B8-vitamin (Kolin) táblázat
A B8-vitamin hatása és szerepe a szervezetben
A B8-vitamin vagy gyakoribb nevén kolin egy vízben oldódó vitamin, mely valójában nem egy vitamin. A szervezet maga is előtudja állítani és elsősorban a zsírok és a koleszterin felhasználását segíti a szervezetben.
Hatása
- Hozzájárul a zsírok és a koleszterin felhasználásához.
- Védi a májat, a veséket, az epehólyagot és az ereket.
- Megakadályozza a máj elzsírosodását és a koleszterin lerakódását az érfalakon.
- Csökkenti az epekő kialakulásának kockázatát.
- Segíti a szervezet méregtelenítését, különösen a mérgező anyagok például gyógyszerek káros hatásait csökkenti.
- Javítja a memóriát.
A B8-vitamin hiánytünetei
Kolin hiány gyakorlatilag nem tud előfordulni, mivel rengeteg élelmiszer tartalmazza nagy mennyiségben és a szervezet maga is elő tudja állítani.
A B8-vitamin túladagolása és a tünetei
A kolint túladagolni csak nagyon nagy dózisban, legalább napi 10 g feletti mennyiségben lehet. Ebben az esetben halszaga lehet az embernek.
A B8-vitamin napi szükséglete és szedése
Mennyit?
A kolinnak nincs hivatalosan meghatározott ajánlott napi adagja. Egy átlagos felnőtt ember naponta legalább 500-1000 mg-ot fogyaszt belőle, ami bőségesen fedezi a szervezet kolin szükségletét, ami egyes ajánlások szerint napi 400-500 mg.
Mikor?
Amennyiben még is szednél külön kolint, akkor étkezés közben vagy után javasolt multivitamin vagy B-vitamin komplex formájában, mivel a különböző B-vitaminok előnyösen hatnak egymásra, és mert egyensúlyban kell lenniük egymással.
Mivel?
A hasznosulását segíti a többi B vitamin, a folsav és különösen az inozitol.
Mivel ne?
Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.
Az B8-vitamin elsődleges forrásai
Kolin sok mindenben van. Különösen a tojás és a belsőségek tartalmazzák nagy mennyiségben, de a húsok, halak, hüvelyesek és még számtalan élelmiszer is.