Rakott karfiol csirkemellel diétás

A receptet beküldte: Tiszi

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia118 kcal
Fehérje9.5 g
Zsír3.4 g
Szénhidrát10.7 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia31 kcal
Fehérje2.5 g
Zsír0.9 g
Szénhidrát2.8 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat
HOZZÁVALÓK
  • 300
    g
    Karfiol
  • 300
    g
    Barna rizs (főtt)
  • 250
    g
    Csirkemell
  • 2
    csipet
  • 2
    csipet
    Fekete bors
  • 10
    g
    Univer Grill fűszerkeverék
  • 150
    g
    Tejföl (12%-os)
  • 35
    g
    Delikát ételízesítő
  • 2
    liter
    víz

Adagok száma: 8

A RECEPT ELKÉSZÍTÉSE

A karfiolt rózsáira bontjuk, megtisztítjuk, és Delikátos vízben puhára fözzük. Egy másik lábasban megfözzük a barnarizst, delikátos vízben. A csirkemellet megdisztítjuk, ledaráljuk pl botmixerrel, hozzáadjuk a sót, borsot, grill füszert. Egy jénai aljába elterítjük a rizst, rá a cs.mellet, majd a karfiolt felszeletelve. Végül a tetején eloszlatjuk a tejfölt vagy zsírszegény joghurtot. Lefedve 200 fokon sütjük egy órát, majd levesszük az alufóliát és tovább sütjük, hogy a keletkezett víz is kipárologjon az edény aljáról (kb 30 perc), ekkor már 50-100 fokra levesszük a sütöt, hiszen csak párologtatunk, nem sütni akarjuk az ételt.

8@31@2.5@0.9@2.8@361632@3047

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.