D-vitamin táblázat

Hatása
Hiánya
Túladagolása
Szedése
Forrásai

A D-vitamin hatása és szerepe a szervezetben

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, de a működését tekintve inkább hormonszerű és a szervezet maga is előtudja állítani. Először a napsugárzás hatására D3-vitamin jön létre a bőrben, ami aztán tovább alakul a májban és a vesében aktív formába.

Hatása

  • Elsődleges feladata, hogy fokozza a kalcium és a foszfát felszívódását és támogatja a csontképződést.
  • Másodsorban hozzájárul az izmok, az ízületek és az immunrendszer egészséges működéséhez.
  • Ezenkívül csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések, a magas vérnyomás, az ízületi gyulladások és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A D-vitamin hiánytünetei

A D-vitamin hiánya főként egyoldalú táplálkozás mellett az őszi, téli és kora tavaszi időszakokban fordulhat elő, amikor kevés napsütés éri a bőrünket. A D-vitamin hiány kialakulásának valószínűsége jóval nagyobb a vegetáriánusok, valamint a terhes nők, az idősek és a vesebetegek körében.

Hiánytünetek

  • Gyermekek esetén az angolkór, ami a csontok, ízületek fejlődési rendellenességével és izomgyengeséggel jár.
  • Felnőtt korban csontlágyulás és izomgyengeség.
  • Növekszik a vesekőképződés és érelmeszesedés kockázata.

A D-vitamin túladagolása és a tünetei

A túlzott D-vitamin bevitel fokozza a kalcium lerakódást, a meszesedést és a vesekőképződést. Továbbá étkezési zavarokat (pl.: hányás, hasmenés, étvágytalanság, székrekedés) is okozhat ezért nem érdemes túlzásba vinni a fogyasztását különösen nyáron, amikor a napsütés hatására eleve rengeteg képződik a szervezetben.

A D-vitamin napi szükséglete és szedése

Mennyit?

Egy felnőtt ember napi D-vitamin szükséglete 5 µg, vagy nemzetközi egységben kifejezve 200 NE. Ezt a mennyiséget nyáron a napsütés, de a tojás rendszeres fogyasztása is könnyedén biztosítja. Ennél nagyobb dózisban csak kúraszerűen ajánlott.

Mikor?

Az D-vitamin zsírban oldódó vitamin. Szedése étkezés közben vagy után javasolt.

Mivel?

A D-vitamin fokozza a kalcium felszívódását, a magnézium pedig a D-vitamin hasznosulásában segít.

Mivel ne?

Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.

A D-vitamin elsődleges forrásai

A D-vitamin elsődleges forrásai a tojás, halak, gombák és a napsütés.

Irodalomjegyzék

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.