Fórum

folytatás...

Meg kell említenem, hogy mindenféle ételt imádok enni, így számomra az egyetlen megoldás az, ha a megszokott ételeket csökkenten vagy "átalakítok" pár alapanyagot.

Azaz hússűtéshez nem a megszokott olajat, hanem kókuszzsírt használok, panírozáshoz csökkentett szénhidráttartalmú lisztet és panírmorzsát. Köretként csak zöldséget, félig nyersen vagy teljesen nyersen. Kenyérből is csökkentett mennyiséget, és soha nem fehérkenyeret, hanem rozs vagy csökkentett szénhidráttartalmút veszek, ami ugyan drágább, de eleve kevesebbet fogyasztok és a 25-50 dkg-os adagot, hogy ne romoljon meg, adagonként fagyasztom le.

Gyümölcsöt az étkezés előtt (vagy két étkezés között) eszem, és nem utána. Édességet, ha éppen nagyon megkívánom csakis jó minőségű étcsokoládét. (Szülinapi és egyéb ünnepi alkalmakkor belefér egy kisebb tortaszelet, süti.)

Ezzel az egyéni módszeremmel (nálam csak ez lehet célravezető) másfél hónap alatt is fogytam 7 kilót.

Én mindenkinek azt javaslom, hogy olyan ételeket egyenek "diétás-fogyókúrás" időszakban is, amit máskor is szívesen fogyasztanak, hogy úgymond a fogyókúra végén ne legyen túl nagy változás az étrendben.

A mozgásról: nagyon jó, ha valaki sportolni tud, de sokan tudjuk, hogy a sportolás is csak akkor jó, ha rendszeres, ha csak a "fogyókúra" idejére alkalmazzuk, nem sokat ér.

folytatás...

Összességében a legutóbbi eredményem, hogy könnyebben lélegzem, energikusabb vagyok, pedig semmiféle "fogyi csodaszert" nem szedek, csak az étrendemen változtattam. Persze nekem is szükségem van további motivációra, mert az eddig elért eredmény nem olyan látványos, mint ahogy ezt szeretném. Túl nagy súlyfelesleg esetén ez már így van! Mindenki azt szeretné, hogy egy-két hét alatt hűha reakciókat kapjon, pedig egy „jó” fogyáshoz idő kell.

Kérek mindenkit, hogy tapasztalatával, ötletével segítsen nekem a kívánt súlyt elérnem.

Köszönöm.

Még valami:

amennyiben valakinek a csökkentett ételfogyasztás miatt a megszokottól eltérő emésztési gondjai lennének, azt szűzteával (jó ízű, citrommal kifejezetten élvezetes) ellensúlyozni lehet.

Néhány, nekem bevállt ötlet reggelire:

1–4.: retek, uborka, paprika (én szeretem az erőset, tehát azt eszem), hagyma, paradicsom. Mikor mi, de jó időben akár mind. Ez egy jó nagy adag zöldség kevés kalóriával. Ezt akár egy kis mennyiségű öntettel (egy evőkanál szezámmagolajban vagy lenmagolajban elkevert mustár, só, bors, citromlé). Gyakorlatilag így magában is elég, de kiegészíthető két vékony szelet sovány sajttal, vagy egy főtt tojás, vagy két-három szelet sovány (csirke, pulyka) sonkával. Az egész zöldséges keveréket dúsíthatod jughurttal is.

Rengetegnek tűnik, de összességében nem lesz 300 kalóriánál több.

5. sovány túróból készült körözött, mellé a szeretett zöldségmix. Uborkakarikára, retetkre kenhető a körözötből. Kenyér már nem is kell. De ha mégis, akkor egy szelet belefér. (Én szeretem a roszkenyeret, a magos kenyeret, és természetesen a fehér kenyeret is.) Most már majd mindenhol kapható teljeskiörlésű zsemle, kifli is, ha az jobban megfelel.

Szerintem nem lehet megunni, a végtelenségig variálható!

Sziasztok! Egy kis biztatás:

2016. november 22-én kezdtem a fogyókúrát, ami azóta életmódváltássá alakult. Általában napi 1500 kalóriát fogyasztottam, pontosan mérve mindent. Egy év alatt értem a kitűzött célomhoz.Először macerásnak tűnt így főzni, de hamar belelendültem. Az oldal használatával jóval egyszerűbb ez, mintha csak füzetbe vezetném. Szépen megindultak a kilók lefelé. 2017. februárjától a diéta mellé mozgás is társult. A kívánt célt egy év alatt elértem, de azóta is rendszeresen mozgok. Ugyan a pontos kalóriaszámlálást abbahagytam, de az egy év elég volt arra, hogy már fejben is tudjam követni az elfogyasztott ételekhez tartozó értékeket. Voltak hullámvölgyek, de biztatást adott, ha a statisztikai táblázatból kikerestem a már elért eredményt. Nem azt néztem,hogy 1-1 hét alatt mennyit mozdult a súlyom, hanem a kiindulópont volt a mérvadó. Ez mindig negatívon állt.

Voltak sajátmagamnak összeállított "aranyszabályaim", amiket igyekeztem betartani.Erről majd később.

Most a cél a súlyom tartása, mely hónapok óta kis ingadozással állandó. 

Mindenkinek kitartást és pozítiv szemléletet kívánok! 

Gólyanéni

Sziasztok! Én ma kezdtem, de nem vagyok kezdő fogyókúrázó. - 30 kg a célom. Legalább. Megpróbálok 1500 kalória körül enni, illetve esténként mozogni is. A szobakerékpáron simán letekerem a 600 kalóriát, illetve elliptikus trénerrel is mozgok olykor. Remélem, hogy kitartó leszek. Tudom, hogy rajtam múlik, meg hogy fejben dől el, de azért olykor a gyomrom is beleszól ám!

Üdvözlet.

2018.04.18-n kezdtem orvosi utasitásra amit előirtak: null fűszer csak 2-3 gramm só/nap, sok sajáta zöldség gyümölcs. illetőleg napi kalória max 1500. A kellemetlent a hasznossal próbálom összekötni. Szerda este 106,7 kg voltam. ma vasárnap reggel: 104,6.

Sziasztok!Ma találtam meg az oldalt 4. napja diétázom....sajnos lelki eredetű problémák miatt jóval a napi limit alatt teljesitek nem érzem magam rosszul remélem a házasságom miatt is hogy lassan megszabadulok egy 30 kg-os fölöslegtől most 85-90 kg vagyok pontosan nem tudom nincs mérlegem.A kérdésem csupán annyi lenne hogy az ilyen gyenge evésnek lessz-e mellékhatása(kérdőjel) Ne bántsatok, tegnap elött próbáltam kicsivel többet de felfordult minden és kijött.Rettentő nehéz de őszintén szólva most is mosolygok ahogy irok szerintem jót tesz hogy kibeszélhetem (nincs hosszú i betűm se)

Rövid tapasztalatom alapján írom. Szerintem kell salátás napot tartani. Pl: 2 sárgarépa hámozoval felszelve majd kockázva, 10 dkg saláta felszelve hozzáadni egy csipet sót és egy kávéskanál olajat. Ezt napi 5 étkezésnél csinálni /reggeli, tizórai, ebéd, uzsonna, vacsora/ Melette minimális munka lehet. Ez napi 1 kg minuszt eredményez elején / víz/ utánna napi fél kiló. Gondom nincs belőle. Viszont mérleget szerezz be az nélkül nem ér semmit ha neki állsz fogyózni.

Sziasztok!

Csak biztatásként szeretném írni, hogy én kb. két hónapja használom a kalóriagurut. Szigorúan kezdtem, minden egyes kaját mértem, rengeteg kedvencet beírtam magamnak, hogy a kalóriaszámítás pontos legyen. Érdekes, de nehezen indultak meg a kilók. Szükséges a kitartás! Nem szabad feladni! Volt, hogy jött fel néhány deka, gondolom a szervezetem víz visszatartása miatt. Nem akartam sokat fogyni, csak 4-5 kg-t. De már megvan a heti 300-700 g mínusz. Az első célomat elértem. Nagyon jól esik, hogy bár nem reklámoztam, végre észreveszik rajtam ezt a 4-5 kg-t. Biztosan vannak sortársaim köztetek, akiknek pajzsmirigy gondjai vannak, azért szaladt fel néhány kiló rájuk. Nekünk főleg nehéz fogyni, hiszen alapból nem pörög az anyagcserénk, főleg így 40 év felett. De nekem az jött be, hogy fel kell pörgetni az anyagcserét. Igenis enni kell 4-5-ször egy nap. És mindig keveset, hogy kicsit éhes maradj étkezés után. Nem mondom, az első egy-két héten kapartam a falat már reggel 10 órakor. Akkor szépen ettem 1-2 falatot, vagy 1 grapefruitot. Azzal délig elvoltam. Délben aztán szépen ettem, azzal jól elvoltam 3-ig, majd 6-ig. Este bizony 8-9 körül megint éhes voltam, de nem ettem. Mindenkinek kitartást kívánok, én már nem is írom a tápláléknaplómat, és így is megy. Néha, ha bizonytalan vagyok ki-kitöltök egy étkezést. Megtanultam, ennyi idősen :), hogy mennyit kell ennem és mit ahhoz, hogy jól érezzem magam a bőrömben. Köszönöm a kalóriaguru csapatának!