Csőben sült brokkoli
A receptet beküldte: serti
Tápérték adatok1 adagban | |
---|---|
Energia | 221 kcal |
Fehérje | 12.0 g |
Zsír | 14.3 g |
Szénhidrát | 13.6 g |
Recept osztva: adagra |
Tápérték adatok100 grammban | |
---|---|
Energia | 98 kcal |
Fehérje | 5.3 g |
Zsír | 6.3 g |
Szénhidrát | 6 g |
Tömeg: gramm |
✎ Módosítási javaslat
Hozzávalók
- 560gBrokkoli
- 1csapott evőkanálBúza finomliszt
- 1púpozott teáskanálSertészsír
- 60gTejföl (20%-os)
- 6clTehéntej (3,5%-os)
- 30gTrappista sajt
- 1csipetFehérbors
- 1csapott teáskanálSó
- 1csipetSzerecsendió (őrölt)
- 3dbTyúktojás
Adagok száma: 4
A recept elkészítése
A brokkolit daraboljuk, sós vízben puhára főzzük (cca. 12 perc), kiszedjük és egy tepsibe tesszük, eligazítjuk.
Zsírral és a liszttel barna rántást készítünk, a tejfellel és a tejjel felhígitjuk, összekeverjük. A tojás sárgáját és a fűszereket is belekeverjük, végül a habosra felvert tojásfehérjét is hozzáadjuk, óvatosan összedolgozzuk. Mikor készen vagyunk, egyenletesen a tepsiben lévő brokkolira öntjük, majd ráreszeljük a sajtot. 200-220 °C-ra előmelegített sütőben addig sütjük, amíg kissé megpirul.
4@98@5.3@6.3@6@34087@906