Banán - Kalória és tápérték adatok
Banán
Kalória és tápanyagkalkulátor
Állítsd be az elfogyasztott mennyiséget és mértékegységet!
ENERGIA | FEHÉRJE | ZSÍR | SZÉNHIDRÁT |
---|---|---|---|
89 | 1.1 | 0.3 | 20.2 |
kcal | gramm | gramm | gramm |
KALÓRIA ÉS TÁPÉRTÉK TARTALOM | ||
---|---|---|
Energia | 89 kcal | |
Fehérje | 1.1 g | |
Zsír | 0.3 g | |
Telített | 0.1 g | |
Egyszeresen telítetlen | 0 g | |
Többszörösen telítetlen | 0.1 g | |
Szénhidrát | 20.2 g | |
Cukor | 12.2 g | |
Rost | 2.6 g | |
Nátrium | 1 mg | |
Koleszterin | 0 mg | |
Glikémiás Index | 52 |
VITAMINTARTALOM, ÁSVÁNYIANYAG-TARTALOM ÉS NYOMELEMEK | Mennyiség | NRV% |
---|---|---|
A-vitamin | 64 IU | 3000 |
Alfa-karotin | 25 µg | 0 |
Béta-karotin | 26 µg | 0 |
Béta-kriptoxantin | 0 µg | 0 |
Retinol | 0 µg | 0 |
B1-vitamin (Tiamin) | 0.031 mg | 1.1 |
B2-vitamin (Riboflavin) | 0.073 mg | 1.4 |
B3-vitamin (Niacin) | 0.665 mg | 16 |
B5-vitamin (Pantoténsav) | 0.334 mg | 6 |
B6-vitamin (Piridoxin) | 0.367 mg | 1.4 |
B8-vitamin (Kolin) | 9.8 mg | 425 |
B9-vitamin (Folsav) | 20 µg | 200 |
B12-vitamin (Kobalamin) | 0 µg | 2.5 |
C-vitamin | 8.7 mg | 80 |
Cink | 0.15 mg | 10 |
D-vitamin | 0 µg | 5 |
E-vitamin | 0.1 mg | 12 |
Foszfor | 22 mg | 700 |
K-vitamin | 0.5 µg | 75 |
Kalcium | 5 mg | 800 |
Kálium | 358 mg | 2000 |
Likopin | 0 µg | 10000 |
Lutein+Zeaxantin | 22 µg | 10000 |
Magnézium | 27 mg | 375 |
Mangán | 0.27 mg | 2 |
Nátrium | 1 mg | 2000 |
Réz | 0.078 mg | 1 |
Szelén | 1 µg | 55 |
Vas | 0.26 mg | 14 |
A banán jótékony hatásai
- Tápláló és teltség érzetet okoz, így remek választás, hogy stabilizáld vele a vércukorszinted és az étvágyad két étkezés között. Edzés előtti „energiaszeletnek” sem utolsó, vagy épp reggelente, ha nincs időd vagy étvágyad rendesen megreggelizni.
- Magas kálium és magnézium tartalma miatt jótékony hatással van a magas vérnyomásra és a szív és keringési rendszerre is.
- Könnyen emészthető, rostokban gazdag és segíti bizonyos emésztő enzimek termelését is, ezáltal javítja az emésztést és fokozza a tápanyagok felszívódását is. Székrekedés esetén is segít, persze bőséges folyadékfogyasztás mellett.
- Könnyű emészthetősége és savlekötő tulajdonságai miatt gyomorégés, reflux és hányás esetén is jó választás.
- Triptofán tartalma a kedélyállapotunkra, magas magnézium tartalma pedig az idegrendszerünkre van kedvező hatással.
Érdekességek a banánról

Az illata étvágycsökkentő
A banán nem csak tápláló, de akár a fogyásban is segíthet. Ugyanis megállapították, hogy már maga a banán illata is étvágycsökkentő hatású. Dr. Alan Hirsch, a chicagói Smell and Taste Treatment and Research Foundation neurológiai igazgatója végzett ezzel kapcsolatosan kutatást. Egy több mint 3000 túlsúlyos önkéntesen elvégzett kísérlet alapján jutott erre a következtetésre. Az önkénteseknek, amikor éhesek lettek banán és más illatokat kellett szagolgatniuk, és naponta átlagosan kilenc percet töltöttek ezzel. Hat hónap elteltével a legtöbb önkéntesnek csökkent a testtömege, sőt a jó szaglóérzékkel rendelkezőknek átlagosan 2,1 kilóval csökkent havonta. Volt olyan, aki arról számolt be, hogy fánkot vett, de az előírt illat szagolgatása után már nem kívánta és két falat után képes volt félrerakni. Legközelebb, próbáld ki te is!
Radioaktív
Gondoltad volna, hogy a banán valójában bogyós gyümölcsnek számít, és hogy a magas káliumtartalma miatt radioaktív. De nem kell aggódni, hisz a sugárzása olyan alacsony, hogy 50 darab banánt kellene megenned egyszerre, hogy annyi sugárzás érjen, mint egy fogászati röntgen során.
Mennyi kalória van egy Banán-ban?
A Banán 100 grammjának átlagos kalóriatartalma 89 kcal, fehérjetartalma 1.1 gramm, zsírtartalma: 0.3 gramm, szénhidráttartalma (ch tartalma) 20.2 gramm.
A szénhidráttartalom az oldalon esetenként ch, ill. ch tartalom rövidítéssel szerepel. Az oldalon szereplő valamennyi adat ellenőrzött és hiteles forrásból számazik. Ettől függetlenűl, ha módosítási javaslatod van, mert elírást vagy téves adatot találtál, akkor azt a kalkulátor alján található "Módosítási javaslat" feliratra kattintva jelezheted nekünk.
Mást keresel? Nézd meg itt: Gyümölcsök és gyümölcskészítmények kalóriatáblázat
Többet ettél a kelleténél? Semmi gond!
Add meg mennyi kalóriát szeretnél lemozogni!
Lépcsőzés | |
Kocogás | |
Úszás | |
Biciklizés | |
Aerobik | |
Testépítés | |
Torna | |
Séta |