Sárgarépa bundás csirkemell Nikinek

A receptet beküldte: rkriszti97

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia187 kcal
Fehérje19.4 g
Zsír5.2 g
Szénhidrát12.6 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia129 kcal
Fehérje13.4 g
Zsír3.6 g
Szénhidrát8.7 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat

Hozzávalók

  • 80
    g
    Natura Zabpehelyliszt
  • 210
    g
    Sárgarépa
  • 2
    db
    Tyúktojás
  • 1
    csipet
  • 1
    csipet
    Fekete bors
  • 1
    csapott evőkanál
    Currypor
  • 5
    g
    Citromhéj
  • 410
    g
    Csirkemell
  • 50
    g
    Rizs főzőkrém (rizstejszín) Alpro

Adagok száma: 6

A recept elkészítése

Kis lyukú reszelőn reszeljük le a sárgarépát és a biocitrom héját (vagy egy csomag bolti reszelt citromhéj, de el is hagyható). Hozzáadjuk a (gluténmentes) zabpehelylisztet és 1 ek. curry fűszerkeveréket. Ráütünk 2 tojást. Sózzuk, borsozzuk, felöntjük a rizstejszínnel, és homogénre összedolgozzuk. Ebbe a keverékbe mártjuk bele a a csirkemell szeleteket. Sütőpapírral bélelt tepsire helyezzük őket, és 200 fokon 20 perc alatt pirosra sütjük.

Megjegyzés

A zabpehelyliszt helyett szerintem a csicseriborsó liszt még jól működhet.
A 410 g csirkemell nálam 2 db egész, vastagabb csirkemell, mindkettőt 3 szeletre vágtam, így lett 6 vékony szelet hús.

6@129@13.4@3.6@8.7@496784@870

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.