Avokádó - Kalória és tápérték adatok

Avokádó

Kalória és tápanyagkalkulátor

Állítsd be az elfogyasztott mennyiséget és mértékegységet!

ENERGIAFEHÉRJEZSÍRSZÉNHIDRÁT
1602.014.71.8
kcalgrammgrammgramm
KALÓRIA ÉS TÁPÉRTÉK TARTALOM
Energia160 kcal
Fehérje2.0 g
Zsír14.7 g
Telített2.1 g
Egyszeresen telítettlen9.8 g
Többszörösen telítettlen1.8 g
Szénhidrát1.8 g
Cukor0.7 g
Rost6.7 g
Nátrium7 mg
Koleszterin0 mg
Glikémiás Index
VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK
VITAMINTARTALOM, ÁSVÁNYIANYAG-TARTALOM ÉS NYOMELEMEKMennyiség
NRV%
A-vitamin146 IU3000
Alfa-karotin24 µg0
Béta-karotin62 µg0
Béta-kriptoxantin28 µg0
Retinol0 µg0
B1-vitamin (Tiamin)0.067 mg1.1
B2-vitamin (Riboflavin)0.13 mg1.4
B3-vitamin (Niacin)1.738 mg16
B5-vitamin (Pantoténsav)1.389 mg6
B6-vitamin (Piridoxin)0.257 mg1.4
B8-vitamin (Kolin)14.2 mg425
B9-vitamin (Folsav)81 µg200
B12-vitamin (Kobalamin)0 µg2.5
C-vitamin10 mg80
Cink0.64 mg10
D-vitamin0 µg5
E-vitamin2.07 mg12
Foszfor52 mg700
K-vitamin21 µg75
Kalcium12 mg800
Kálium485 mg2000
Likopin0 µg10000
Lutein+Zeaxantin271 µg10000
Magnézium29 mg375
Mangán0.142 mg2
Nátrium7 mg2000
Réz0.19 mg1
Szelén0.4 µg55
Vas0.55 mg14
NRV% - Felnőttek számára ajánlott napi bevitel százalékban kifejezve

Az avokádó jótékony hatásai

  • Remek egészséges zsírforrás. A gyümölcsök főként szénhidrátban bővelkednek, de az avokádó az igen magas egyszeresen telítetlen zsírsav tartalmáról ismeretes. Nem csak önmagában, de avokádó olajként sütéshez, főzéshez is remek választás.
  • Magas kálium tartalma miatt jótékony hatással van a magas vérnyomásra, ill. az ebből adód egyéb szív és érrendszeri problémák megelőzésében is.
  • Igen magas az antioxidáns tartalma, főként a Lutein és Zeaxantin, melyek a szem egészségének megőrzése szempontjából fontosak.
  • Elfogyasztva, de krémként használva is javítja a bőr általános egészségét és megjelenését.
  • Csökkenti a koleszterinszintet.
Avokádó

Tippek az avokádóhoz

Avokádós arcpakolás

Nem csak főzéshez használhatjuk, de bőrápoló pakolást is készíthetünk belőle. Végy egy kisebb avokádót, pucold meg és magozd ki. Az egyik felét fogyaszd el, a másikat egy teáskanálnyi mézzel és vízzel turmixold össze. Az így elkészült krémet igyekezni kell minél előbb felhasználni ezért, ha kész vagy tisztítsd meg az arcod meleg vízzel, majd vidd fel rá az avokádót mielőbb, de ügyelj rá, hogy a szemedbe ne kerüljön. Körülbelül 15 percig hagyd rajta, majd mosd le! Fontos, hogy egyesek allergiásak lehetnek az avokádóra, így előzőleg érdemes egy egyszerű bőrtesztet csinálni. Ehhez kenj egy kis avokádót vagy avokádó olajat a könyöködre vagy a csuklód belsejére. Ha 1-2 órán belül nem jelentkezik semmi irritáció, akkor az arcodon is használhatod.

Avokádómag kivonat

Egyes kutatások előnyös tulajdonságokat véltek felfedezni az avokádómag kivonatokat illetően is, de ezek jó része laboratóriumi és állatkísérleteken alapszik. Hasonlóan a gyümölcs húsához antioxidáns hatású, csökkentheti a vérnyomást és koleszterinszintet, továbbá a vércukorszint csökkentésben, antibakteriális és gombaellenes szerként, elsősorban a Candida gomba esetén is használható lehet. Mivel a magja mérgező vegyületeket is tartalmaz, ezért amíg nincsenek emberi kísérleteken alapuló, a mag jótékony hatásait és a biztonságos voltát egyértelműen alátámasztó vizsgálatok, addig jobb, a fogyasztását inkább az avokádó húsára korlátozni.

Az avokádó előkészítésének 3 egyszerű módja

Mennyi kalória van egy Avokádó-ban?

Az Avokádó 100 grammjának átlagos kalóriatartalma 160 kcal, fehérjetartalma 2.0 gramm, zsírtartalma: 14.7 gramm, szénhidráttartalma (ch tartalma) 1.8 gramm.

A szénhidráttartalom az oldalon esetenként ch, ill. ch tartalom rövidítéssel szerepel. Az oldalon szereplő valamennyi adat ellenőrzött és hiteles forrásból számazik. Ettől függetlenűl, ha módosítási javaslatod van, mert elírást vagy téves adatot találtál, akkor azt a kalkulátor alján található "Módosítási javaslat" feliratra kattintva jelezheted nekünk.

Mást keresel? Nézd meg itt: Gyümölcsök és gyümölcskészítmények kalóriatáblázat

Többet ettél a kelleténél? Semmi gond!

Add meg mennyi kalóriát szeretnél lemozogni!

Tömeged (kg):
Fölös kalóriák (kcal):
Lépcsőzés
Kocogás
Úszás
Biciklizés
Aerobik
Testépítés
Torna
Séta

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.