K-vitamin táblázat
A K-vitamin hatása és szerepe a szervezetben
A K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, melynek elsődleges feladata a véralvadás, de az erős csontok fenntartásában is fontos szerephez jut.
Hatása
- Nélkülözhetetlen a véralvadás és a sebgyógyulás folyamatában.
- Hozzájárul az erős csontozat és fogak kialakításához és fenntartásához.
- Orvoslásban műtéteknél a belső vérzések vagy az újszülött kori vérzékenység megelőzésére is használják.
- Segíti a máj méregtelenítő funkcióját.
A K-vitamin hiánytünetei
A K-vitamin hiánya leginkább a hosszan tartó egyoldalú táplálkozás, hasmenés, antibiotikum kúra, májbetegség vagy az emésztőrendszer krónikus gyulladásos megbetegedése (Crohn betegség) esetén alakulhat ki. A K-vitamin hiányának kezelése mindenképpen orvosi felügyelet mellett ajánlott!
Hiánytünetek
- Nehezen elálló vérzés
- Gyakori orrvérzés
- Ütés hatására könnyen bekékülő bőr
- Vér a vizeletben
- Csontritkulás
A K-vitamin túladagolása és a tünetei
Túladagolási tünetek nem jellemzőek. Esetleg allergiás reakciók és gyomorpanaszok jelentkezhetnek. Viszont a véralvadást segítő hatása miatt se véralvadást segítő, se véralvadást gátló gyógyszerekkel nem szabad együtt szedni, mert véralvadási problémákat okozhat.
A K-vitamin napi szükséglete és szedése
Mennyit?
Egy felnőtt ember napi K-vitamin szükséglete nem sok, mindössze 75 µg, ráadásul a bélbaktériumok is előtudják állítani, így ennél nagyobb adagban csak indokolt esetben orvosi javallatra szedhető.
Milyet?
Több mesterséges formája is van. A természetes formái a K1-vitamin, mely az élelmiszerekben található, valamint a K2-vitamin, amit a bélben állít elő a szervezet.
Mikor?
A K-vitamin zsírban oldódó vitamin. Szedése étkezés közben vagy után javasolt.
Mivel?
A K-vitamin D-vitaminnal és kalciummal erősítik egymás hatását a csontképződésben.
Mivel ne?
Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek, valamint A- és E-vitamin.
Különösen véralvadásgátlókkal és az E-vitaminnal nem ajánlott együtt szedni, mivel a K-vitamin pont ellentétes hatású, véralvadást segítő. Ebből kifolyólag véralvadást segítő gyógyszerekkel sem, mert káros mértékben felerősíthetik egymás hatását.
A K-vitamin elsődleges forrásai
A K-vitamin főként növényi eredetű forrásokban található nagy mennyiségben. Számos fűszer, a saláták, káposzták, de sok egyéb zöldség (különösen a zöldek), valamint a gyümölcsök, magvak és olajok is bővelkednek benne.