Vöröslencse főzelék joghurtttal

A receptet beküldte: bubucs87

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia371 kcal
Fehérje22.4 g
Zsír8.1 g
Szénhidrát52.2 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia96 kcal
Fehérje5.8 g
Zsír2.1 g
Szénhidrát13.5 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat

Hozzávalók

  • 2
    evőkanál
    Kókuszdióolaj
  • 100
    g
    Vöröshagyma
  • 0.5
    konzerv
    Globetti sűrített paradicsom kicsi
  • 1
    evőkanál
    Mustár
  • 250
    g
    Vöröslencse (száraz)
  • 6
    dl
    víz
  • 2
    db
    Babérlevél
  • 1
    csapott teáskanál
  • 3
    csipet
    Fehér bors
  • 1
    gerezd
    Fokhagyma
  • 0.5
    doboz
    Aldi New Lifestyle sovány joghurt

Adagok száma: 3

A recept elkészítése

A vörös lencsét hideg vízben többször, alaposan átöblítjük.

Az apróra vágott vöröshagymát elkezdjük dinsztelni az kókuszolajon, majd sózzuk, borsozzuk.

Ha a hagyma megpuhult, hozzáadjuk a sűrített paradicsomot, és a mustárt, majd felöntjük vízzel.

Beletesszük a fokhagyma gerezdet, a babérleveleket és a vörös lencsét. Alaposan összekeverjük, majd kb 10 perc alatt, közepes lángon készre főzzük. Ha túlságosan elfőné a levét, akkor vízzel pótoljuk, de valószínűleg nem lesz rá szükség.

Az elkészült főzeléket lehúzzuk a tűzről, apránként hozzákeverjük a natúr joghurtot, majd még egyet forralunk rajta.

Bármilyen feltéttel, vagy akár önálló fogásként is tálalhatjuk a vöröslencse főzeléket.

3@96@5.8@2.1@13.5@230520@1160.6

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.