Quesadilla

A receptet beküldte: Kili

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia355 kcal
Fehérje20.1 g
Zsír13.6 g
Szénhidrát35.9 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia236 kcal
Fehérje13.3 g
Zsír9 g
Szénhidrát23.8 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat

Hozzávalók

  • 230
    g
    Búza finomliszt
  • 60
    g
    DW Zero
  • 300
    g
    Csirkemell
  • 100
    g
    Tejföl (20%-os)
  • 30
    g
    Kukorica
  • 100
    g
    Sűrített paradicsom 28-30%
  • 30
    g
    Zöldbab (fagyasztott)
  • 40
    g
    Kókuszdióolaj
  • 1
    csapott teáskanál
    Csili
  • 1
    csapott teáskanál
    Fekete bors
  • 1
    csapott teáskanál
  • 1
    csapott teáskanál
    Fokhagyma (granulátum)

Adagok száma: 6

A recept elkészítése

1. Lepény készítése

A búzalisztet a DW zero koncentrátumot és 20 g kókuszolajat összekeverek vízzel, két adagra osztom, majd két lepényt sütök belőle serpenyőben.

2. Ragu készítése

A csirkemellet kockára vágom, majd olajon megpirítom. A zöldségeket ezután hozzáadom, és felöntöm paradicsompürével, fűszerezem. A tejfölt a végén elkeverem benne.

Veszek egy kerek sütőformát (pl a gyümölcstorta formáját) és beleteszem az egyik lepényt, ráöntöm a szószt, majd a másik lepényt és 180 fokos sütőben (légkeveréses) összesütöm.

6@236@13.3@9@23.8@123802@905

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.