Csirkemell spárgával MA

A receptet beküldte: Adélch

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia327 kcal
Fehérje29.2 g
Zsír15.9 g
Szénhidrát13.7 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia120 kcal
Fehérje10.7 g
Zsír5.8 g
Szénhidrát5 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat

Hozzávalók

  • 500
    g
    Csirkemell
  • 100
    g
    Zabliszt
  • 500
    g
    Spárga
  • 90
    g
    Szójatúró (Tofu)
  • 100
    g
    Gouda sajt
  • 100
    g
    Újhagyma
  • 200
    g
    Cukkini
  • 50
    g
    Vaj

Adagok száma: 6

A recept elkészítése

A csirkemellet szeletekre vágjuk, tetszőleges fűszerekkel (én: citromlé, provance-i fűszerkeverék, só, olívaolaj) fűszerezzük. Zablisztbe forgatjuk. Kivajazott jénaiba lerakjuk. Vajat kockázunk rá. Fóliával lefedve sütőben megpirítjuk az alját. Kivesszük a sütőből. Megfordítjuk a szeleteket. Rátesszük a spárgát, cukkinit, tofu szeleteket, felhasított újhagymát. Megszórjuk reszelt sajttal. Vajat kockázunk rá. Visszatesszük a sütőbe lazán rátéve a fóliát. Rápirítjuk a sajtot.

6@120@10.7@5.8@5@675361@1640

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.