Kalcium és magnézium szükséglet kalkulátor

Kalcium és magnézium szükséglet kalkulátor
Nem: Kor:

Amelyiket nem fogyasztod, hagyd üresen!

Tehéntej, tejes italok (liter)
Tehéntúró (g)
Fagylalt (g)
Joghurt (g)
Puding (g)
Sajtok (Trappista, Edámi és hasonlók, g)
Brie sajt (g)
Camembert sajt (g)
Feta sajt (g)
Kecskesajt (g)
Növényi alapú tejek (liter)
Szója joghurt (g)
Szójatúró (Tofu) (g)
Zöldségek
Gyümölcsök
Bab
Barna rizs
Fehér rizs
Bulgur
Burgonya
Búzacsíra
Búzakorpa
Lencse
Quinoa
Tészta
Zabpehely
Dió
Kesudió
Lenmag
Mandula
Mogyoró
Napraforgómag
Pisztácia
Szezámmag
Húsok általában (g)
Halak általában (g)
Szardínia (g)
Kagylók (g)
Kaviár (g)
Rákok (g)
Fehér kenyerek (g)
Korpás és többmagvas kenyerek (g)
Rozs kenyerek (g)
Teljes kiőrlésű kenyerek (g)
Tojás (darab)
Ásványvíz (liter)

Töltsd ki a korod és legalább 3 sort, hogy legyen elég adat a számoláshoz!

Milyen kalcium és magnézium kiegészítést érdemes szedni?

Milyen kalcium és magnézium kiegészítést érdemes szedni?

Kalcium

Milyet: kalcium-citrát (Bővebben a kalciumról)

Kalcium esetén könnyű és ajánlott is táplálékból biztosítani a szükséges mennyiséget, elsősorban tejtermékekkel. Amennyiben még is kiegészítésre lenne szükséged, akkor a kalcium-citrátot érdemes próbálnod annak számos előnyös tulajdonsága miatt.

Magnézium

Milyet: magnézium-citrát, magnézium-laktát (Bővebben a magnéziumról)

A magnézium élelmiszerrel történő bevitele már kissé nehezebb, ezért valószínűleg szükséged lesz külön kiegészítésre. Ebben az esetben elsősorban a magnézium-citrát, másodsorban a magnézium-laktát formákat ajánlott próbálnod.

Irodalomjegyzék
  • Vitaminok és ásványi anyagok napi beviteli referenciaértékei felnőttek számára, Európai Parlament és a Tanács 1169/2011/EU rendelete, XIII. melléklet
  • Connie M. Weaver, Robert P. Heaney, 2006, Calcium in human health.
  • Laura Blancquaert,Chris Vervaet, Wim Derave, 2019, Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements
Irodalomjegyzék

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.