Kukoricás rakott köles
A receptet beküldte: Pressing
Tápérték adatok1 adagban | |
---|---|
Energia | 484 kcal |
Fehérje | 30.0 g |
Zsír | 24.4 g |
Szénhidrát | 32.8 g |
Recept osztva: adagra |
Tápérték adatok100 grammban | |
---|---|
Energia | 155 kcal |
Fehérje | 9.6 g |
Zsír | 7.8 g |
Szénhidrát | 10.5 g |
Tömeg: gramm |
Hozzávalók
- 600gKoles fott
- 300gKukorica (konzerv)
- 2kockaCsirkehúsleves kocka
- 500gCsirkemell
- 100gWein Fekete-erdei szeletelt füstölt sonka
- 2gerezdFokhagyma
- 1csapott teáskanálsó
- 1csapott kávéskanálFekete bors
- 50gVaj
- 5clNapraforgóolaj
- 250gSárgarépa
- 300gCukkini
- 400gJoghurt
- 1dbTyúktojás
- 200gTrappista sajt
Adagok száma: 8
A recept elkészítése
A csészényi kölest kevés olajon átforrósítjuk, majd felöntjük kb. 2,5 szeres mennyiségű forróvízzel és beletesszük a két hősleves kockát. Alaposan megfőzzük, akkor jó, ha a köles szétesik. Ha a leve elfő közben, pótolni kell. A csirkemellet, sonkát, répát, cukkinit felaprítjuk. A sonkát megpirítjuk kevés olajon majd beletesszük a csirkemellet és fehérre sütjük, hozzátesszük a fűszereket, a vajat a répát és a cukkinit és együtt addig pároljuk fedő alatt, míg a répa félig puha lesz. A kölest elkeverjük a kukoricával és egy vékonyan kiolajozott tepsibe terítjük. Rátesszük a csirkemelles zöldséges ragut. A tojás elkeverjük a joghurttal, kevés sóval és borssal ízesítjük, hozzáadjuk a fele reszelt sajtot és ráöntjük a ragura. Megszórjuk a tetejét a sajttal és 200 fokon kb. 30 perc alatt pirosra sütjük.