B1-vitamin (Tiamin) táblázat

Hatása
Hiánya
Túladagolása
Szedése
Forrásai

A B7-vitamin hatása és szerepe a szervezetben

A B7-vitamin (más néven biotin vagy H-vitamin) egy vízben oldódó vitamin, melynek elsősorban a sejtek anyagcsere folyamataiban és bizonyos gének szabályozásában van szerepe.

Hatása

  • Részt vesz a sejtek anyagcsere folyamataiban, a zsírok, fehérjék, szénhidrátok energiává alakításában.
  • Szabályozza bizonyos DNS információk, gének másolását.
  • Fontos tápanyag az embrionális fejlődés szempontjából.
  • Hozzájárulhat a bőr, a haj és körmök egészségéhez.
  • Egyes kutatások úgy vélik, hogy pozitívan járul hozzá a vércukorszint szabályozáshoz is, de ez ügyben még további vizsgálatokra van szükség.
  • Hozzájárul az idegrendszer egészségének megőrzéséhez, ill. enyhítheti az idegrendszeri károsodások tüneteit is.

A B7-vitamin hiánytünetei

A B7-vitamint a szervezet bizonyos baktériumai is elő tudják állítani, a hiánya nagyon ritka, leginkább terhesség idején fordulhat elő, ill. rendkívül egyoldalú táplálkozás esetén.

Hiánytünetek

  • Hajhullás, töredezett körmök
  • Bőrkiütés a szem, orr, száj és az ágyéki részeken
  • Idegrendszeri problémák
  • Csecsemőknél lassú fejlődés, gyenge izomzat

A B7-vitamin túladagolása és a tünetei

A túladagolás káros tünetei nem ismertek. Viszont magas dózisú B7-vitamin kiegészítés esetén hamis eredményeket okozhat egyes laboratóriumi vizsgálatokban, főként azokban, ahol a hormonok szintjét mérik.

A B7-vitamin napi szükséglete és szedése

Mennyit?

Egy egészséges felnőtt ember napi B7-vitamin szükséglete 30 µg.

Mikor?

A B7-vitamin fogyasztása étkezés közben vagy után javasolt multivitamin vagy B-vitamin komplex formájában, mivel a különböző B-vitaminok előnyösen hatnak egymásra, és mert egyensúlyban kell lenniük egymással.

Mivel?

A hasznosulását segíti a többi B-vitamin.

Mivel ne?

Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.

Az B7-vitamin elsődleges forrásai

Amint az alábbi táblázatból is látszik a máj, tojás, diófélék és magvak tartalmazzák jelentősebb mennyiségben, de azért a többiből is összejöhet egy kevés a nap végére. Érdemes olyan multivitamint fogyasztani, ami B7-vitamint is tartalmaz.

B7-VITAMINBAN GAZDAG ÉLELMISZEREK (Top 21)(Adatok 100 grammra)B7-vitaminµgNRV%
Máj26.130
Főtt tojás17.930
Diófélék22.530
Magvak12.330
Szójabab (főtt)11.130
Csicsreiborsó (főtt)8.930
Lazac8.130
Tofu7.530
Zöldborsó (főtt)5.730
Szójatej3.930
Bab (főtt)3.530
Halak3.130
Tejek3.130
Sajtok2.630
Pékáruk2.430
Húsok általában2.430
Rizsek (főtt)1.930
Zöldségek1.830
Gümölcsök1.630
Édesburgonya (főtt)1.530
Gombák1.530
Vitamin- és ásványianyag-táblázatok
NRV% - Felnőttek számára ajánlott napi bevitel százalékban kifejezve

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.