Lutein és Zeaxantin táblázat

A lutein és zeaxantin hatása és szerepe a szervezetben

A lutein és a zeaxantin a karotinoidok közé tartozó antioxidáns hatással is bíró sárgás színű természetes színanyagok, melyek felépítésükben nagyon hasonlóak egymáshoz. Az emberi szemben ennek megfelelően az éleslátásért felelő un. sárgafoltban találhatóak nagy mennyiségben és a szem védelméért felelnek elsősorban az UV-fény károsító hatásaival és a képződő szabadgyökökkel szemben. Ez a két anyag egymás hatását kölcsönösen segíti.

Hatása

• Antioxidáns és fényelnyelő hatásuk révén védik a szemet.
• Kulcsfontosságú szerepük van a szem általános egészségének megóvásában és számos szembetegség kialakulásának megelőzésében is.
• Akik rendszeresen esznek luteinben és zeaxantinban gazdag élelmiszereket, azoknál sokkal kisebb a kockázata az időskori szembetegségek kialakulásának és a korral járó látásromlásnak is.
• Egyes kutatások szerint, bár ez ügyben még nem készült sok, a bőrre is védőhatással vannak, valamint jótékony hatással vannak a szív és érrendszerre is.

A lutein és zeaxantin hiánytünetei

Sokan nem fogyasztanak belőlük eleget. Bár a szervezet számára nem, de az egészséges szem számára nélkülözhetetlen tápanyagok. A szem egészségében más tényezők is közrejátszanak, de a hiányukra elsősorban a romló látás és a szembetegségek utalhatnak, különösen az időskori makula degeneráció (sárgafolt-sorvadás), mely a világon a látásvesztések feléért felel. Tehát különösen fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk luteint és zeaxantint.

Hiánytünetek

• Látásromlás, szembetegségek

A lutein és zeaxantin túladagolása és a tünetei

A lutein és zeaxantin túladagolásának tünetei nem ismertek.

A lutein és zeaxantin napi szükséglete és szedése

Mennyit?

Jelenleg a lutein és zeaxantin esetén nincs hivatalos ajánlott mennyiség, de a fogyasztásuk rendszeresen ajánlott élelmiszerekből vagy szükség esetén kiegészítőkből, amennyiben valakinek az étrendje nem bővelkedik bennük. Az eddigi kutatások azt találták, hogy napi 10-20 mg lutein és 2 mg zeaxantin már pozitív hatásokkal jár nem csak a szemproblémák megelőzésében, hanem a tünetek csökkentésében is.

Milyet?

A lutein önállóan is hatékony, de zeaxantinnal kiegészítve még hatékonyabbak.

Mikor?

A bevételük üres gyomorra ajánlott a jobb felszívódás érdekében.

Mivel ne?

Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.

A lutein és zeaxantin elsődleges forrásai

A lutein és zeaxantin elsődleges forrásai növényi eredetűek, főként a zöld levelűek, mint például a spenót, saláta, káposzta, kelbimbó, de számos egyéb növényben, sőt még a tojás sárgájában is megtalálhatóak.