Kukoricás rakott köles

A receptet beküldte: Pressing

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia484 kcal
Fehérje30.0 g
Zsír24.4 g
Szénhidrát32.8 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia155 kcal
Fehérje9.6 g
Zsír7.8 g
Szénhidrát10.5 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat

Hozzávalók

  • 600
    g
    Koles fott
  • 300
    g
    Kukorica (konzerv)
  • 2
    kocka
    Csirkehúsleves kocka
  • 500
    g
    Csirkemell
  • 100
    g
    Wein Fekete-erdei szeletelt füstölt sonka
  • 2
    gerezd
    Fokhagyma
  • 1
    csapott teáskanál
  • 1
    csapott kávéskanál
    Fekete bors
  • 50
    g
    Vaj
  • 5
    cl
    Napraforgóolaj
  • 250
    g
    Sárgarépa
  • 300
    g
    Cukkini
  • 400
    g
    Joghurt
  • 1
    db
    Tyúktojás
  • 200
    g
    Trappista sajt

Adagok száma: 8

A recept elkészítése

A csészényi kölest kevés olajon átforrósítjuk, majd felöntjük kb. 2,5 szeres mennyiségű forróvízzel és beletesszük a két hősleves kockát. Alaposan megfőzzük, akkor jó, ha a köles szétesik. Ha a leve elfő közben, pótolni kell. A csirkemellet, sonkát, répát, cukkinit felaprítjuk. A sonkát megpirítjuk kevés olajon majd beletesszük a csirkemellet és fehérre sütjük, hozzátesszük a fűszereket, a vajat a répát és a cukkinit és együtt addig pároljuk fedő alatt, míg a répa félig puha lesz. A kölest elkeverjük a kukoricával és egy vékonyan kiolajozott tepsibe terítjük. Rátesszük a csirkemelles zöldséges ragut. A tojás elkeverjük a joghurttal, kevés sóval és borssal ízesítjük, hozzáadjuk a fele reszelt sajtot és ráöntjük a ragura. Megszórjuk a tetejét a sajttal és 200 fokon kb. 30 perc alatt pirosra sütjük.

8@155@9.6@7.8@10.5@145157@2500

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.