Rakott lilakáposzta

A receptet beküldte: atilla79

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia469 kcal
Fehérje19.6 g
Zsír16.8 g
Szénhidrát54.3 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia84 kcal
Fehérje3.5 g
Zsír3 g
Szénhidrát9.7 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat

Hozzávalók

  • 1000
    g
    Lilakáposzta
  • 300
    g
    Basmati rizs (száraz)
  • 100
    g
    Spenótlevél
  • 760
    g
    Szójatúró (Tofu)
  • 2
    gerezd
    Fokhagyma
  • 2
    csapott teáskanál
  • 1
    csapott teáskanál
    Borsfű (szárított)
  • 5
    evőkanál
    Olívaolaj
  • 1
    dl
    Víz
  • 1
    csipet
    Kömény
  • 3
    dl
    Vörösbor
  • 4
    db (nagy)
    Paradicsom

Adagok száma: 6

A recept elkészítése

A lila káposztát gyaluld vagy vágd vékony csíkokra.
Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, add hozzá a káposztát, a sót és a köményt.
Párold 8-10 percig, amíg kissé összeesik. Itt eldöntheted, hogy kékes lila maradjon, vagy rózsaszínesebb – ha inkább az utóbbit szeretnéd, akkor locsolj pici almaecetet a káposztára, és keverd jól el. A borítóképen látható verzióban nem használtunk almaecetet.
A kurkumás rizs elkészítése:

A rizst mosd át jó alaposan, majd tedd egy lábasba.
Add hozzá a kurkumát, borsot, sót és a vizet.
Fedd le, és lassú tűzön főzd puhára (12-15 perc).
Hagyd pihenni 5 percig, majd lazítsd át villával.
A fonnyasztott spenót elkészítése:

Melegíts fel egy evőkanál olívaolajat.
Dobd rá a spenótot és egy csipet sót.
1-2 perc alatt fonnyaszd össze, és már veheted is ki.
A füstölttofu-morzsa elkészítése:

Morzsold apróra a tofut kézzel.
Melegíts olajat, add hozzá az apróra vágott fokhagymát vagy fokhagymaport és a tofut.
5-6 perc pirítás után locsold meg szójaszósszal, borsozd, és újabb 2-3 percig pirítsd.
A keményítőt egy kis vízzel keverd el, add a tofuhoz, és állítsd be a kívánt szaftosságot.
A misopasztát keverd el kevés forró vízzel, majd öntsd a tofuhoz. Ezen a ponton már kapcsold le a tűzhelyet.
Összeállítás:

Egy jénaiba, tepsibe vagy egyéb, sütéshez alkalmas tálba a következő sorrendben rétegezd a fogás különböző elemeit: lila káposzta, kurkumás rizs, fonnyasztott bébispenót, füstölttofu-morzsa, kurkumás rizs, zárásként pedig még egy réteg lila káposzta.

6@84@3.5@3@9.7@710758@3357

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.