Sült tőkehalfilé

A receptet beküldte: Punisher

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia47 kcal
Fehérje8.5 g
Zsír1.4 g
Szénhidrát0.1 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia46 kcal
Fehérje8.3 g
Zsír1.4 g
Szénhidrát0.1 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat

Hozzávalók

  • 700
    g
    Alaszkai tőkehalfilé
  • 10
    g
    Margarin (40% zsírtartalmú)
  • 1
    csapott kávéskanál
    Só
  • 1
    csipet
    Fekete bors
  • 1
    teáskanál
    Kókuszdióolaj

Adagok száma: 7

A recept elkészítése

4 db tőkehalfilét beírdalunk, lesózzuk, és fél órát állni hagyjuk.
Ezalatt megfőzünk 1 tasakos rizst sós vízben, majd vajon megpárolunk fél csomag mirelit vegyes zöldséget ételízesítővel és szükség szerinti más (só, bors) ízesítéssel, majd a végén összepirítjuk.
A halakat vajjal kikent formába helyezzük, és előmelegített sütőben (nem lefedve), közben locsolgatva, megsütjük. (A kép szerint tálalhatjuk.)

7@46@8.3@1.4@0.1@379652@717.5

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.