Kalória kalkulátor

A kalória kalkulátorról

A kalória kalkulátor a számítások során számos paraméter és beállítási lehetőség mellett a dietetikai ajánlásokat, ill. az egészség szempontjából ajánlatot minimumokat is figyelembe veszi.

Tippek a kalória kalkulátor használatához

1. Számold ki a kalóriaszükségleted minden napra

Az egyes napok kalóriaszükséglete jelentősen eltérhet egymástól, így a hatékony szintentartáshoz, fogyókúrához, tömegnöveléshez érdemes minden napra külön meghatározni a kalóriaszükségletünket.

Például munkanapokon és edzésnapokon jóval több lesz a napi kalóriaszükségletünk, mint pihenőnapon, hétvégén, amikor nem dolgozunk, nem edzünk vagy épp nem csinálunk semmi különösebb aktivitást.

2. Kezdj kisebb csökkentéssel

Fogyókúra során szükség van némi energiamegvonásra, hogy a szrevezet a hiányzó energiát az elraktározott zsírból fedezze. Kezdetben célszerű egy kisebb (250 kcal) értkű csökkentést alkalmazni, mert lehet, hogy arra is jól reagál a szervezeted. Ezt később, ha szükséges 500 kcal értékre növelheted. Bár nagy a kísértés, hogy ennél nagyobb mértékű energiadeficitet alkalmazz a nagyobb és gyorsabb fogyás érdekében, de nem ajánljuk, mert pont az ellenkező hatást érheted el és nem fogsz fogyni. Túl nagy energiamegvonás esetén a szervezet az anygacsere lelassításával kompenzálja a hiányt és a fogyás meg fog állni.

3. Válaszd az optimális megoldást

Az energiadeficit előidézhető azzal is, ha kevesebbet eszünk, vagy azzal is, ha többet mozgunk. Az optimális megoldás mindig az arany középút. A kialakuló energiahiány egyik fele származzon a kevesebb kalóriabevitelből a másik pedig a több mozgásból.

Fogyókúra és terhesség

Terhesség ideje alatt nem ajánlott bármilyen fogyókúra vagy speciális diéta, különösképpen a jelentősen csökkentett kalória bevitelű vagy egyoldalú táplálkozás, hiszen a magzat egészséges fejlődéséhez sok energiára, tápanyagra és változatos étrendre van szüksége a szervezetnek. Éppen ezért terhesség esetére a kalória kalkulátor nem számít ki fogyáshoz ajánlott értékeket.

A terhesség alatt elkerülhetetlen bizonyos mértékű súlygyarapodás, de kordában tartható a kalória bevitelre való odafigyeléssel. Az energiaszükséglet ennek megfelelően a dietetikai ajánlásokat is figyelembevéve lett meghatározva. Ennél kevesebb kalória bevitel semmi esetre sem ajánlott.