Sárgarépás tonhalas kuszkusz

A receptet beküldte: szekelyjoko

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia431 kcal
Fehérje24.3 g
Zsír11.1 g
Szénhidrát53.1 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia78 kcal
Fehérje4.4 g
Zsír2 g
Szénhidrát9.6 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat

Hozzávalók

  • 140
    g
    Tonhal olajban - Nixe
  • 65
    g
    Lilahagyma
  • 141
    g
    Sárgarépa
  • 400
    g
    Kuszkusz (főtt)
  • 1
    csapott kávéskanál
  • 1
    csapott teáskanál
    Kurkuma (őrölt)
  • 2
    gerezd
    Fokhagyma
  • 350
    ml
    Víz

Adagok száma: 2

A recept elkészítése

A tonhal olaján az apróra vágott lilahagymát megpirítjuk a sárgarépával együtt, majd rátesszük a tonhalat és pirítjuk egy kicsit. Sóval borssal, kurkumával és fokhagymával ízesítjük. Felöntjük 300ml vízzel vagy húsleves alapléval. Felforraljuk beleteszzük a kuszkuszt rottyantunk rajta egyet és levesszük a tűzről letekarjuk és 10 percre állni hagyjuk.

2@78@4.4@2@9.6@620215@1106.5

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.