Sziasztok!
Nagyon szeretem a kalóriagurut, sokat segít a diétázás kivitelezésében. Kíváncsi lennék, hogy kinek hány kilótól sikerült megszabadulnia amióta használja az oldalt. Én 7 hét alatt 5 kilóval lettem kevesebb.
Üdv: Gólyanéni
sZIASZTOK!
sEGÍTSÉGET SZERETNÉK KÉRNI...
két és fél hónap alatt lemetn 13kg a kalóriaszámolgatással.
33éves pasi vagyok, még kb 6kilót akarok fogyni...
Eddig csak a kalóriát figyeltem, az összetevőket nem, de végülis működött a dolog..
Na szóval:
Világos nagyjából mit hogyan számoljak, de a körettel meg vagyok lőve..
Bulgur, Rizs vagy pl. Durum tésztánál rendben van, hogy a főzés előtti súlyt kell mérni, de ha erre nincs mód, akkor hogyan számoljam? Elkövettem azt a hibát, hogy nagyon keveset ettem, hiszen ezek megnőnek főzéskor....szóval ha pl. a főzés után a bulgur 100gramm...akkor az helyes, ha a zacskón feltüntetett kalóriatartalmat felezem el? Kiindulva abból, hogy kb. kétszeresére nő meg? vagy 100g-ot ugyanúgy számoltok mint főzés előtt? Tehát 100g=350kcal..akkor az annyi?
Vagy pl: salátát hogy számoltok? Külön-külön a hozzávalókat? Ha leöntöm olivaolajjal, akkor abból is érdemes egy kanálnyit hozzászámolni?
Köszönöm előre is! Nem szeretném ha ezen csúszna el a diétám.
Üdv és eredményes fogyást mindenkinek!
Szia!
Ajánlom a figyelmedbe ezen a blogon előző hozzászólásomat a kalóriaszámlálás alapjairól.
Abban sztem minden benne van, de röviden a konkrét esetre:
Mivel a viz kalóriatartalma 0, ezért csak a köret száraz súlyát kell figyelembe venni, azaz a felvett vízzel együtt mért súlyból vissza kell számolni a száraz súlyra. Ha pl 500 g szárazból lett 1500 g főtt, akkor a főtt mért súly harmadával kell számolnod, mert abban annyi az eredeti, a száraz.
Az olajat a salátán KELL számolni. Gondolom, megeszed? Miért tennéd rá egyébként?
A 6 kiló után is lesz élet(ed)... Akkor is kell számolnod a kalóriákat, mert különben könnyen elveszítheted az eredményedet.
Údv
Szia!
köszönöm! Az jó kiindulási alap ha rizs, bulgur estében felezek? Tehát biztosra menve abbó indulok ki, hogy kétszeresére nő mindegyik a főzés után. Sűrűn csak büfékben tudok enni, ezért sokszor kényszerülök visszaszámolásra a kész mennyiség alapján.
Olajat persze számolom, csak kezdőként nem volt egyértelmű. De pl ha rántott húsz eszem, ott is bele kell számolni az olajat?
Igen az jó alap, ha felezel. Annál több biztos nem lesz benne a száraz tartalom, sőt inkább még kevesebb. Meg érzed mennyire van megtelve vízzel. Szárazabb vagy nedvesebb.
Rántott dolgoknál is érdemes számolni az olajat. A kisütött étel tömegének kb 8-25%-a. Itt egy másik fórum téma pont erről, ott leírták. Itt is érzed mennyire olajos és a kisebbik vagy a nagyobbik értékkel számolsz érzésed szerint. Vagy biztosra mész és egy átlaggal számolsz a két érték között.
https://www.kalóriaguru.hu/forum/278/olajban-sutott-etelek.php
Sziasztok!
Nem értem miért van kikiálltva a burgonya ennyire hízlaló ételnek. Aki odafigyel a táplálkozására nyilván nem sült burgonyát eszik. A főtt burgonya meg a kalóriatáblázat alapján egyáltalán nem egy borzalmas választás. Sőt az annyira preferált édesburgonya csak 10 kalóriával kevesebb viszont jóval drágább is. Tápanyagban nem vitatkozom :).
Mértékkel bármit lehet enni, akár krumplit is. Natúrban sós vízben megfőve, kis petrezselyemmel megszórva az is ok néha-néha, de hát azért a legtöbben még mindig sültkrumpliként szokták enni, ami nem épp kalóriaszegény változata. Meg egyszerűen a rizs egy fokkal jobb szénhidrát mint a kruplié.
Igen, ebbe egyetértek. A krumpli rengeteg recept része lehet akár kis mennyiségben is, nem muszáj dominálnia és ezek részeként már főzve kerül a tányérunkra. Én idén kezdtem el foglalkozni kalóriámolással és használnia programot.
Elolvastam az előző évi lelkes hozzászólókat. Nagyon érdekel, hogy haladtok, mik a tapasztalatok. Merre vagytok? :)
Na remekül elszállt a hozzászólásom... megpróbálom újra.
köszi a segítséget, eddig rosszul számoltam de tisztul a dolog.. pár kérdés van még....
sajnos a munkám miatt ahol éppen tudok, ott Ebédelek. Ezek többnyire kifőzdék...
a mai ebédemben minden benne van amitől néha nehéz ez a diéta.
Ettem két kb 120grammos rántott trappista sajtot... ezt az általam használt programmal számolva: 713kcal, plusz grill zöldség ami körülbelül 173kcaL szintén a program alapján. Erre kéne rászámolnom kb 10%olajat... ugye? Ez grammonként 10%... mivel a zöldség is olajos gondolom.. kb 500grammra 50g olaj jutott... ez napraforgóolajnál... a programban 1g olaj 9kcal... hihetem hogy ez így: 450kcal??? Majdnem mint maga az ebéd? itt valamit vagy nagyon mellèszámolok vagy csoda hogy eddig fogytam...
a másik hogy reális hogy kevesebb kalóriát vihetek be most hogy fogytam 13kgt? 173cm és 78kg vagyok.. eddig a heti kb 1kgos fogyáshoz 1750kcal volt a napi limit, most 1620.. ez reális?
Le akarok fogyni de azèrt éhezni nem szeretnék.
Szia!
No ez az a helyzet, amikor az embernek bizonytalannak KELL lennie a bevitt kalóriákat illetően! És ez az, amit egy diétázónak el kell kerülnie! Korábban erre írtam, hogy a legjobb, ha az ember magának készíti össze az ennivalóját pontosan kimérve az összetevőket. És nyugodtan vidd megaddal kis dobozkában és edd azt. Másképp lehetetlen a bizonytalan adatokból biztos következtetéseket levonni.
Továbbá: igen, jogos, hogy kisebb testsúlyhoz kisebb napi limit tartozik. Azt hiszem ezt mindenki beláthatja.
1620-as napi limittel hova akarsz még fogyni? Nem túlzás ez? Szinte minden élelmiszerre rá van írva, hogy az átlagember napi energiaszükséglete 2000 kcal. Vagy az 1620 már az 500-zal csökkentett érték?
Üdv
Én ma írtam át a súlyomat és nekem is lecsökkentette. Az olajos kérdésedre kíváncsi vagyok milyen választ fogsz kapni, de szerintem ne görcsölj rá ennyire erre a dologra, ha csak nem eszel minden nap rántott ételt. Én simán rántott sajtnak számolnám és kész :). A limit engem zavart ezért kiiktattam a beállításoknál. Nagyjából hasonló aktivitásúak a napjaim, ha mondjuk elmennék egy 2 órás edzésre azt természetesen számításba venném.