Fórum

Sziasztok!

Valaki csinálja a diétát pm alulműködéssel? Tapasztalt valamilyen változást negatív vagy pozitív irányba?

Köszönöm, ha megosztjátok velem az ilyen irányú tapasztalatokat. :)

Egy hete csinálom és most kicsit elbizonytalanodtam, hogy nem e rontom tovább az alulműködést.

Köszönöm :)

szia krisztinahajnalka,

igen, sikerült összeboronálni. A makróim kiszámítása után tudom napi hány gramm fehérjére van szükségem. Vegaként ez az amit nehéz összeszedni, de magvakban, mint pl a chia, rengeteg van, de nem állati eredetű fehérje porral is kiegészítem az étrendem (mandulatejjel összeturmixolva nagyon finom). Illetve aki eszik tejtermékeket, sajtokban és zsíros túrókban van elegendő fehérje. A makrókat pár havonta érdemes újra kiszámítani, ahogy a súlyvesztés is elindul.

A ketogén étrendnek éppen a minimális szénhidrát bevitel az alapja, nálam ez napi 20 gramm. Nekem nem volt olyan nehéz ezt betartani, ahogy elhatározásra jutottam, hogy váltok, ezt be is tartottam. Ha Neked a 100/120 is nehéz, de váltani szeretnél, akkor ne erőltesd, ami nem megy rögtön, inkább csökkentsd lassanként, míg el nem éred a napi 20-30 grammot. Kitartást és sok sikert:)

tanàcsok fogyni vàgyoknak 7 rész a youtube-on..érdemes meghallgatni

szia redpoo,

tartod azota is a ketogén+vega kombinàcioju étrendet

Ugy làtszik ,innét mindenki eltünt

akkor én hozzàszologatok idönként a témàhoz

gyakroltott fogyokuràzo lévénazt hiszem jol "elcsesztem" az anyagcserém és gyanitom,hogy inzulinrezisztencia is meghuzodik a hàttérben.

szeptember 13 àn vàgtam bele a ketogénbe

1200 cal..a makrok arànyai a ketogén szabàlyainak megfelelöen

eredmények

1 sokkal kevesebbet alszom

2 megszünt aszékrekedésem

3 naponta 2 szer eszem és nem vagyok fàradt,abszolut nem kivànom az édességet,falàsrohamok nincsenek

4 birom a kerékpàrozàst,teheàt energiàm nekem kevesebb

5 10 nap alatt a sulyom 3.3 kiloval a zsirszàzalékom pedig 1.3 al csökkent

folyt.köv

Szia.Bizony,nem túl forgalmas ez a fórum,én is ezért latogatom már ritkán. :/ 

Azért örülök,ha néha megosztod a tapasztalataid legalább abból merithet "ihletet" aki próbálkozik ezzel a típusú dietaval.

Én személy szerint,köszönöm,ha megosztod Velem/Velünk a tapasztalataid,sikereid. :)

Sok sikert és kitartást csak így tovább! ;)  

Szupi!

Szia krisztinahajnalka,

igen tartom:) A vegaság 23 éve tart, szóval az nem fog már változni, életre szól nálam. A ketogén az amit január óta tartok és eddig bevált. 3 számot mentem le a ruhatáramban. Amit írtál nálam is igaz. Sokkal energikusabb vagyok, nincsenek kajakómáim, éhségrohamaim, kiegyensúlyozottabb vagyok. Ami eddig nehezebben ment, az most sokkal egyszerűbb. Elképzelhetetlen volt hogy az egész napom a városban rohangálva töltsem el anélkül, hogy 10 percenként ne állnék meg pihenni, de most, végig nyomom az egészet. Ami a leginkább megdöbbentett az, hogy én ülőmunkát végzek napi 8-10 órában, nem mozgok többet mint azelőtt, de az étrend váltás elég volt ahhoz, hogy "ülve" is fogyjak. Nyilván nem biztos, hogy ugyanez az étrend mindenkinél beválik.

szoval a ketogén se fenékig tejföl

elsö honap eredménye 4.7 kg...tulajdonképpen ez màsoknak kaloricsökkentéssel is elérhetö sulycsökkenés..miért kelle ehhez drasztikusan csökkenteni a CH bevitelt?

nos az a tapasztalatom,hogy az éhségérzetem jelentösen csökkent a vitalitàsom pedig arégi,söt jobb..ezt sosem hittem volna ha nem probàlom ki..

a probléma az,hogy a sulycsökkenés egyre lassult majd megàllni làtszik..

oka:sokat sportaltam és keveset ettem..

igy oktober 22 étöl kezdve szakember tanàcsàra felemeltem akaloriabevitelt az alapanyagcserémhez szükséges értékre ,a sportot pedig mérsékeltem heti 3x1 oràra

makrok igy modosultak tehàt

1550 cal

25 gramm CH

119 gramm fehérje

119 gramm zsir

a CH -t pedig sok zöld leveles zöld "bevitele" jelenti

lendületem töretlen,kitartàsom egyre erösebb

Szia!  Az a helyzet hogy egyfajta ébrenlétet kell biztositani. Csiszár doktor nekem annak idején úgy tanitotta, hogy a szénhidrát bevitelnek kell adni egy ciklikusságot. Ez azt jelenti hogy az elején a kiüritett máj raktár után ( amikor beindul a ketogén folyamat) figyelni kell arra hogy nehogy a csökkentett CH bevitel miatt a szervezetben elinduljon a védekezési mechanizmus. ( ez egyébként különböző mértékben ugyan de mindenkinél megfigyelhető a tél előtti hónapokban - hiszen az csak kb 500 éve normális dolog hogy az ember biztosan túléli a telet. ) tehát a szervezetünkben ősszel mindig elindul ez a folyamat és emiatt nehéz fogyni az őszi időszakban.
Szóval figyelni kell arra hogy nehogy magas ketonszint legyen a reggeli pisiben. Ha a keton tesztcsik sötétlila, akkor emelni kell a CH bevitelen, és ha lehet azt a világos tartományban kell tartani. Ez biztositja azt hogy a szervezet vészreakciók nélkül működjön zsirlebontó üzemmódban. Ennek is köszönhető a szerényebb fogyási eredmény.