Fórum

Helló! 

Lassan a végére érek a diétá ak de kicsit tartok tőle hogyan folytassam. Biztos kell kontroll de még kitalálom. Eddig 18kg ment le.

kérdés: kajáldában rizottó volt a leglightosabbbak tűnő kaja? Ezekkel

mi van? átlagot néztem, zöldséges rizottórá kb 150kcal/100g jött ki. Én 500át megettem, ezzel számoltam. Ez így korrekt? Ha máshol eszem, így számolom, eddig bejött.

olaj nincs a dologban ennél ugye?

köszönöm továbbra is!!!

Persze, hogy jó, bízz jobban magadban! 18 kilót leadtál, ami nagyon szép,... jól csinálsz mindent. Amúgy meg ami jól működik, azon nem kell változtatni, még akkor sem, ha valaki azt mondja, hogy az úgy szerinte nem jó. Mert, ami másnak bejön, az nem biztos, hogy neked is.

Most kezdeném  de nem tudom hogy mukodik hogy kell be irni, van e valamilyen utmutato?

Szia!

Ha a naplóban az elején megadtad az adataidat, akkor már elvileg be van állítva minden. Ha kihagytad a lépést, akkor menj a Beállításokba és a Cél beállítása résznél állítsd be az adataid.

Utána egyszerűen az Étrend lapon válogasd ki a listából hogy miket és mennyit ettél és mindig maradj a napi keret alatt, amit az étrend legalján az utolsó sorokban tudsz figyelni.

Akár előre is összetudsz magadnak állítani étrendeket és azt követed. Érdemes.

Nagyjából ennyi! Sok sikert!

Koszonom szépen !

Mindenkinek gratulálok, aki eredményt ért el, bármilyen módszert alkalmazott.

Az biztos, hogy nekem csak egy "módszer" segített, hogy nem diétázásként fogtam fel, hanem úgy, hogy ezek után csak így étkezem és kiiktatok bizonyos élelmiszereket, ami azt eredményezi, hogy újra, és újra éhes legyek. 

Ezek: minimális cukor, de az is csak barna nádcukor, nyirfacukor és főképp sztívia; csak királylisztet használok (ebből sütök kerenyer, zsemlét, pizzát, néha süteményt); zsíradék: kókuszolajjal készült tészták; csak reggel gyümölcs, lehetőleg idénygyümölcs; kevés  sovány húst (csirke, pulyka); zöldség többéle (ami ugyan szénhidrád, de ha jóféle, azaz lassan felszívüdó), ami azt jelenti, hogy nem leszel éhes.

Természetesen ez nem mindeinél válik be, mert genetikailag másként működünk.

Tényleg csak a választék bővítése kedvéért én is szeretném röviden összefoglalni a saját fogyós filozófiámat.

Én abban hiszek, hogy az ember bármit, tipikusan azt is eheti, amit korábban, azt is amit az átlagember, vagy bárki. Ehet (és egyen is) olcsón és (természetesen) ne éhezzen. És főleg: egyen finomat és ne legyen eltiltva semmitől.

Most mondhatjátok, hogy ez az elhízás útja. De nem! Mert egyen bármit, de a korlátokat (főleg a kalóriakorlátot) tartsa be!

És akkor a következő ellenvetés: az éhezés. Mert éhezni senki nem szeret(ne). Ez természetes. Ebben a kérdésben egyetlen tipikus válasz van: a felszívódás lassítása. Módszer több is van, de olyan, ami mellett bármit lehet enni, csak egy. Ez pedig a xilit! Nézzetek utána!

Itt most a sport, a mozgás szerepét nem érintem, csak annyit, hogy az is fontos!

Én ezzel a filózófiával több, mint 50 kilót fogytam 2 év alatt és jelenleg tartom a súlyom, illetve nagyon enyhén fogyó pályán vagyok.

Én is azt kívánom, amit mindenki: sok sikert! Történjen az bármilyen módszerrel. És az egészségetekre is vigyázzatok!

Teljes mértékben egyetértek Veled! Hosszan lehetne sorolni, hogy kinek és miért nem sikerül fogynia...sokan hatalmas - pénzzel megvásárolható-  beruházásként tekintenek a fogyókúrára, azt gondolván, hogy ezzel kiválthatják az emberi tényezőket: mint akarat, odafigyelés, tudatosság, kitartás. Pedig egy súlycsökkenést hozó életmódváltáshoz csak egy konyhai mérleg szükséges és egy kis kalóriaszámlálási ismeret. Egyszerű az egyenlet: ha kevesebbet fogyasztok, mint ami a szervezetemnek kell fogyok, ha többet hizok. 

A kalóriaszámlálás mellett szól az is, hogy így változatos marad az étkezés (ellenben a monodiétákkal), be tudjuk vinni a megfelelő vitamin, rost, és ásványianyag szükségletet, nyugodtan fogyaszthatjuk a család többi tagjának készített ételeket (főzési szokások minimális átgondolásával, megváltoztatásával - ami a családtagok számára is előnyös). Belefér egyszer- egyszer egy kis bűnözés is, így a lélek is jobban viseli.

A mozgásnak is nagy jekentősége van, de itt sem a nagy lendülettel megkezdettés drága, majd legtöbbször csírájában elhanvadt edzőtermi mozgásformákra gondolok. Nyugodtan lehet otthon tornázni, a világháló segítségünkre van, mindenki megtalálja a neki tetsző, örömet és sikert hozó feladatsorokat.

Üdv a fórumtársaknak,

Két alkalommal csináltam már súlycsökkentő programot (diéta+sport), az első 3 éve volt, akkor -7 kg volt kb 3-4 hét alatt, a másik 1 éve, akkor is -7 kg, de kb 5-6 hét alatt - utóbbi esetben nem számoltam a kalóriákat és kicsit kevésbé intenzíven is diétáztam.

Egyébként az étkezésre valamennyire ügyelek (mostanában kevésbé) plusz mozgok is, de rendszertelenül és télen (hidegben) nem nagyon. Szóval így jutottam el ide most megint.

Most ismét írni fogom, mert a 3 évvel ezelőtti teljesítményt igyekszek megismételni. Tehát napi átlagban  -1500 kcal egyenleget szeretnék kihozni, ez hetente -10.500, azaz kb 1,8-2 kiló súlyvesztést jelentene, 3 hét alatt pedig 5,4-6-ot. Persze lehet, hogy közbejön valami, de ez a terv. Ma volt (van) az első nap.

A kalóriaszegény étrend mellett naponta 500-1500 kcal igényű mozgást fogok végezni, így tudok ekkora mínusz kalóriaegyenleget kihozni. Tehát az eleve meglévő mozgásformáim idejét és intenzitását (alapvetően túra) emelem meg. Ami könnyebbség, hogy szabadságon vagyok, tehát lesz időm.

Egyébként 182/79 (f) vagyok, tehát ha rám néz valaki, többnyire nem a krónikusan elhízott jut az eszébe, de engem zavar az elmúlt hónapokban fellopakodó felesleg.

Nekem is sokat segít a kalóriaguru, ajánlom is mindenkinek, aki diétába kezd. Most vagyok a 14. hét végén, eddig 21 kg-tól sikerült megszabadulnom. Jó nagy súlyfelesleggel indítottam (cca. 50 kg), szóval még a felénél sem tartok és tisztában vagyok vele, hogy a tempó lassulni fog, de megpróbálok kitartani. 1300kcal körül próbálom tartani az energiabevitelt és gyaloglással min. 500 kcalt még lemozogni.