Rakott lilakáposzta
A receptet beküldte: atilla79
| Tápérték adatok1 adagban | |
|---|---|
| Energia | 469 kcal |
| Fehérje | 19.6 g |
| Zsír | 16.8 g |
| Szénhidrát | 54.3 g |
| Recept osztva: adagra | |
| Tápérték adatok100 grammban | |
|---|---|
| Energia | 84 kcal |
| Fehérje | 3.5 g |
| Zsír | 3 g |
| Szénhidrát | 9.7 g |
| Tömeg: gramm | |
Hozzávalók
- 1000gLilakáposzta
- 300gBasmati rizs (száraz)
- 100gSpenótlevél
- 760gSzójatúró (Tofu)
- 2gerezdFokhagyma
- 2csapott teáskanálSó
- 1csapott teáskanálBorsfű (szárított)
- 5evőkanálOlívaolaj
- 1dlVíz
- 1csipetKömény
- 3dlVörösbor
- 4db (nagy)Paradicsom
Adagok száma: 6
A recept elkészítése
A lila káposztát gyaluld vagy vágd vékony csíkokra.
Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, add hozzá a káposztát, a sót és a köményt.
Párold 8-10 percig, amíg kissé összeesik. Itt eldöntheted, hogy kékes lila maradjon, vagy rózsaszínesebb – ha inkább az utóbbit szeretnéd, akkor locsolj pici almaecetet a káposztára, és keverd jól el. A borítóképen látható verzióban nem használtunk almaecetet.
A kurkumás rizs elkészítése:
A rizst mosd át jó alaposan, majd tedd egy lábasba.
Add hozzá a kurkumát, borsot, sót és a vizet.
Fedd le, és lassú tűzön főzd puhára (12-15 perc).
Hagyd pihenni 5 percig, majd lazítsd át villával.
A fonnyasztott spenót elkészítése:
Melegíts fel egy evőkanál olívaolajat.
Dobd rá a spenótot és egy csipet sót.
1-2 perc alatt fonnyaszd össze, és már veheted is ki.
A füstölttofu-morzsa elkészítése:
Morzsold apróra a tofut kézzel.
Melegíts olajat, add hozzá az apróra vágott fokhagymát vagy fokhagymaport és a tofut.
5-6 perc pirítás után locsold meg szójaszósszal, borsozd, és újabb 2-3 percig pirítsd.
A keményítőt egy kis vízzel keverd el, add a tofuhoz, és állítsd be a kívánt szaftosságot.
A misopasztát keverd el kevés forró vízzel, majd öntsd a tofuhoz. Ezen a ponton már kapcsold le a tűzhelyet.
Összeállítás:
Egy jénaiba, tepsibe vagy egyéb, sütéshez alkalmas tálba a következő sorrendben rétegezd a fogás különböző elemeit: lila káposzta, kurkumás rizs, fonnyasztott bébispenót, füstölttofu-morzsa, kurkumás rizs, zárásként pedig még egy réteg lila káposzta.
