B5-vitamin (Pantoténsav) táblázat

Hatása
Hiánya
Túladagolása
Szedése
Forrásai

A B5-vitamin hatása és szerepe a szervezetben

A B5-vitamin vagy más néven pantoténsav egy vízben oldódó vitamin. Számos funkcióban vesz részt és stresszellenes vitaminként is emlegetik, de a sportolók számára is fontos, hiszen a zsírok energiává alakításában elsőrendű szerepe van.

Hatása

  • Részt vesz a zsírok felhasználásában.
  • Támogatja az immun- és idegrendszer működését valamint a mellékvese hormonok termelését.
  • Csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongást.
  • Szükséges a növekedéshez, de az egészséges bőrért és hajért is felel.
  • Csökkenti az allergiás panaszokat és az arthitisz miatti reggeli fájdalmakat és merevséget.
  • A B5-vitamin egy speciális formájában (pantetin) csökkenti a rossz LDL koleszterinszintet és növeli a jó HDL koleszterinszintet.

A B5-vitamin hiánytünetei

A B5-vitamin hiánya nagyon ritkán fordul elő. Leginkább a túlzott alkoholfogyasztás, cukorbetegség, dialízis, bélbetegségek, antibiotikum kúra vagy tartós stressz esetén fordulhat elő.

Hiánytünetek

  • Fáradtság
  • Alvászavarok
  • Depresszió
  • Izomfájdalmak
  • Gyomorfájás
  • Kéz- és lábujjzsibbadás
  • Haj és fejbőr rendellenességek

A B5-vitamin túladagolása és a tünetei

A felesleg a vizelettel távozik, a túladagolás tünetei nem ismertek, azonban magas dózisban csak orvosi javallatra ajánlott terápiás célzattal.

A B5-vitamin napi szükséglete és szedése

Mennyit?

Egy felnőtt ember napi B5-vitamin szükséglete 6 mg, de aktívabb vagy stresszesebb életmód esetén, különösen sportolóknak legalább 15-20 mg. Bizonyos egészségügyi panaszok esetén terápiás célzattal orvosi javallatra ennél jóval több, akár több száz mg is szedhető.

Mikor?

A B5-vitamin fogyasztása étkezés közben vagy után javasolt multivitamin vagy B-vitamin komplex formájában, mivel a különböző B-vitaminok előnyösen hatnak egymásra, és mert egyensúlyban kell lenniük egymással.

Mivel?

A hasznosulását segíti a többi B-vitamin.

Mivel ne?

Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.

Az B5-vitamin elsődleges forrásai

Elsősorban a máj, vese, és különböző húsok tartalmazzák nagy mennyiségben, de a tojás, a gombák és a hüvelyesek is bővelkednek benne.

B5-VITAMINBAN GAZDAG ÉLELMISZEREK (Top 100)(Adatok 100 grammra)B5-vitaminmgNRV%
Tyúktojás (sárgája, por)9.0636
Marhamáj7.1736
Borjúmáj6.0656
Báránymáj6.136
Sertésmáj6.656
Libamáj6.1846
Kacsamáj6.1846
Csirkemáj6.2336
Pulykamáj6.286
Tyúktojás (por)5.556
Bárányvese4.226
Csirkeaprólék3.2086
Borjúvese3.36
Pulykaszív3.126
Marhavese3.976
Abalone kagyló36
Sertésvese3.136
Kaviár (fekete, vörös)3.56
Rénszarvashús2.556
Borjúvelő2.726
Borjúszív2.786
Sertésszív2.5156
Sertésvelő2.86
Marhavelő2.016
Lencse (száraz)2.146
Búzacsíra2.2576
Bárányszív2.636
Tyúktojás (sárgája)2.996
Csirkeszív2.5596
Mogyoróliszt2.7446
Piros paprika (őrölt)2.516
Szezámliszt2.9286
Búzakorpa2.1816
Buggyantott tojás1.5276
Csirkeláb1.176
Portabella gomba1.146
Pulykamell1.056
Libahús1.9736
Borjúlapocka1.056
Tehénborsó (száraz)1.5116
Borjúnyelv1.26
Sertésgyomor1.226
Limburger sajt1.1776
Főtt tojás1.3986
Csicseriborsó (száraz)1.5886
Sertéslép1.0556
Pulyka felsőcomb (bőrrel)1.1796
Csirke alsócomb1.16
Csirke alsócomb (bőrrel)1.0346
Pulyka alsócomb1.16
Mungóbab (száraz)1.916
Libatojás1.7596
Camembert sajt1.3646
Zab1.3496
Bulgur (száraz)1.0456
Kacsahús1.66
Chips (tortilla)1.1856
Jácintbab (száraz)1.2376
Rókagomba1.0756
Adzuki bab (száraz)1.4716
Poblano paprika (szárított)1.9936
Zabpehely1.3496
Shiitake gomba1.56
Fürjtojás1.7616
Barna gomba1.56
Sertésborda1.7376
Currypor1.076
Rántott tojás1.2176
Mogyoróvaj1.1376
Amaránt (száraz)1.4576
Csiperkegomba1.4976
Kuszkusz (száraz)1.2436
Hikoridió1.7466
Mogyoró1.7676
Kínai hosszú bab (száraz)1.5566
Galambborsó (száraz)1.2666
Tükörtojás1.666
Sárgaborsó (száraz)1.7586
Zabkorpa1.4946
Marhatüdő16
Szójaliszt (zsírtalan)1.9956
Barna rizs (száraz)1.4936
Pulykaláb1.096
Mogyoró (pirított)1.0116
Laskagomba1.2946
Sertéstarja1.5676
Pulyka alsócomb (bőrrel)1.0546
Pulykatojás1.8896
Szójaliszt1.596
Csirkemell1.4956
Rokfort sajt1.7316
Csirkenyak1.0726
Napraforgómag1.136
Kéksajt1.7296
Hajdina (száraz)1.2336
Marhaszív1.796
Petrezselyem (szárított)1.0626
Borjúborda1.196
Kacsatojás1.8626
Vitamin- és ásványianyag-táblázatok
NRV% - Felnőttek számára ajánlott napi bevitel százalékban kifejezve
Irodalomjegyzék

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.