Fogyókúra, Diéta Napló - Online Táplálkozási Napló
Ingyenesen használható online táplálkozási napló. Fogyókúra, diéta profi módon. A fogyókúra és diéta napló ingyenes és könnyen használható. A napló segítségével könnyen megtervezhetei és nyomonkövetheti étrendjét, egyhelyen gyűjtheti a receptjeit, javíthatja egészségét és alakját.
Receptkalkulátor és receptszerkesztő
A receptkalkulátor, ill. receptszerkesztő segítségével könnyen összeállíthatja kedvenc receptjeit és egyhelyen gyűjtheti azokat, valamint meg is oszthatja őket.
Ételkalkulátor és ételszerkesztő
Az éltelkalkulátor, ill. ételszerkesztő segítségével könnyen összeállíthatja kedvenc receptjeit és egyhelyen gyűjtheti azokat.
| Megnevezés | Energiakcal | Fehérjegramm | Zsírgramm | SzénhidrátSzénh.gramm |
|---|
- Alkoholos italok
- Bárány
- Borjú
- Diófélék és olajos magvak
- Édességek
- Egyéb hozzávalók
- Fűszerek
- Gabonatermékek
- Gombák
- Gyümölcsök
- Halak és tenger gyümölcsei
- Húskészítmények
- Marha
- Pékáruk
- Sertés
- Szárnyasok
- Szója és egyéb termékek
- Szószok, öntetek, krémek
- Tejtermékek
- Tészták
- Tojás
- Vadhúsok
- Zöldségek és hüvelyesek
- Zsírok és olajok
| ÉTREND | Energiakcal | Fehérjegramm | Zsírgramm | Szénhidrátgramm | Cukorgramm | Rostgramm | Nátriumgramm | Sógramm | Tgramm | ETgramm | TTgramm | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | ||
| REGGELI | ||||||||||||
| Reggeli | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| TÍZÓRAI | ||||||||||||
| Tízórai | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| EBÉD | ||||||||||||
| Ebéd | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| UZSONNA | ||||||||||||
| Uzsonna | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| VACSORA | ||||||||||||
| Vacsora | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| PÓTVACSORA | ||||||||||||
| Pótvacsora | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| NASI | ||||||||||||
| Nasi | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | ||
| 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | ||
| ÖSSZESEN | Energiakcal | Fehérjegramm | Zsírgramm | Szénhidrátgramm | Cukorgramm | Rostgramm | Nátriumgramm | Sógramm | Tgramm | ETgramm | TTgramm | |
| Fogyasztás | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| Tartalék | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| Limit | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
Étrend lap
Ezen a lapon vezetheted az étkezésed. Egyszerűen válogasd ki a fenti listából miket és mikor ettél. Minden kiválogatott étel bekerül a lenti étrend táblázatba, ahol módosíthatod a mennyiségét, mértékegységét és az étel nevét is. A tételek sorrendje egérrel és húzással módosítható. A sorok a tápértékadatokra kattintva foghatók meg. Érintőképernyős eszközön a sor és csoport menü szerkesztő funkcióit alkalmazhatod. Minden változtatás a zöld mentés gombra kattintva rögzül. Egy napi étrend maximálisan 100 db ételt tartalmazhat. A nulla tömegű tételeket a program mentéskor kiszűri, de a kedvencek közé nullás tömeggel is elmentheted az étrendet. Ha számodra kényelmesebb ez lehetőséget ad arra, hogy a kedvenc listád nullázva töltsd be, majd megadd, amit épp elfogyasztottál, és amit nullán hagytál, azt a program kiszűri.
Jelölések
Zsírok esetén a táblázatok fejlécében a hosszú nevük miatt csak rövidítés szerepel.
TTelített zsírsav
ETEgyszeresen telítetlen zsírsav
TTTöbbszörösen telítetlen zsírsav
Egyéb jelölések
Sorrend gomb (Élelmiszer listában)
Lapozó gomb (Étrend/Recept lapon)
Mentésre emlékeztető ikon, ha szerkesztés történt (Étrend/Recept lapon)
Cukor, Rost, Telített és telítetlen zsírok, Nátrium, Só
Az általános élelmiszerek esetén ezek általban mind ismertek, de konkrét márkák esetén sokszor nem vagy csak egyik-másik. Ezért ezek az értékek az Étrend/Recept összesítésben minimum mennyiségeknek tekintendők. Azaz leglább annyit tartalmaz az adott étrend vagy recept, mint amit mutat a napló. Ha nem ismert az adott érték akkor kötőjel szerepel az adott élelmiszer sorában.
Kedvenc étrend / étkezés
Ha egy étrendet vagy egy adott étkezést kedvencnek jelölsz meg, akkor nevet adhatsz neki és a kedvenc étrendek listájáról kiválasztva betöltheted az éppen beállított napra vagy egy kiválasztott étkezéshez. Az egész étrendet az étrend táblázat feletti menüben, egy konkrét étkezést, pedig az adott étkezés menüjében jelölhetsz meg kedvencnek.
Másolás / Beillesztés / Beszúrás
Ezzel a funkcióval lemásolhatsz egy egész napi étrendet, egy étkezés csoportot vagy csak egy adott sort és beillesztheted egy másik napra vagy egy másik helyre. Beillesztés során az aktuális tartalom mindig törlődik, beszúrásnál az adott sor elé vagy az étkezés csoport végére kerül.
Korábbi étrend betöltése
Egy korábbi nap étrendjét töltheted be az éppen beállított napra, amit aztán átszerkeszthetsz. A listából, a mellette lévő kis naptár ikonra vagy a dátumra kattintva is választhatsz. A naptárban, amelyik napon rögzítettél valamit az a nap zöldel van jelölve.
Nyomtatás
Az éppen beállított napot nyomtathatod ki. Ha több napot szeretnél nyomtatni vagy letölteni, akkor azt a Statisztika lap menüjében teheted meg.
| HOZZÁVALÓK | Energiakcal | Fehérjegramm | Zsírgramm | Szénhidrátgramm | Cukorgramm | Rostgramm | Nátriumgramm | Sógramm | Tgramm | ETgramm | TTgramm | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | ||
| ÖSSZESEN | Energiakcal | Fehérjegramm | Zsírgramm | Szénhidrátgramm | Cukorgramm | Rostgramm | Nátriumgramm | Sógramm | Tgramm | ETgramm | TTgramm | |
| Összesen | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| 1 adagban | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| 100 grammban | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Víz / Elpárolgás
Ez egy opcionális funkció a víz/vízfelvétel vagy elpárolgás megadásához. A program a recept számított és az elkészült étel általad mért tömegének különbsége alapján a hozzávalókhoz adja a vizet/elpárolgást. Ha egyszerűbb számodra, akkor te magad is megadhatod őket. A vizet csak a szokásos módon add a recepthez. Az elpárolgás megadásához viszont adj egy tetszőleges élelmiszert a hozzávalókhoz és írd át a tömegét negatívra. Az adott hozzávaló automatikusan "Elpárolgás" sorrá alakul át.
Recept lap
Ezen a lapon állíthatsz össze saját recepteket. Egyszerűen válogasd ki a fenti listából a hozzávalókat. Minden kiválogatott hozzávaló bekerül a lenti recept táblázatba, ahol módosíthatod a mennyiségét, mértékegységét és a hozzávaló nevét is. Egy recept maximálisan 50 db hozzávalót tartalmazhat.
Jelölések
Zsírok esetén a táblázatok fejlécében a hosszú nevük miatt csak rövidítés szerepel.
TTelített zsírsav
ETEgyszeresen telítetlen zsírsav
TTTöbbszörösen telítetlen zsírsav
Egyéb jelölések
Sorrend gomb (Élelmiszer listában)
Lapozó gomb (Étrend/Recept lapon)
Mentésre emlékeztető ikon, ha szerkesztés történt (Étrend/Recept lapon)
Cukor, Rost, Telített és telítetlen zsírok, Nátrium, Só
Az általános élelmiszerek esetén ezek általban mind ismertek, de konkrét márkák esetén sokszor nem vagy csak egyik-másik. Ezért ezek az értékek az Étrend/Recept összesítésben minimum mennyiségeknek tekintendők. Azaz leglább annyit tartalmaz az adott étrend vagy recept, mint amit mutat a napló. Ha nem ismert az adott érték akkor kötőjel szerepel az adott élelmiszer sorában.
Megosztás
A recept megosztása nem kötelező és bármikor visszavonhatod. Megosztás esetén a recept elkészítésének a menetét is le kell írnod. Ha fotót is csatolsz hozzá, akkor csak saját készítésű fotót tölts fel.
Mértékegységek
Egyedi mértékegységeket adhatsz a recepthez az alap gramm, dkg, kg és adagon kívül. Ha vezeted a diétád, akkor a recept kiválasztásakor az általad hozzáadott egység is elérhető lesz.
Víz / Elpárolgás
A vizet csak a szokásos módon add a recepthez. Az elpárolgás megadásához viszont adj egy tetszőleges élelmiszert a hozzávalókhoz és írd át a tömegét negatívra. Az adott hozzávaló automatikusan "Elpárolgás" sorrá alakul át. A vízfelvételről/elpárolgásról bővebben itt olvashatsz.
Ezen a lapon vezetheted az étkezésed. Egyszerűen válogasd ki a fenti listából miket és mikor ettél. Minden kiválogatott étel bekerül a lenti étrend táblázatba, ahol módosíthatod a mennyiségét, mértékegységét és az étel nevét is. A tételek sorrendje egérrel és húzással módosítható. A sorok a tápértékadatokra kattintva foghatók meg. Érintőképernyős eszközön a sor és csoport menü szerkesztő funkcióit alkalmazhatod. Minden változtatás a zöld mentés gombra kattintva rögzül.
Ezen a lapon vezetheted a sporttevékenységed vagy más a kalóriaigényed jelentősen befolyásoló tevékenységeket. Válogasd ki a listából, hogy miket csináltál. Minden kiválogatott tevékenység bekerül a táblázatba, ahol módosíthatod a nevét és az időtartamát. A vezetett tevékenységeket a program figyelembe tudja venni a napi kalória és tápanyaglimit meghatározásánál, amennyiben a beállítások lapon nem állítottál be saját fix étkezési limitet.
Ezen a lapon vezetheted a különböző egészségügyi adataidat. Néhány kivétellel elég csak azt megadnod, amelyik fontos a számodra. Amelyiket nem vezeted, azt az adatcsoportot a beállítások menüpontban elrejtheted, kivéve a tömeg és arányok csoportot.
A statisztika lap egy átfogó összesítést ad a vezetett diétádról, aktivitásodról és a bekövetkezett változásokról. Az adatok diagramokon és táblázatos formában is megtekinthetőek. Egy adott nap részletei a táblázat egy adott sorára, vagy a diagram egy adott pontjára kattintva tekinthetők meg. A részletek egy felugró ablakban jelennek meg.
A receptszerkesztő lapon új recepteket állíthatsz össze, vagy a korábban mentett recepteket szerkesztheted. Új recept összeállításához keresd ki a recept hozzávalóit a kategóriákban böngészve, vagy a keresőmező segítségével. Az adott hozzávalóra kattintva a megjelenő menüben válaszd a RECEPTHEZ + menüpontot. Ekkor a hozzávaló bekerül a lejjebb található táblázatba, ahol módosíthatod a mennyiséget, a mértékegységet, vagy akár a hozzávaló elnevezését is. Recept összeállításához használhatod kiindulási alapnak más felhasználók megosztott receptjeit is. Mentéskor új példány keletkezik így az eredeti változatlan marad.
Ezen a lapon bővítheted személyes élelmiszer adatbázisod, az élelmiszer csomagolásán feltüntetett, 100 grammra vonatkozó energia és tápérték adatok megadásával. A korábban rögzített élelmiszereket az receptszerkesztő lapon szerkesztheted. Ehhez keresd ki a kérdéses tételt, majd rákattintva a megjelenő menüben válaszd ki a kívánt szerkesztési műveletet.
Az ismerősök lapon felveheted a kapcsolatot ismerőseiddel és megoszthatjátok egymással személyes adatbázisotokat, étrendeteket, valamint figyelemmel kísérhetitek egymás állapotát.
A beállítások lapon beállíthatod az adataidat, a célodat és a napi étkezési limiteket, amiket tartani szeretnél. Megadhatsz tetszőleges fix értékeket is, de a programra is bízhatod, hogy kiszámolja és automatikusan módisítsa az aktivitásod és az előrehaladásod figyelembevételével. Egyéni limitek kalkulálásához és beállításához használhatod a kalória kalkulátort is. Ezen a lapon egyéb beállításokat is elvégezhetsz, pl.: új étel kategóriákat hozhatsz létre, módosíthatod az étkezések elnevezéseit és egyéb beállításokat is elvégezhetsz.
A naplózott adataid letöltését, nyomtatását hosszabb időtartamra a statisztika lapon végezheted el. Többféle formátum közül is választhatsz. Az aktuálisan beállított nap nyomtatását az étrend, aktivitás és egészség lapon is elvégezheted.
Kijelentkezett módban a személyes adatbázisod nem elérhető, így csak az étkezés és a receptszerkesztő lap azon funkciói használhatóak, amik nem igénylik az adatbázis elérését.
Bejelentkezett módban ritkán előfordulhat, hogy a program felkér, hogy jelentkezz be újra. Ez akkor fordulhat elő, ha a biztonsági időkorlát lejár a hosszabb felhasználói inaktivitás miatt.