Fórum

Saját tapasztalat is, hogy a többszöri 4-5 étkezés tényleg fontos, hogy pörögjön az anyagcsere. De nem kell minden étkezésnek "rendesnek" lennie, azaz lehet pár falat is két étkezés között, egy gyümölcs, magvak, tej, egy fehérje ital vagy valami hasonló egyszerű étel/ital, amin dolgozhat a gyomor. A legjobban nekem a tej meg a fehérje ital vált be (én általában ezeket szoktam), mert ezekben nincs nagyon szénhidrát, de fehérje az sok. Jól stabilizálja a vércukrot, stb. Az esti evés után, ha esetleg később mégis nagyon megéheznék, akkor inkább tejet szoktam inni max 1,5%-at. Fehérjeporokban tudok tanácsoat adni, ha esetleg nem vagy nagy tejivó.

Írtad, hogy 1300-1500 kcalt eszel sokszor napi 2 étkezéssel. Azaz ha felezzük a kalóriát, akkor egy étkezés a legrosszabb esetben 750 kcal, amit ha mondjuk este eszel meg mind, nem túl jó. Ez lehet a gond a 2 túl kevés! Próbáld az 1300-1500 kcal-t elosztani 3-4 étkezésre.

Szia!

A zsír és izom átalakulás (egymásba) is okozhatja. Más okot én nem is nagyon tudok elképzelni.

Ha sok fehérjét eszel, akkor az kedvez az izom regenerációnak/fejlődésnek. Mivel a súlyod nem változik, ezért bizonyára zsírt veszítesz. Ez egy NAGYON JÓ irány! Semmi okod sincs az aggodalomra, sőt...

Ennek az ellentétes irámya az lenne, ha az indokoltnál (azaz a kalóriád alapján számíthatónál) lényegesen jobban fogysz, mert akkor szinte biztos, hogy izmot veszítesz.

Úgyhogy összességében én úgy látom, hogy jó irányba haladsz! Figyelj továbbra is a kalóriákra és ha a testsúlyod stagnál, vagy nem csökken az "elvárható" mértékben, ezen nem kell aggodalmaskodnod!

Az étkezések számával kapcsolatban: szerintem minél kevesebb, annál jobb, mert így legalább néha jóllakhatsz. Ha nagyon éhes lennél valamikor, akkor valami kis kalóriájú étellel próbálj meg ezen segíteni (még jobb a folyadék pl. Jana).

Köszönöm mindenkinek a tanácsokat, igyekszem megfogadni. Nehéz, mert a munkám miatt a délelőtti, déli és délutáni kaja nehezen jön össze. De rajta leszek, hogy valamit egyek azért. És kitartok! 

Sziasztok
Elmentem tegnap inni,Jópár feles, némi sör. Ép fogyókúrában vagyok, ma hazajöttem és + 3 kilót mutatott a mérleg. Mi lehet az oka ?

Ne aggódj, egy éjszaka alatt nem lehet 3 kilót hízni. :) Vízvisszatartás, stb. Vagy csak merül az elem a mérlegben, ha digitális. Ilyenkor szokott hülyeségeket mutatni!

Sziasztok. Én ma kezdtem. Nagyon jónak látom, nagyon tetszik. 

Később leìrom a változást.

Üdv: Kitty

Sziasztok!

Én Szeptember elején kezdtem életmódot váltani ismét.57 éves vagyok és Pajzsmirigy alulműködésem van.92 kg-ról indultam és most 87 kg-ot mutat a mérleg.Még sokat nem tornáztam csak gyalogolok és szoktatom magam a mozgáshoz.Hálistennek tartom magam a dolgokhoz.Én nem számolok kalóriát hanem szénhidrátot és GI-t nézek.Az eltöltött hetek alatt nem voltak problémáim,hogy éhes vagyok és nem bírom stb.Azt vettem észre már,hogy én egy teljes étkezést ebédet pl.én már nem tudok végig enni mert hamar telítődöm.Már kb féladagok vannak.Kenyér,tészták csak szénhidrátcsökkentettek,cukor nincs csak édesítő.Nem idegesít a "fogyókúra" azt erszem ami jólesik csak lecserélve a dolgokat.Most már a mozgásra szeretnék összpontosítani,hogy december végére 2 hónap alatt lemenjen a 7 kg.

Sziasztok!

Egy hete kezdtem, van valaki aki szintén most kezdte? KB 20-25 kg szeretnék leadni. Sok fogyókúrát kipróbáltam, aztán a kilók nagyon hamar visszajöttek. Sajnos pajzsmirigy alulműködésem is van, ezért nem lesz egyszerű. Remélem lesz kitartásom. 

Én nehezn fogyó vagyok, most kezdem újra hosszabb kihagyás után. Eddig már kb 20-at leadtam, kb 1 év volt, de még egy 5öst leakarok adni. De az bizonyos utolsó makacs 5ös. De csakazért is leadom, ha bele gebedek akkor is. :) Én azt tudom tanácsaolni, neked, hogy csak türelmesen, lassan, ez a kulcsa. 20 kilót mondjuk te is szerintem 1 év alatt le tudsz adni. Havi átlagban 2 kiló. Figyelj a kajára, sportolj valamit lehetőleg, ha tudsz és menni fog!

Üdv, köszönöm a biztatást, nagy szükségem van rá, de olvasom a fórumon nagyon sokan lefogytak, ha nektek sikerült nekem is sikerülni fog. :) Tudom, hogy nem lesz egyszerü. A sportolás menni fog, eddig is sportoltam, kisebb nagyobb kihagyásokkal és úgy gondolom ha kilók elkezdnek menni le a sportolás is könnyebb lesz. Hetente 3-4 alkalommal sportolok 30 percet, amit 4-5 x 60 percre akarom megemelni, plusz séta. A kajára pedig nagyon fogok figyelni, fokozatosan fogom az adagogat levenni, nem hirtelen, eddig sikerült, a mérlegre pedig csak havonta fogok ráállani, ne érjen csalódás. 

Nagyon ügyes vagy ha sikerült 20 kilót lefogynod, az 5 kiló is le fog menni,  kitartást neked is, sikerülni fog.

Üdv.