nem kötelező.

Köszönöm, szuper!

Sajnos nem tudom, hogy a saját receptjeimet hová írhatnám. Lehet, hogy elkerülte a figyelmem. Ezzel kapcsolatban kérdezem, hogy a párolt vegyes zöldségek kalóriáját hogyan számolhatnám ki? Minden beletett zöldséget külön-külön mérjek le? Et elég macerás lenne. Vagy az elkészült étel mennyiségét adjam meg?

Köszönöm a választ.

Szia! A napló receptszerkesztő lapján tudsz recepteket összeállítani. Kiválogatod az összetevőket a listából vagy a keresőt használva, majd utána beállítod az alatta lévő táblázatban, hogy melyik hozzávalóból mennyit tartalmaz a recept. Ehhez egy egyszerű digitális mérleget használj.

Nem olyan macerás, mert csak egyszer kell lemérned az összetevőket, utána elmented és legközelebb már felhasználhatod a receptet az étkezési naplóban (ha vezeted) vagy akár egy másik recept összeállításához is. Vagy azt is teheted, hogy egy már megosztott hasonló receptet megnyitsz szerkesztésre és azt módosítod az igényeidnek megfelelően.

Egy étel kalória, fehérje, zsír és szénhidrát tartalmát máshogy nem lehet meghatározni, csak, ha ismerjük, hogy miből mennyit tartalmaz, így azt muszáj legalább egyszer beállítani.

Sziasztok!

Glikémiás Terhelés számítását fel lehetne venni a funkciók közé?

Az lenne a legjobb ha beírom, hogy adott étkezésen belül miből mennyi ettem és a Glikémiás indexekből és az elfogyasztott szénhidrátokból kiszámolná az adott étkezés glikémiás terhelését.

Az meg aztán plusz varázslatos lenne, ha még Glikémiás Terhelés limitet is be lehetne állítani 1-1 étkezéshez, vagy a napi fogyasztáshoz. :)

Szép napot!

Edina

Szia! Ezzel az a baj, hogy mindíg más és más zöldségeket rakok össze, mindegyik kis mennyiség és sokféle. Így lesz megfelelő az a mennyiség, amit megeszek. Mindíg nagyon finom és nagyon hamar kész lesz. Egy-egy maréknyi zöldséget nem tudok mérni, mert addigra este lesz. Köszönöm a választ, majd valahogy megsaccolom és megoldom.

Erika

Köszi a javaslatot átgondoljuk!