B6-vitamin (Piridoxin) táblázat

A B6-vitamin hatása és szerepe a szervezetben

A B6-vitamin vagy más néven piridoxin egy vízben oldódó vitamin és több formája is létezik. A vitaminokban többnyire az inaktív piridoxin formáját használják, ami később a szervezetben alakul át aktív formába. De lehet készítményeket kapni, amik a már aktív formáját a piridoxál-5-foszfátot tartalmazzák.

Hatása

• Legfontosabb feladata az aminosavak anyagcseréjében való részvétel.
• Nélkülözhetetlen számos enzim, legfőképpen az aminosavakat érintő enzimek megfelelő működésében, így sportolók számára különösen fontos ez a vitamin.
• Támogatja az ideg- és immunrendszer megfelelő működését.
• Javítja a koncentrációt
• Szükséges a hemoglobin előállításához.
• Csillapítja a terjességi hányingert és görcsoldó hatása is van.

A B6-vitamin hiánytünetei

A B6-vitamin hiánya nagyon ritkán fordul elő, mivel növényi és állati eredetű élelmiszerekben egyaránt megtalálható nagy mennyiségben. Leginkább az egyoldalú táplálkozás, túlzott alkoholfogyasztás, lisztérzékenység és a fogamzásgátlók kapcsán alakulhat ki.

Hiánytünetek

• Gyengeség
• Vérszegénység
• Bőr, ideg és ínygyulladás
• Görcsök
• Ingerlékenység

A B6-vitamin túladagolása és a tünetei

A felesleg a vizelettel távozik, de a B6-vitamin magas dózisban mérgező lehet, és kellemetlen tünetekkel járhat. 100 mg-nál nagyobb dózisban a végtagokban zsibbadás, bizsegés alakulhat ki, ill. súlyosabb esetben akár idegkárosodás is. Nagy dózisban mindenképpen csak orvosi javallatra szedhető kúraszerűen.

A túladagolás tünetei

• Zsibbadás, bizsergés a végtagokban
• Émelygés, hányás, hasi fájdalmak
• Mell és fény érzékenység

A B6-vitamin napi szükséglete és szedése

Mennyit?

Egy felnőtt ember napi B6-vitamin szükséglete 1,4 mg, de a sportolók szükséglete, akár 4-10 mg is lehet. Ennél jóval nagyobb dózisban csak orvosi javallatra szedhető kúraszerűen. Ebben az esetben az adag akár a 100 mg-ot is meghaladhatja, de csak átmenetileg.

Milyet?

Piridoxin vagy piridoxál-5-foszfát formában is lehet szedni. A piridoxin a szervezetben alakul át aktív formába, míg a piridoxál-5-foszfát már eleve aktív forma, amely jobb és gyorsabb hasznosulást eredményez.

Mikor?

A B6-vitamin fogyasztása étkezés közben vagy után javasolt multivitamin vagy B-vitamin komplex formájában, mivel a különböző B-vitaminok előnyösen hatnak egymásra, és mert egyensúlyban kell lenniük egymással. Nagyobb adag szedése esetén érdemes kisebb adagokra osztani a jobb hasznosulás érdekében.

Mivel?

A hasznosulását segíti a többi B vitamin, a magnézium és a cink. A B6-vitamin megnöveli a B9 és B12 vitamin szükségletet is és fordítva.

Mivel ne?

Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.

Az B6-vitamin elsődleges forrásai

Elsősorban a máj a különböző húsok, de a pisztácia, napraforgómag, búzakorpa vagy épp a fokhagyma és számtalan fűszer is bővelkedik benne.