Brokkolis csirkemell Dorci

A receptet beküldte: Dorci092

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia299 kcal
Fehérje40.1 g
Zsír11.6 g
Szénhidrát8.4 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia103 kcal
Fehérje13.8 g
Zsír4 g
Szénhidrát2.9 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat

Hozzávalók

  • 2
    g
    Rama Kocka sütőmargarin
  • 493
    g
    Csirkemell
  • 348
    g
    Brokkoli
  • 100
    g
    Szarvasi mozzarella LIGHT
  • 10
    g
    Fokhagyma
  • 2
    db
    Tyúktojás
  • 70
    g
    Mizo Natúr joghurt
  • 1
    csipet
  • 2
    csipet
    Fekete bors
  • 2
    csipet
    Szerecsendió (őrölt)
  • 30
    g
    Tolle Trapista sajt

Adagok száma: 4

A recept elkészítése

A csirkemellet megtisztítjuk a hártyától (ha van), majd keresztben leszeleteljük. Egy tűzálló üvegtálat kikenünk margarinnal majd a sózott-borsozott csirkemellel teljesen berakjuk az alját.
A brokkolit rózsáira szedjük, 15 percig előfözzük és elrendezzük a csirkemelleken és rátesszük mozzarella sajt felét.
A tojást összekeverjük a fokhagymával, joghurttal, sóval, borssal, szerecsendióval. Ezzel meglocsoljuk a brokkolis csirkemelleket.
A tetejét megszórjuk a megmaradt reszelt trapista sajttal, majd 180 fokra előmelegített sütőben kb. 40 perc alatt megsütjük.

4@103@13.8@4@2.9@153533@1161.5

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.