Csőben sült brokkoli

A receptet beküldte: serti

 
Tápérték adatok1 adagban
Energia221 kcal
Fehérje12.0 g
Zsír14.3 g
Szénhidrát13.6 g
Recept osztva: adagra
Tápérték adatok100 grammban
Energia98 kcal
Fehérje5.3 g
Zsír6.3 g
Szénhidrát6 g
Tömeg: gramm
✎ Módosítási javaslat

Hozzávalók

  • 560
    g
    Brokkoli
  • 1
    csapott evőkanál
    Búza finomliszt
  • 1
    púpozott teáskanál
    Sertészsír
  • 60
    g
    Tejföl (20%-os)
  • 6
    cl
    Tehéntej (3,5%-os)
  • 30
    g
    Trappista sajt
  • 1
    csipet
    Fehérbors
  • 1
    csapott teáskanál
  • 1
    csipet
    Szerecsendió (őrölt)
  • 3
    db
    Tyúktojás

Adagok száma: 4

A recept elkészítése

A brokkolit daraboljuk, sós vízben puhára főzzük (cca. 12 perc), kiszedjük és egy tepsibe tesszük, eligazítjuk.
Zsírral és a liszttel barna rántást készítünk, a tejfellel és a tejjel felhígitjuk, összekeverjük. A tojás sárgáját és a fűszereket is belekeverjük, végül a habosra felvert tojásfehérjét is hozzáadjuk, óvatosan összedolgozzuk. Mikor készen vagyunk, egyenletesen a tepsiben lévő brokkolira öntjük, majd ráreszeljük a sajtot. 200-220 °C-ra előmelegített sütőben addig sütjük, amíg kissé megpirul.

4@98@5.3@6.3@6@34087@906

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.