Fórum

Érdekes ez az adag kérdés. 10évvel ezelőtt 48kg voltam és rengeteget ettem és nem híztam.  Aztán a pajzsmirigyem elkezdett rosszul működni+ némi egyébb hormonális behatás és csak úgy szaladtak fel a kilók. 80kg- osan már lelkiismeret furdallással ettem meg 2 zsemlét mégis híztam tovább, pedig már talán a negyedét ettem annak mint amikor 48kg voltam. Csak éppen rosszul választottam ételt. Most nem eszem pékárút, elég 1 sz natúr puffasztott rizs, rá egy kis kenhető sajt, főtt tojás és paradicsom, paprika. Nekem nagyon bejött a paradicsom, többnyire azzal zárom a napot. Mostanában sok lecsót ettem, tojással, zsiradék nélkül. Én a pörit is zsiradék nélkül készítem és nagyon finom. Gyümölcsöt alig eszem nagyon ritkán 1 alma, inkább zöldséges vagyok. Persze tudom, nem mindenkinek ez jön be, de lehet próbálkozni. Nekem a mérleg azt mutatja, hogy jelenleg jól csinálom.

Gratulálok a kitartásodhoz! 

Mennyi idő alatt szabadultál meg a 30 kilótól és most mennyi az össz-minuszod?

Nekem is régebben 2X sikerült kalóriaszámítással látványosan fogyni..., de sajnos sok baj történt és háttérbe szorult a súlymegtartásom..., sőt nagyon túlmentem a határon.

Frissnyugdíjasként, viszonylag rendezett körülményeimben azonban végleges, normális  életmódra szántam el magamat.

Testi-lelki jó egyensúlyt, egészséget kívánok neked és mindannyiunknak!

Köszi! Összesen kb 2 év alatt ment le a 30 kiló fokozatosan. Lecsökkentettem a kalóriákat és apránként megváltoztattam a rossz étkezési szokásaimat. Pl lecseréltem a cukrot 0 kcalos mesterségesre, kicsit többet mozogtam, és hasonló apróságok. Összeadva asok apróság nagy változáshoz vezetett. :) Mindig csak annyit változtattam, amennyit könnyen tudtam alkalmazni. Ez fontos szerintem a siker szempontjából, hogy a folyamat ne kínlódás legyen! Lefogytam 74-re, aztán amikor újra elkezdtem konditerembe járni visszajött pár kiló, de az főként izom volt. Most 81,3-on állok. A 30 kiló viszonylag könnyen lejött csak a kalóriákra figyelve, de az utolsó pár kiló, ami még rajtam van és amitől szeretnék még megszabadulni, az nagyon makacskodik még eddzés mellett is. Szóval most már a szénhidrátot is figyelnem kell. Napi max 800-1200 kcalt és 25-75 gramm szénhidrátot eszek maximum, attól függően, hogy épp edzés nap van-e. Főként sok fehérjét eszek. Ez most beválik, mert ha lassan is, de csökkenget.

Írtad, hogy most lettél nyugdíjas. Azt javaslom, hogy most különösen fontos, hogy kialakíts új étkezési és életviteli szokásokat, mert ha esetleg nem jársz dolgozni, akkor lecsökken majd a napi kalóriaszükségleted. Én mindenképpen valamilyen közösséget, pl.: fitneszterem ajánlok, mert ha eljársz valahova sportolni, akkor az nagy húzó erőt és kitartást tud adni. De a szándékod és elhatározásod már meg van, szóval sok sikert! :)

Yoyo! Itt valami nem stimmel!

Én is 80 kiló vagyok kb. mint te. Én is tartom a súlyom, kb. mint te. Amikor edzek (nálam ez kb minden nap), akkor 2800 kCal-t eszek (egyébként 2000-et ennék) és tartom a súlyom! Pl már 4 napja 79.6 kg vagyok - tized kg pontossággal.

Teljes képtelenség, hogy nem fogysz 1500 kCal-lal (ez a férfi minimum)!

Itt valami nagy titok lappang!

Köszönöm a biztatásodat!

Jó gondolat és szerintem is fontos "a siker szempontjából, hogy a folyamat ne kínlódás legyen"! Nnna, de nem is lesz varázslat..., minden nap fel kell eleveníteni magamban a kezdeti miérteket. Habár elméletben bőven vannak ismereteim a tervezett utamról, a várható nehézségekről, azt is tudom, hogy az ördög nem alszik... 

A sokféle és nagy mennyiségű étel csábító, de újra meg újra rögzítenem kell, hogy ELLENSÉG. "Madárétkűvé" kell válnom, ha nem akarom szobafogságra ítélni magamat.

A fitneszterem és a "tömegsport" EGYÁLTALÁN  nem vonzó számomra, nekem az LEhúzó erő lenne. Gyaloglás, nordic walking mellett döntöttem, van hozzá cimborám is. Meg a konyhai mérlegemet, kalóriatáblázatot is előkelő helyre tettem.

Derűs napokat!

Séta, nordic stb is tök jó, főleg ha van társad hozzá mert úgy élvezetes. :) Így biztos menni fog. Fitnesztermet azért javasoltam, mert a legtöbbnek nincs partner, így általában az egyedüli otthoni torna nem nagyon szokot sokig tartani senkinél. Biztathatjátok egymást a nehéz napokon :)

Ne aggódj én sem értem, miért ilyen nehéz most! :) Ha én 2000-et vagy többet ennék, már gurulnék. :) Lehet rosszul fogalmaztam, fogyok, de már csak nagyon lassan. Ha többet eszek, mint 1200 kcal vagy több szénhidrátot, mint amit írtam, nincs változás, még edzés mellett sem. Amíg volt rajtam 30 kiló plusz, addig minden ment a nagy könyv szerint. Utána volt 1-2 év szünetem, amikor igazából csak szinten tartottam. Aztán az utóbbi 1 évben határoztam el megint, hogy szeretném szépen leszálkásítani magam. Megint egy "kultúrált" diétával kezdtem, de az utóbbi kb 2 hónapban kénytelen voltam baromira mekeményíteni. De ez szerintem teljesen általános, az utolsó kilók mindig a legnehezebbek! De nem éhezem, valójában még jobban is érzem magam, energikusabb vagyok kicsit, az édességeket meg a pékárut is csak néha-néha kívánom meg. Több pozitív változás is volt.

Még soha nem hallottam, hogy létezne ilyen probléma és én sem tapasztaltam ilyent.

Annyit értek, amit írsz, hogy mivel a testsúly szerepel a szükséges napi kalóriamennyiségben, ezért ugyanannyi kalória bevitelével fokozatosan kevesebbet fogysz, mivel csökken a testsúlyod.

De a mostani helyzetedben kb 2000 kCal lehet a szintentartási kalóriaszükségleted, ezért 1500 kCal bevitelével kéthetente 1 kilót kellene fogynod (14*500=7000). Talán az a magyarázat, hogy ha a zsírod átalakul izommá, akkor az testsúlynövelő. 1 kg zsír kb 5 kiló izommal egyenértékű és emiatt alakul így a súlyod.

Szia. Elnézést, hogy így írok, de most kezdtem el használni ezt a kalória naplót és nem tudom, hogyan kell használni. Egyszerűen nem jövök rá. És ide írni is csak úgy tudtam, hogy valakinek a posztjához. Regisztrálva vagyok. Köszi a segítséget. 

Szia! Írtam privátban. Üdv, Admin