Fórum

Mikor kezdted? Hol tartasz?

Fórum profilkép
Gólyaneni
2017-01-12 18:38

Sziasztok!

Nagyon szeretem a kalóriagurut, sokat segít a diétázás kivitelezésében. Kíváncsi lennék, hogy kinek hány kilótól sikerült megszabadulnia amióta használja az oldalt. Én 7 hét alatt 5 kilóval lettem kevesebb.

Üdv: Gólyanéni

Hozzászólás
|
Privát üzenet
#3133
Fórum profilkép
Cabron
2021-11-16 10:19

Folytatva:

Leginkább az "aggaszt", hogy a fehérje limitit nem érem el. Mondjuk pár grammal maradok csak alatta, de kvázi rendszeresen. (70 g a limit, elfogyasztok pl. 61 g-ot). Az nem baj, ha a zsír és szénhidrátlimitet nem merítem ki, végül is triglicerid diétán vagyok, de a fehérjét nem tudom belőni. Ha megvan, akkor a zsír kicsit túlcsordul. Már, ha szeretnék változatosan táplálkozni. Márpedig szeretnék. 

Szerintetek?

Hozzászólás
|
Privát üzenet
#3134
Fórum profilkép
yoyo
(Cabron részére, #3133)
2021-11-16 11:43

A fehérje miatt ne aggódj, hogy most épp 61, 70 vagy épp 80g lett nem számít. A fehérje szükségleted nagyjából 70 körül van, nagyjából annyit eszel, ... jó!. A tápanyagszükségletet, amúgy is csak becsülni lehet és a test meg nagyon-nagyon jól tud komepnzálni. Inkább a kalória és a szénhidrát az, aminél érdemes mindig a kicsit kevesebbre törekedni, mert az, ami általában a problémákat okozza, ami a súlygyarapodást illeti.

Hozzászólás
|
Privát üzenet
#3135
Fórum profilkép
Cabron
2021-11-16 13:30

Köszi, akkor megnyugodtam. A kalória és szénhidrát fogyasztásom a limit alatt van mindig, ami eleve fogyásra van beállítva és nem szinten tartásra.

Csak attól tartok, nehogy izomvesztés legyen, azt nem szeretném. De az alapján, amit írsz, azt gondolom, hogy ez nem fordulhat elő. A fogyásom heti átlag 0,5 kiló, az szerintem normális, végül is ez is azt támasztja alá, hogy nem nagyon lehet izomvesztés, főleg, hogy látványos és érzékelhető a hasi zsír eltűnése. Logikusan akkor a triglicerid értékem is fogy. :) Remélem. 

De megpróbálok egy kicsit több sovány túrót fogyasztani.

Hozzászólás
|
Privát üzenet
#3136
Fórum profilkép
telstar
(Cabron részére, #3135)
2021-11-16 16:40

"Csak attól tartok, nehogy izomvesztés legyen, azt nem szeretném. De az alapján, amit írsz, azt gondolom, hogy ez nem fordulhat elő."
Az izomvesztés alapvetően akkor következik be, amikor túl intenzív edzést végez az ember és nem történik meg a visszaépítése az izomnak. Ez a visszaépítés az, amihez kell a megfelelő mennyiségű fehérje és aminosav. Viszont ahogy írtad, az edzésed nem annyira intenzív, hogy az izomvesztés jellemző lehetne (intenzív akkor, ha mondjuk már nehezen veszel levegőt - különösen, ha ez az első félóra edzés után történik).
Másrészt, ha a hasadról megy el a háj, akkor szinte biztos, hogy mindenhonnan megy el, mert a zsírt egyenletesen veszíti el az ember (persze ettől még veszhet el izom IS).

Célszerű egy jó mérleget és egy pulzusmérőt beszerezni, ha rendszeresen sportolsz és figyelni szeretnél a súlyodra is. Fehérjéket lehet kapni és általában az edzés végeztével érdemes valamennyit fogyasztani belőle.

Hozzászólás
|
Privát üzenet
#3137
Fórum profilkép
Cabron
2021-11-16 18:02

Neked is köszönöm a segítséget. Egyre jobban megnyugtattok. :) Nem célom az izomépítés, a fogyásra sem pörögtem rá, eü okokból van szükség diétára, ami persze fogyással is jár. Nem baj, örülök neki, a hasi zsír azért zavart egy kicsit. De nem gyúrok kocka hasra, meg ilyesmi, egyszerűen azt nem szeretném, hogy löttyedt legyek. De nem is gyors a fogyásom, az edzés meg igazából napi rendszeres mozgás, és essen kifejezetten jól, így ezt lőttem be. Valóban nem nagyon intenzív, de nem is cél.

Viszont szerintem kevés kalóriát viszek be. 1100 körül. Nehéz, mert szénhidrát és zsírmegszorító diétát kell tartanom, és hát hogy ezek mellett meglegyen a megfelelő kalóriamennyiség, nem túl egyszerű, de próbálkozom. Még kb. 3 hét és megyek laborba, ha jó lesz a triglicerid szintem, akkor kicsit könnyebb lesz belőni a normális étrendet. 

Nem éhezem, nem szenvedek, csak kicsit aggódom, nehogy valahol máshol csesszem szét az egészségemet. 

 

Hozzászólás
|
Privát üzenet
#3138
Fórum profilkép
telstar
(Cabron részére, #3137)
2021-11-16 18:23

A nöi kalóriaminimum napi 1200 kCal, a férfi 1500. Ezt célszerű betartani, mert különben felborul az ember emésztése.

"Nehéz, mert szénhidrát és zsírmegszorító diétát kell tartanom," Akkor még egy érv a fehérjedúsabb táblálkozás felé. Zsírszegény élélmiszerek vannak és még olcsóbbak is, mint a zsírosak. Tej (Riska 0%-os!), joghurt, SKYR. Halkonzervek és általában a konzervételek minimális zsírt tartalmaznak csak.

Hozzászólás
|
Privát üzenet
#3139
Fórum profilkép
Cabron
2021-11-16 18:56

Na, ezt a 0%-os tejet kipróbálom, köszi. Sovány túró, Cottage chees, Ricotta, zsírszegény joghurt,tonhalsaláta, lazacsaláta, makréla, ezeket rendszeresen eszem (Heti 3-4 alkalommal). Fehérjével amúgy kb. megvagyok a limit szerint, a kalóriabevitellel vagyok bajban. Igyekszem kenyeret, tésztafélét keveset enni, és akkor is normálisat belőlük. Tésztából is teljes kiörlésű, kölestészta. Köretnek is inkább barna rizs, hajdina, köles, bulgur, de legfőképpen zöldség. Szoktam még zabkorpát, lenmagpelhyet vagy zabpelyhet tenni joghurtba bogyós gyümölccsel. Minden nap 1 alma és 1-1,5 narancs frissen facsart leve, időnként egy pohár frissen préselt almalé. 

De asszem ráállok a csirkemellre, az kalóriában is, fehérjében is gazdag, viszont alacsony a zsírtartalma, szénhidrát tartalma gyakorlatilag nincs. Persze ésszel azt is.

 

Rágcsának tízóraira vagy uzsonnára, esetleg nasinak néhány szem mandula, vagy dió, vagy pisztáció, mogyoró, natúr kölesgolyó.

Amit kihoz nekem a szokásos aktivitásom mellett, olyan 1400 kalória, és igen, minimum az 1200-at meg kéne célozni. Eddig kevés sikerrel. Kivéve, ha megittam egy sört. :) De azzal meg nem szerencsés pótolni a mínuszt. :)

Hozzászólás
|
Privát üzenet
#3140
Fórum profilkép
Uhu
(telstar részére, #3130)
2021-11-18 11:37

Hali.

 

Hát a napló vezetése nem gond és tulajdonképpen maga a diéta sem - az utóbbi években több alkalommal sikerült már a projekt. Persze a sikerült kifejezést igazából idézőjelbe kéne tennem, ugyanis sajnos előbb-utóbb újra kell kezdenem.

Tehát nekem nem a diéta alatti időszakkal van nehézségem, hanem hogy utána mi következik. Ez nyilván pszichológiai dolog már, tehát hogy nincs megfelelő motivációm utána és hiába mozgok, egyszerűen nem tudok annyit lemozogni, mint amennyit viszont be tudok vinni. Tehát a motiváció fenntartása a gond nálam, nem az, hogy ha nekiállok, akkor ne tudnám megcsinálni a szükséges matekot. Szóval nálam fejben kéne rendet tenni. :)

Hozzászólás
|
Privát üzenet
#3141
Fórum profilkép
Uhu
(yoyo részére, #3129)
2021-11-18 11:41

Köszi. A múltkori válaszom nagy része amúgy mindig elszállt, csak az első mondat maradt meg. Ahogy telstarnak is írtam, tényeg az a baj, hogy én imádok du-este kajálni (enni, csipegetni, stb) és főleg nyáron a sört sem vetem meg és szerintem az jó pár lapáttal rátesz. Amúgy már jópár dologról lemondtam, vagy jelentősen visszafogtam, pl. kenyér és mindenféle lisztes dolog, csokoládé és általában az édességek és amúgy szerintem általában a mennyiség is jelentősen kisebb, mint régebben. Csak vsz az idő előrehaladtával a szervezetem  - jobb a biztos alapon - jobbnak látja elraktározni, amit tud. :)

Hozzászólás
|
Privát üzenet
#3142
Fórum profilkép
Cabron
(Uhu részére, #3141)
2021-11-18 12:27

A sör problémát nagyon át tudom érezni. :)

 

Én kenyér és tésztafélékkel ilyenekre álltam át, hogy kölestészta, teljes kiörlésű tészta, tönköly kenyér, rozskenyér, búzakorpás kenyér, ilyesmi. Liszteknél habaráshoz, rántáshoz lanmagpehely lisztet, hajdinalesztet használok. Rántásnál zsíradékban pedig lenmagolajat. 

Szeritnem olyan diétát érdemes összeállítani, amit az ember életmódszerűen képes tartani. Ha szeretsz délután-este enni, rágcsálni, akkor ahhoz kell az étrendedet, a mozgásodat kalibrálni. Illetve bármikor, ha valamilyen kilengés van. Azt gondolom, hogy ezt sem feltétlenül napi szinten. Ha egy nap befircen egy pizza meg egy-két sör, és a további étkezéseket nem szorítod meg, akkor a többi napokon érdemes egy kicsit visszavenni a kalória bevitelt. Az meg egyén függő, hogy kalória beviteli limiten belül a szénhidrát, vagy a zsír, fehérje van egy kicsit jobban túlsúlyban. A lényeg, hogy ne legyen éhezés. Nekem jelenleg szarabb a helyzetem, mert triglicerid diétán vagyok, ami szénhidrát megszorítás is, és zsírmegszorítás is. :( Nem is igen sikerül a limitet sem elérnem, nemhogy az lenne a probléma, hogy nem tudom tartani. Viszont nem éhezem. Érzésre olyan, mintha jó lenne ez így. Lehet, jól is van. 

 

Hozzászólás
Sorrend időben növekvő