B9-vitamin (Folsav) táblázat

Hatása
Hiánya
Túladagolása
Szedése
Forrásai

A B9-vitamin hatása és szerepe a szervezetben

A B9-vitamin vagy más néven folsav egy vízben oldódó vitamin, mely a várandós nőknek nagyon fontos leginkább a terhesség korai szakaszában az embrió megfelelő fejlődése érdekében.

Hatása

  • Szükséges az embrió megfelelő fejlődése érdekében.
  • Nélkülözhetetlen a sejtosztódásban.
  • Részt vesz a vörös- és fehérvérsejtek képzésében, valamint az aminosavak és nukleinsavak anyagcseréjében.
  • Hozzájárul a gyomor, a bélrendszer és a száj nyálkahártya egészségéhez.
  • Csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

A B9-vitamin hiánytünetei

A B9-vitamin hiánya viszonylag ritka, de kialakulhat a terhesség időszakában, idős korban vagy az egyoldalú táplálkozás és a túlzott alkoholfogyasztás következtében.

Hiánytünetek

  • Fejlődési zavarok az embriónál
  • Vérszegénység
  • Álmatlanság
  • Depresszió
  • Feledékenység
  • Ingerlékenység

A B9-vitamin túladagolása és a tünetei

A B9-vitamin nagy dózisban szedve (legalább 400 µg), hosszabb távon csökkenti a cink felszívódását és elfedheti az esetleges B12-vitamin hiányt.

A B9-vitamin napi szükséglete és szedése

Mennyit?

Egy felnőtt ember napi B9-vitamin szükséglete 200 µg. Ennél nagyobb dózisban csak orvosi javallatra ajánlott szedni például terhesség és szoptatás idején. Ekkor a dózis akár a 400 µg is lehet átmenetileg.

Mikor?

A B9-vitamin fogyasztása étkezés közben vagy után javasolt multivitamin vagy B-vitamin komplex formájában, mivel a különböző B-vitaminok előnyösen hatnak egymásra, és mert egyensúlyban kell lenniük egymással.

Mivel?

A hasznosulását segíti a többi B vitamin. A B9-vitamin megnöveli a B6 és B12 vitamin szükségletet is és fordítva.

Mivel ne?

Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.

Az B9-vitamin elsődleges forrásai

A B9-vitamin elsődleges forrásai elsősorban a máj, a gabonafélék, hüvelyesek és magvak.

B9-VITAMINBAN GAZDAG ÉLELMISZEREK (Top 100)(Adatok 100 grammra)B9-vitaminµgNRV%
Kacsamáj738200
Libamáj738200
Pulykamáj677200
Kínai hosszú bab (száraz)658200
Tehénborsó (száraz)639200
Mungóbab (száraz)625200
Adzuki bab (száraz)622200
Római bab (száraz)604200
Csirkemáj588200
Csicseriborsó (száraz)557200
Fodormenta (szárított)530200
Pintó bab (száraz)525200
Bab (száraz)482200
Lencse (száraz)479200
Rózsaszín bab (száraz)463200
Galambborsó (száraz)456200
Fekete bab (száraz)444200
Csicseriborsó liszt437200
Favabab (száraz)423200
Disznóbab (száraz)423200
Limabab (száraz)395200
Vörösbab (száraz)394200
Vesebab (száraz)394200
Fehérbab (száraz)388200
Szójabab (száraz)375200
Tengerészbab (száraz)364200
Kukoricapehely357200
Szójaliszt345200
Csirkeaprólék345200
Bazsalikom (szárított)310200
Rozmaring (szárított)307200
Szójaliszt (zsírtalan)305200
Marhamáj290200
Búzacsíra281200
Zsálya (szárított)274200
Turbolya (szárított)274200
Korianderlevél (szárított)274200
Kakukkfű (szárított)274200
Sárgaborsó (száraz)274200
Majoranna (szárított)274200
Tárkony (szárított)274200
Mogyoróliszt248200
Gyapotmagliszt242200
Mogyoró240200
Oregánó (szárított)237200
Gyapotmag233200
Báránymáj230200
Napraforgómag227200
Sertésmáj212200
Tyúktojás (sárgája, por)209200
Római bab (főtt)207200
Vöröslencse (száraz)204200
Spenótlevél194200
Olasz kenyér191200
Quinoa (száraz)184200
Lencse (főtt)181200
Babérlevél180200
Petrezselyem (szárított)180200
Szójafehérje176200
Pintó bab (főtt)172200
Szójacsíra172200
Csicseriborsó (főtt)172200
Pasilla paprika (szárított)170200
Rózsaszín bab (főtt)168200
Szójabab (száraz)165200
Mustármag162200
Mungóbab (főtt)159200
Puffasztott búza154200
Puffasztott rizs154200
Fehérrépa152200
Kapor150200
Fekete bab (főtt)149200
Lóbab148200
Kínai hosszú bab (főtt)146200
Tyúktojás (sárgája)146200
Spenót (fagyasztott)145200
Endívia saláta142200
Tehénborsó (főtt)142200
Malabár spenótlevél140200
Tengerészbab (főtt)140200
Római saláta136200
Vesebab (főtt)130200
Vörösbab (főtt)130200
Burgonyás kenyér126200
Borjúmáj125200
Kelbimbó (fagyasztott)123200
Adzuki bab (főtt)121200
Tyúktojás (por)119200
Borsmenta (friss)114200
Bokormogyoró113200
Búzacsírás kenyér112200
Fehér kenyér111200
Galambborsó (főtt)111200
Szójabab (főtt)111200
Rozskenyér110200
Cékla109200
Zsemlemorzsa107200
Mazsolás kenyér106200
Cayenne bors106200
Vitamin- és ásványianyag-táblázatok
NRV% - Felnőttek számára ajánlott napi bevitel százalékban kifejezve
Irodalomjegyzék

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.