Zöldséges csirkemell filé wokban (12 személyre)
A receptet beküldte: antal01
Tápérték adatok1 adagban | |
---|---|
Energia | 180 kcal |
Fehérje | 21.4 g |
Zsír | 3.1 g |
Szénhidrát | 16.2 g |
Recept osztva: adagra |
Tápérték adatok100 grammban | |
---|---|
Energia | 77 kcal |
Fehérje | 9.1 g |
Zsír | 1.3 g |
Szénhidrát | 6.9 g |
Tömeg: gramm |
Hozzávalók
- 1kgCsirkemell
- 180gPaprika
- 140gKalirorniai paprika (sárga, piros, zöld)
- 320gKápia paprika
- 250gVöröshagyma
- 100gPóréhagyma
- 100gÚjhagyma
- 100gParadicsom
- 8gerezdFokhagyma
- 2csipetCayenne bors
- 2csipetFehérbors
- 3csapott kávéskanálSó
- 2evőkanálSzójaszósz
- 240gBonduelle Vörösbab
- 285gBonduelle GOLD csemegekukorica
- 37.5gJázmin rizs (száraz)
Adagok száma: 12
A recept elkészítése
Zöldséges mexikói csirkemell wokban
Hozzávalók
1 kg csirkemell filé
180 g tv paprika
140 g kaliforniai paprika
320 g kápia paprika
250 g vöröshagyma
100 g póréhagyma
100 g újhagyma
100 g paradicsom
2 ek. Vénus napraforgóolaj
400 g SPAR vörös bab konzerv (nettó: 240 g)
340 g Chira kukorica konzerv (nettó: 285 g)
6-8 gerezd fokhagyma
Chin-Su szójaszósz
Só, fehér bors, cayenne bors.
Elkészítés:
Csirkemell filét vékony csíkokra szabdalom, majd 1 evőkanál Vénus napraforgóolajon wokban pár perc alatt készre pirítom. Ízlés szerint sózom, borsozom és adok hozzá 10 ml Chin-Su szójaszószt. Pár perc alatt kész.
A paprikát csíkokra vágom.
A vöröshagymát fél karikára vágom.
Póréhagymát, újhagymát karikára vágom.
Paradicsomot szeletekre vágom.
Konzerv babot, kukoricát lecsepegtetem, hozzáadom az áttört fokhagymát külön edényben félreteszem.
Wokban felhevítek 2 evőkanál Vénus napraforgó olajat, hozzáadom a felkarikázott vöröshagymát, sózom, borsozom, megpirítom. Hozzáadom a felkarikázott póréhagymát, újhagymát és együtt tovább pirítom. Hozzáadom a csíkokra vágott paprikákat, Chin-Su szójaszósszal meglocsolóm, és hozzádobom a felkarikázott paradicsomot. Állandó kevergetés mellett készre pirítom. Amikor kész a zöldség, hozzáadom a lecsepegtetett bab-kukorica-fokhagyma egyveleget és pár perc alatt készre pirítom.
Köretként Riceland tasakos rizst tálalok, mely pár perc alatt készre főzhető.
Jó étvágyat kívánok!