Kalória kalkulátor
Tippek a kalória kalkulátor használatához
1. Számold ki a kalóriaszükségleted minden jelentősen eltérő napra
A munkanapok, pihenőnapok és edzésnapok kalóriaszükséglete jelentősen eltérhet egymástól, így érdemes külön meghatározni mindeggyikre a hatékony szintentartáshoz, fogyókúrához vagy tömegnöveléshez.
2. Fogyókúra: A kezdés
Fogyókúra során szükség van némi energiamegvonásra, hogy a szerevezet a hiányzó energiát az elraktározott zsírból fedezze. Célszerű egy kisebb 500 kcal értkű csökkentést alkalmazni, mert lehet, hogy arra is jól reagál a szervezeted. Ha nem indul be a fogyás, akkor érdemes csak tovább növelni a kalóriacsökkentés mértékét, de ilyenkor optimálisabb megoldás az aktivitásod mennyiségének és gyakoriságának a növelése vagy a szénhidrátarány csökkentése, mivel sok esetben a fogyás beindulásának fő akadályozója a kevés mozgás és a túl magas szénhidrátbevitel.
3. Fogyókúra: Itt az ideje egy vizsgálatnak
Ha mindent megtettél már, figyelsz a kalóriákra, a szénhidrátra, sokat mozogsz, sportolsz és még sem fogysz, akkor érdemes egy orvosi kivizsgálásra elmenned, mert jó eséllyel valamilyen hormonális probléma állhat a háttérben, például a pajzsmirigy alulműködése. Ezek egy vizsgálattal könnyen kideríthetőek és jó esetben még kezelhetők is.
4. Fogyókúra: Terhesség idején
Időnként kérdezik terhesen lehet-e fogyókúrázni. A válasz az, hogy nem! A magzatnak sok energiára, tápanyagra, vitaminra, ásványi anyagra, változatos, vegyes étrendre van szüksége az egészséges fejlődéséhez. A kalkulátor éppen ezért terhesség idejére egy optimális szintentartáshoz szükséges értéket határoz meg, még akkor is, ha fogyást vagy tömegnövelést állítottál be.
5. Figyeld a tested reakcióját
A kalória kalkulátor a számítások során számos paramétert, beállítási lehetőséget és dietetikai ajánlást is figyelembe vesz. Ezek alapján határoz meg iránytadó értékeket, amiket szükség esetén csökkents vagy növelj, ha a korábbi tapasztalatod alapján tudod, hogy számodra egy kicsit kisebb vagy nagyobb érték jobban beválik egy adott cél eléréséhez. Bízz magadban, mert minden egyén más, és te ismered a saját tested és annak reakcióit a legjobban!
A kalória kalkulátor segítségével könnyen meghatározhatja a napi kalóriaszükségletét. A kalória kalkulátor részletes beállítási lehetőségei módot adnak arra, hogy minél pontosabb képet kapjon a napi kalóriaszükségletéről.
A kalória kalkulátorban a személyes paramétereken kívül beállíthatja az alvás idejét, a munka, házimunka és kertimunka jellegét valamint idejét is. Továbbá részletesen beállíthatja, hogy milyen sporttevékenységeket végez, így a kalória kalkulátor pontos információt szolgáltat kalóriaszükségletéről.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL, Essentials of exercise physiology, 2006
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO, A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, 1990.
- Roza AM, Shizgal HM, The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass, 1984
- Energy and protein requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome, 1981.
- Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition 41:S5–S11, 2005
- Janmahasatian S, Duffull SB, Ash S, Ward LC, Byrne NM, Green B, Quantification of lean bodyweight. Clin Pharmacokinet. 2005, 44:1051–65.
- Sarah J Mitchell, Carl M J Kirkpatrick, David G Le Couteur, Vasi Naganathan, Philip N Sambrook, Markus J Seibel, Fiona M Blyth, Louise M Waite, David J Handelsman, Robert G Cumming, Sarah N Hilmer, 2010, Estimation of lean body weight in older community-dwelling men
- Peters AM, Snelling HL, Glass DM, Bird NJ, Estimation of lean body mass in children, 2011
kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.