Tyúktojás (sárgája) - Kalória és tápérték adatok

Tyúktojás (sárgája)

Kalória és tápanyagkalkulátor

Állítsd be az elfogyasztott mennyiséget és mértékegységet!

ENERGIAFEHÉRJEZSÍRSZÉNHIDRÁT
32215.926.53.6
kcalgrammgrammgramm
KALÓRIA ÉS TÁPÉRTÉK TARTALOM
Energia322 kcal
Fehérje15.9 g
Zsír26.5 g
Telített9.6 g
Egyszeresen telítettlen11.7 g
Többszörösen telítettlen4.2 g
Szénhidrát3.6 g
Cukor0.6 g
Rost0.0 g
Nátrium48 mg
Koleszterin9.551 mg
Glikémiás Index0
VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK
VITAMINTARTALOM, ÁSVÁNYIANYAG-TARTALOM ÉS NYOMELEMEKMennyiség
NRV%
A-vitamin1442 IU3000
Alfa-karotin38 µg0
Béta-karotin88 µg0
Béta-kriptoxantin33 µg0
Retinol371 µg0
B1-vitamin (Tiamin)0.176 mg1.1
B2-vitamin (Riboflavin)0.528 mg1.4
B3-vitamin (Niacin)0.024 mg16
B5-vitamin (Pantoténsav)2.99 mg6
B6-vitamin (Piridoxin)0.35 mg1.4
B8-vitamin (Kolin)820.2 mg425
B9-vitamin (Folsav)146 µg200
B12-vitamin (Kobalamin)1.95 µg2.5
C-vitamin0 mg80
Cink2.3 mg10
D-vitamin5.4 µg5
E-vitamin2.58 mg12
Foszfor390 mg700
K-vitamin0.7 µg75
Kalcium129 mg800
Kálium109 mg2000
Likopin0 µg10000
Lutein+Zeaxantin1094 µg10000
Magnézium5 mg375
Mangán0.055 mg2
Nátrium48 mg2000
Réz0.077 mg1
Szelén56 µg55
Vas2.73 mg14
NRV% - Felnőttek számára ajánlott napi bevitel százaléka

A tojássárgája jótékony hatásai

  • Magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkezik. Igazi vitamin bomba!
  • Meglepő lehet, de minőségi fehérjeforrás is, hiszen a tojás összes fehérjetartalmának majdnem a fele (44%) a sárgájában található, mely ugyanolyan magas biológiai értékű, mint a tojásfehérjében lévő. A megoszlás minőség, ill. aminosav összetétel tekintetében közel azonos a tojásfehérje és a sárgája között.
Tojássárgája

Tévhitek a tojássárgájával kapcsolatosan

A zsír és a koleszterin is a sárgájában található, de nincs ok az aggodalomra. A zsírok nagy része egészséges, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok. Bár régebben nagyon elterjed volt az a nézet, hogy a tojássárgája, ill. a tojás nem egészséges, de a legújabb kutatások szerint egyáltalán nem járul hozzá az LDL, az un. rossz koleszterint növekedéséhez, sőt semmilyen összefüggést sem találtak a tojás és a szívbetegségek között. Az ajánlások szerint napi 1-2 tojás kimondottan egészséges.

A tojássárgája vitamin- és ásványianyag-összetétele

A vitaminok és ásványi anyagok nagy része a tojás sárgájában találhatóak. Különösen jelentős az A-vitamin és D-vitamin tartalma, de számos egyéb vitamin és ásványi anyag is megtalálható benne, szóval már csak ezért sem érdemes száműzni az étrendünkből.

Mennyi kalória van egy Tyúktojás (sárgája)-ban?

A Tyúktojás (sárgája) 100 grammjának átlagos kalóriatartalma 322 kcal, fehérjetartalma 15.9 gramm, zsírtartalma: 26.5 gramm, szénhidráttartalma (ch tartalma) 3.6 gramm.

A szénhidráttartalom az oldalon esetenként ch, ill. ch tartalom rövidítéssel szerepel. Az oldalon szereplő valamennyi adat ellenőrzött és hiteles forrásból számazik. Ettől függetlenűl, ha módosítási javaslatod van, mert elírást vagy téves adatot találtál, akkor azt a kalkulátor alján található "Módosítási javaslat" feliratra kattintva jelezheted nekünk.

Mást keresel? Nézd meg itt: Tojás kalóriatáblázat

Többet ettél a kelleténél? Semmi gond!

Add meg mennyi kalóriát szeretnél lemozogni!

Tömeged (kg):
Fölös kalóriák (kcal):
Lépcsőzés
Kocogás
Úszás
Biciklizés
Aerobik
Testépítés
Torna
Séta
Irodalomjegyzék

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.