Kalória kalkulátor

A kalória kalkulátorról
A kalória kalkulátor a számítások során számos paraméter és beállítási lehetőség mellett a dietetikai ajánlásokat, ill. az egészség szempontjából ajánlatot minimumokat is figyelembe veszi.
Tippek a kalória kalkulátor használatához
1. Számold ki a kalóriaszükségleted minden napra
Az egyes napok kalóriaszükséglete jelentősen eltérhet egymástól, így a hatékony szintentartáshoz, fogyókúrához, tömegnöveléshez érdemes minden napra külön meghatározni a kalóriaszükségletünket.
Például munkanapokon és edzésnapokon jóval több lesz a napi kalóriaszükségletünk, mint pihenőnapon, hétvégén, amikor nem dolgozunk, nem edzünk vagy épp nem csinálunk semmi különösebb aktivitást.
2. Kezdj kisebb csökkentéssel
Fogyókúra során szükség van némi energiamegvonásra, hogy a szrevezet a hiányzó energiát az elraktározott zsírból fedezze. Kezdetben célszerű egy kisebb (250 kcal) értkű csökkentést alkalmazni, mert lehet, hogy arra is jól reagál a szervezeted. Ezt később, ha szükséges 500 kcal értékre növelheted. Bár nagy a kísértés, hogy ennél nagyobb mértékű energiadeficitet alkalmazz a nagyobb és gyorsabb fogyás érdekében, de nem ajánljuk, mert pont az ellenkező hatást érheted el és nem fogsz fogyni. Túl nagy energiamegvonás esetén a szervezet az anygacsere lelassításával kompenzálja a hiányt és a fogyás meg fog állni.
3. Válaszd az optimális megoldást
Az energiadeficit előidézhető azzal is, ha kevesebbet eszünk, vagy azzal is, ha többet mozgunk. Az optimális megoldás mindig az arany középút. A kialakuló energiahiány egyik fele származzon a kevesebb kalóriabevitelből a másik pedig a több mozgásból.
Fogyókúra és terhesség
Terhesség ideje alatt nem ajánlott bármilyen fogyókúra vagy speciális diéta, különösképpen a jelentősen csökkentett kalória bevitelű vagy egyoldalú táplálkozás, hiszen a magzat egészséges fejlődéséhez sok energiára, tápanyagra és változatos étrendre van szüksége a szervezetnek. Éppen ezért terhesség esetére a kalória kalkulátor nem számít ki fogyáshoz ajánlott értékeket.
A terhesség alatt elkerülhetetlen bizonyos mértékű súlygyarapodás, de kordában tartható a kalória bevitelre való odafigyeléssel. Az energiaszükséglet ennek megfelelően a dietetikai ajánlásokat is figyelembevéve lett meghatározva. Ennél kevesebb kalória bevitel semmi esetre sem ajánlott.
A kalória kalkulátor segítségével könnyen meghatározhatja a napi kalóriaszükségletét. A kalória kalkulátor részletes beállítási lehetőségei módot adnak arra, hogy minél pontosabb képet kapjon a napi kalóriaszükségletéről.
A kalória kalkulátorban a személyes paramétereken kívül beállíthatja az alvás idejét, a munka, házimunka és kertimunka jellegét valamint idejét is. Továbbá részletesen beállíthatja, hogy milyen sporttevékenységeket végez, így a kalória kalkulátor pontos információt szolgáltat kalóriaszükségletéről.
- J. Arthur Harris and Francis G. Benedict: A biometric study of basal metabolism in man. Washington, D.C.: Carnegie Institute of Washington, 1919.
- Energy and protein requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome, 1981.
- Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition 41:S5–S11, 2005.
kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.