Sziasztok!
15 éves, 168 cm-es lány vagyok. Kezdetekben 73-74 kg körül mozgott a súlyom. Kb. 16 héttel ezelőtt kezdtem el fogyókúrázni. A jelenlegi testsúlyom 62-63 kg között van. A cél 57 kg lenne, viszont másfél hete nem nagyon fogyok semmit. Ez mitől van? Ugyanannyi kcalt viszek be mint eddig (van amikor még kevesebbet is) és a sportolás sem csökkent. Segítenétek hogy hogyan essek át a "holtponton"? És kb mire érem el a célomat?
A válaszokat előre is köszönöm!!!
szia csenge,
vàltoztatni kell
pl
sporton:legyen màs mozgàsforma mint amt eddig csinàltàl
a tàplàlkozàs:vàltoztass a makrokon:a kaloriàt ne csökkentsd de a szénhidràt mennyiséget igen
ajànlok egy videot,hallgasd meg..szerintem segit megérteni a lényeget
https://www.youtube.com/watch?v=2gb8LWil4B8
szia
Köszönöm szépen! Mindenképp megnézem.
Szia!
Ha nagyon alacsony kalóriára állítottad a napi bevitelt a saját alapanyagcserédhez képest, akkor a szervezetben megszólal a vészcsengő, mert éhezik ezért stagnál a súly...ez egy darabig így lesz...
Nem tudom mennyi calóriát viszel be most.
Az alacsony, illetve nagyon alacsony kalóriás diéta egyik legfőbb hatása az anyagcsere-folyamatok lelassulása, aminek következtében a testünk napról-napra egyre kevesebb kalóriát éget el.
Ha csak nagyon kevés kalóriát fogyasztunk minden nap, akkor testünk hozzászokik a csökkent energia bevitelhez és „éhező üzemmódba” kapcsol, ez kutatásokon alapuló tények. Ez a csökkent anyagcsere-folyamat arra készteti testünket, hogy bármilyen elérhető energiát elraktározzon. Ez pedig a súlycsökkenés lelassulásához vezet, mivel testünk nem hajlandó zsírt égetni. Ez a folyamat három-négy hét után bekövetkezik mindenkinél.
Az alacsony kalóriás diéta nem vezet hosszútávú súlyveszteséghez, mert ha elkezdesz rendesen táplálkozni visszaszöknek a kilók sajnos, ez a jojó effektus.
Nagyon fiatal vagy, érdemes lenne egy dietétikussal beszélni a tanácsát kikérni, hogy legyen ezután.
Egy fejlődésben lévő szervezetnek nem szabad koplalással diétázni, gondolom ezt tudod. Ésszerúen, hosszú távra tervezz most már, és kérd ki szakérétő tanácsát.
Jó egészséget kívánok.