Brokkolis csirkemell Dorci
A receptet beküldte: Dorci092
Tápérték adatok1 adagban | |
---|---|
Energia | 299 kcal |
Fehérje | 40.1 g |
Zsír | 11.6 g |
Szénhidrát | 8.4 g |
Recept osztva: adagra |
Tápérték adatok100 grammban | |
---|---|
Energia | 103 kcal |
Fehérje | 13.8 g |
Zsír | 4 g |
Szénhidrát | 2.9 g |
Tömeg: gramm |
✎ Módosítási javaslat
Hozzávalók
- 2gRama Kocka sütőmargarin
- 493gCsirkemell
- 348gBrokkoli
- 100gSzarvasi mozzarella LIGHT
- 10gFokhagyma
- 2dbTyúktojás
- 70gMizo Natúr joghurt
- 1csipetsó
- 2csipetFekete bors
- 2csipetSzerecsendió (őrölt)
- 30gTolle Trapista sajt
Adagok száma: 4
A recept elkészítése
A csirkemellet megtisztítjuk a hártyától (ha van), majd keresztben leszeleteljük. Egy tűzálló üvegtálat kikenünk margarinnal majd a sózott-borsozott csirkemellel teljesen berakjuk az alját.
A brokkolit rózsáira szedjük, 15 percig előfözzük és elrendezzük a csirkemelleken és rátesszük mozzarella sajt felét.
A tojást összekeverjük a fokhagymával, joghurttal, sóval, borssal, szerecsendióval. Ezzel meglocsoljuk a brokkolis csirkemelleket.
A tetejét megszórjuk a megmaradt reszelt trapista sajttal, majd 180 fokra előmelegített sütőben kb. 40 perc alatt megsütjük.
4@103@13.8@4@2.9@153533@1161.5