B8-vitamin (Kolin) táblázat

Hatása
Hiánya
Túladagolása
Szedése
Forrásai

A B8-vitamin hatása és szerepe a szervezetben

A B8-vitamin vagy gyakoribb nevén kolin egy vízben oldódó vitamin, mely valójában nem egy vitamin. A szervezet maga is előtudja állítani és elsősorban a zsírok és a koleszterin felhasználását segíti a szervezetben.

Hatása

  • Hozzájárul a zsírok és a koleszterin felhasználásához.
  • Védi a májat, a veséket, az epehólyagot és az ereket.
  • Megakadályozza a máj elzsírosodását és a koleszterin lerakódását az érfalakon.
  • Csökkenti az epekő kialakulásának kockázatát.
  • Segíti a szervezet méregtelenítését, különösen a mérgező anyagok például gyógyszerek káros hatásait csökkenti.
  • Javítja a memóriát.

A B8-vitamin hiánytünetei

Kolin hiány gyakorlatilag nem tud előfordulni, mivel rengeteg élelmiszer tartalmazza nagy mennyiségben és a szervezet maga is elő tudja állítani.

A B8-vitamin túladagolása és a tünetei

A kolint túladagolni csak nagyon nagy dózisban, legalább napi 10 g feletti mennyiségben lehet. Ebben az esetben halszaga lehet az embernek.

A B8-vitamin napi szükséglete és szedése

Mennyit?

A kolinnak nincs hivatalosan meghatározott ajánlott napi adagja. Egy átlagos felnőtt ember naponta legalább 500-1000 mg-ot fogyaszt belőle, ami bőségesen fedezi a szervezet kolin szükségletét, ami egyes ajánlások szerint napi 400-500 mg.

Mikor?

Amennyiben még is szednél külön kolint, akkor étkezés közben vagy után javasolt multivitamin vagy B-vitamin komplex formájában, mivel a különböző B-vitaminok előnyösen hatnak egymásra, és mert egyensúlyban kell lenniük egymással.

Mivel?

A hasznosulását segíti a többi B vitamin, a folsav és különösen az inozitol.

Mivel ne?

Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.

Az B8-vitamin elsődleges forrásai

Kolin sok mindenben van. Különösen a tojás és a belsőségek tartalmazzák nagy mennyiségben, de a húsok, halak, hüvelyesek és még számtalan élelmiszer is.

B8-VITAMINBAN GAZDAG ÉLELMISZEREK (Top 100)(Adatok 100 grammra)B8-vitaminmgNRV%
Tyúktojás (sárgája, por)2403.3425
Tyúktojás (por)1266.7425
Tyúktojás (sárgája)820.2425
Kaviár (fekete, vörös)490.9425
Marhamáj333.3425
Tükörtojás317.1425
Borjúmáj310425
Főtt tojás293.8425
Tyúktojás293.8425
Fürjtojás263.4425
Kacsatojás263.4425
Libatojás263.4425
Buggyantott tojás234.1425
Pulykamáj221.8425
Rántott tojás221425
Csirkemáj194.4425
Sertésgyomor194.8425
Szójaliszt190.6425
Szójafehérje190.9425
Pulykaszív126.8425
Pulykazsír122.4425
Kacsazsír122.4425
Csirkezsír122.4425
Mustármag122.7425
Szójabab (száraz)115.9425
Borjúhátszín110.5425
Mogyoróliszt108.7425
Borjúlapocka99.1425
Borjúlábszár99.9425
Csicseriborsó (száraz)99.3425
Marhatarja98425
Mungóbab (száraz)97.9425
Petrezselyem (szárított)97.1425
Korianderlevél (szárított)97.1425
Lencse (száraz)96.4425
Borjúhús96.5425
Limabab (száraz)96.7425
Disznóbab (száraz)95.8425
Favabab (száraz)95.8425
Sárgaborsó (száraz)95.5425
Lazac94.6425
Marha feketepecsenye92.6425
Marhacomb91.3425
Sűrített tej89.1425
Pulykazúza89.7425
Marha hasaalja88.6425
Sertésborda87.3425
Tengerészbab (száraz)87.4425
Marhafartő85.9425
Sertéssonka84.7425
Csirkeszárny (bőrrel)82425
Csirkemell82.1425
Édesvízi rák80.9425
Marhafaggyú79.8425
Sertésszűz79.7425
Birkazsír79.8425
Marhazsír79.8425
Metélt tészta (száraz)78.7425
Lenmag78.7425
Sertéstarja78.8425
Sertéskaraj (rövid karaj)77.3425
Marhaszegy76.9425
Szardínia (konzerv, paradicsomos)76425
Szardínia (konzerv, olajos)75425
Pulyka felsőcomb75.9425
Pulyka alsócomb75.6425
Búzakorpa74.4425
Amerikai alóza74425
Sertéscomb72.3425
Pulyka alsócomb (bőrrel)72.5425
Sertéshús (sovány)71.7425
Pisztácia (pirított)71.4425
Quinoa (száraz)70.2425
Homár70.3425
Marhalapocka70.4425
Marhahús (sovány)70.9425
Bárányhús69.3425
Birkahús69.3425
Pulyka felsőcomb (bőrrel)69.9425
Amaránt (száraz)69.8425
Juhhús69.3425
Rózsaszín bab (száraz)67.2425
Fokhagymapor67.5425
Csirkemell (bőrrel)67.1425
Fekete bab (száraz)66.4425
Csilipor66.5425
Fehérbab (száraz)66.2425
Pintó bab (száraz)66.2425
Lepényhal65425
Csirkehús65.7425
Csattogóhal65425
Vörösbab (száraz)65.9425
Sügér65425
Abalone kagyló65425
Hering65425
Csuka65425
Csirkeszárny65.8425
Makréla65425
Angolna65425
Vitamin- és ásványianyag-táblázatok
NRV% - Felnőttek számára ajánlott napi bevitel százalékban kifejezve
Irodalomjegyzék

kalóriaGuru.hu - Fogyókúra, diéta egészségesen, Online Táplálkozási Napló, Kalkulátorok, Kalóriatáblázatok, minden ami kalória.